O a Flavonoids ma aoga sili

Anotusi

• Faʻamanuiaga o Flavonoids
• Flavonoid-mauʻoa meaʻai

Flavonoids, e faʻaigoaina foi o le bioflavonoids, o ni meaola o loʻo i ai vailaʻau oona ma vailaʻau oona ma anti-inflammatory e mafai ona maua i le tele o meaʻai, pei o le uliuli ti, moli moli, uaina mumu, strawberry ma sukalati pogisa, mo se faʻataʻitaʻiga.

Flavonoids e le tuʻufaʻatasia e le tino, e taua e faʻaalu ia latou e ala i le soifua maloloina ma paleni taumafa ina ia mafai ona i ai penefiti, pei o le faʻatulafonoina o tulaga o le kolesterol, faʻaititia o menopausal faʻailoga ma tauivi faʻamaʻi, mo se faʻataʻitaʻiga.

Faʻamanuiaga o Flavonoids

Flavonoids o loʻo maua i le tele o meaʻai ma maua ai antioxidant, anti-inflammatory, hormonal, antimicrobial ma anti-inflammatory meatotino, ma le tele o penefiti soifua maloloina, o mea autu o:

• E tauivi ma faʻamaʻi, talu ai o loʻo i ai le antimicrobial gaoioiga;
• Faʻagesegese le soifua matua ma tausi le paʻu maloloina, talu ai latou o ni vailaʻau puipuia;
• Faʻatonutonu tulaga o le suka, puipuia ai faʻamaʻi fatu;
• Faʻateleina ponaivi density, faʻaititia le lamatiaga o le osteoporosis;
• Faʻaitiitia faʻailoga o le menopause;
• Fesoasoani i le mitiia o le vaitamini C;
• E fesoasoani i le faʻatonutonuina o le mamafa, talu ai e faʻaititia ai le faʻavevesi o gaioiga ma le aofaʻi o leptin, lea e taʻua o le homone fiaaʻai, faʻatonutonuina le manaʻo.

I se faʻaopopoga, masani ai le taumafaina o meaʻai mauʻoa i flavonoids fesoasoani e puipuia faʻamaʻi neurodegenerative, talu ai ona o lona antioxidant gaioiga e puipuia ai le faʻaleagaina o neula sela.

Flavonoid-mauʻoa meaʻai

O le aofaʻi o flavonoids i meaʻai e eseese i fualaʻau, fualaʻau, kofe ma lauti, o meaʻai autu e mafai ona maua ai le aofaʻi tele o flavonoids:

• Fua mamago;
• Ti lanumeamata;
• Ti uliuli;
• Uaina mumu;
• Vine;
• Açaí;
• Sua moli;
• Aniani;
• Tato;
• Strawberry;
• Apu;
• Kapisi;
• Broccoli;
• Rasipeli;
• Kofe;
• Sukalati oona

E leai se maliega autasi i luga o le sili lelei aofaʻiga o flavonoids e tatau ona fautuaina ina ia mafai ona maua uma penefiti, peitaʻi e masani lava ona fautuaina e faʻaalu a itiiti mai 31 g i le aso. I se faʻaopopoga, e taua le faʻamalositino i taimi uma gaioiga faʻamalositino ma faia se soifua maloloina soifua maloloina ina ia o faʻamanuiaga faʻalauteleina e flavonoids maua ai se taimi umi aʻafiaga.