Aisea E Tatau Ai Ona E Mafaufau Loloto I le Mulimuli Atu i se Meaʻai Faʻapitoa

Anotusi

• Ma, o le a le tele o aano o manufasi e faʻatagaina oe e 'ai?
• Faʻamanuiaga o le mulimuli i le flexitary diet
• Itu i lalo i le 'ai laʻititi o aano o manu
• Le Laina Lalo
• Iloilo mo

Atonu o oe o se vegetarian o mana'o se burger i lea taimi ma lea taimi (ma e le manaʻo e maua se paolo mo le "faʻatau"). Poʻo oe o se tuusao-luga fugalaʻau vaai e faʻamama i luga o au aano o manufasi-auala auala mo soifua maloloina mafuaʻaga. (A uma mea uma, vegetarians ola 3.5 tausaga umi atu nai lo 'ai' aano o manufasi.) Ia, tala lelei, o loʻo i ai se fuafuaga 'ai mo oe. E taʻua ole fuafuaga faataʻitaʻi ole diet flexady, ose auala manaia ole 'ai lea na otooto mai e Dawn Jackson Blatner i lana tusi Le Flexitary Diet. (Ua tuufaatasia foi e Jackson Blatner le 30-Day Shape Up Your Plate Healthy Eating Meal Plan.) Aua neʻi faatagaina le upu "meaʻai" e lafoaʻia ai oe-flexitarianism o se auala lautele o 'ai / olaga, ma e leai, e le faigata. ia tumau ... o le mea lea e mafai ai ona fetuʻunaʻi.

O le mea moni, o lona uiga o oe o se tagata fai mea'ai fe'ai. Oe 'ai tofu, quinoa, tone o fua, ma isi vegetarian fiafia, ae e faʻatagaina foʻi oe ona' aʻai 'aʻano ma iʻa. E foliga sa'o lava, sa'o? I'inei, su'esu'e i auiliiliga e aofia ai le lelei ma le le lelei o lenei auala o le 'ai.

Ma, o le a le tele o aano o manufasi e faʻatagaina oe e 'ai?

E tusa ai ma lona igoa, o le taumafataga e fetuutuunai, ae o loʻo i ai ni taʻiala e uiga i le tele o aano o manufasi e tatau ona e 'ai. E tusa ai ma le tusi a Blatner, e tatau i tagata fou flexitarians ona lafoai aano o manufasi i aso e lua i le vaiaso ma vaevae le 26 aunese o aano o manufasi i aso e lima o totoe (mo se faʻamatalaga, o se vaega o aano o manufasi e tusa ma le 3 aunese, ae o se faleaiga- O le fasi lapoʻa e tusa ma le 5, fai mai Pam Nisevich Bede, o se fai meaʻai i le Abbott's EAS Sports Nutrition). O le isi vaega (advanced flexitarians) e mulimulitaia le taumafa mea'ai e tolu pe fa aso o le vaiaso ma ia le sili atu i le 18 aunese aano o manufasi i aso o totoe. I le iuga, o le faʻapitoa-tulaga flexitary faʻatagaina 9 aunese o aano o manufasi lua aso i le vaiaso ma alu aano-leai se isi lima.

O le mulimuli i le fetuunaiga o taumafataga fuafuaga e le o tele e uiga i le tipiina o aano o manufasi e pei o le faʻamuamua i meaʻai veggie-rich. O fatu, pinati, susu, fuamoa, pi, ma mea fai e iai le avanoa i meaʻai, ae o meaai gaosi ma mea suamalie e tatau ona 'alofia. "E sili atu nai lo le tipiina o aano o manufasi, o le faʻaitiitia o meaʻai gaosi," o le tala lea a Laura Cipullo, R.D., o Laura Cipullo Whole Nutrition i Niu Ioka.

Faʻamanuiaga o le mulimuli i le flexitary diet

Uma o le faʻaopoopoina itu i le avea ma se vegetarian aveina atu i lenei taumafataga. O loʻo i ai le itu o le siosiomaga talu mai le tipiina i lalo o au aano o manufasi ma iʻa taumafaina faʻamalamalamaina lou carbon tulagavae, ma le tele o tulaga maloloina perks. Ina ua maeʻa le taumafataga o meaʻai, ua faʻaalia e tuʻu ai i lalo le maualuga o le toto maualuga, faʻamaʻi fatu, ma le papala, ma tagata fai meaʻai e paʻu maualalo le BMI nai lo le 'aʻai o aano o manu, e tusa ai ma lenei suʻesuʻega a Polani. Ma e le gata i lea, talu ai o le ae 'ai pea i aano o manufasi, e te le tau popole la i le tele o polotini ma meaʻai e pei o le B vitamini ma le uʻamea. (O lena foi o se malosiaga o le pescatarian taumafataga.)

O le isi sili aoga o le taumafataga tuusao ma fetuutuunai. "Ou te fiafia i meaʻai flexitarian aua e le faʻafefeina oe i se tasi auala e 'ai ai poʻo se isi," o le tala lea a Bede. "Matou te iloa o nisi meaʻai e pei o vegetarian poʻo vegan i nisi taimi e fai si faʻatapulaʻaina, ma o le tele o fetuutuunai e mafai ona e faʻalauiloa aʻo e tumau i se faiga o se mea lelei." (Siaki le sili ona masani ona le lava meaʻai mo vegetarians ma vegans.)

O i latou e masani ona faitau kalori lolotu ono maua le fetuʻunaʻi faʻatiga, ae mo isi uma, o le tatala-faʻanatura natura ono faʻafaigofie ai le fetuutuunai meaʻai ona e te tau le lagona faʻaletonu. Faʻafetai turkey poʻo papakiu i lau malaga i Austin? O taaloga uma e lua iinei.

I le faʻaiuga, o le faʻatumuina o lau faʻatauga i fualaʻau totino, pei o soy, lentil, ma pi, e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e sefe ai se tupe i lau pili oloa, fai mai Bede.

Itu i lalo i le 'ai laʻititi o aano o manu

Afai o oe o se tagata e 'ai tele taimi, o le suia o ou ala e mafai ona faigata, aemaise lava pe afai e te le lagona le faamalieina pe a uma se taumafataga e leai ni aano. "O le a e fia 'ai ona amata ai lea ona' ai tone o karaponi ma nati e maua ai le polotini e te manaʻomia, o lea e ono sili atu ai lou kalori nai lo oe pe a na o le tele o meaʻai o manu e fai," fai mai Cipullo. Ina ia faʻafetauia na lagona fiaaai i taimi uma, e tatau i fafine toaga ona faʻamoemoe mo le 30 kalama o porotini i taumafataga taʻitasi, fai mai Bede. E faigofie lava mo e 'aʻai aano o manu, ae o tagata fegasoloaʻi e manaʻomia le sili atu ona fuafua lelei ma vaʻai mo porotini e sau mai mea totō-faʻavae. "Afai o loʻo e 'ai se salati sati, e leai se auala e te lavea ai, ae afai e te togiina ni lentil, tofu, poʻo se protein shake, e mafai ona e taunuʻu atu i le faʻamoemoe lena," o le tala lea a Bede.

E tatau foʻi ona e vaʻavaʻai totoʻa atu i lou maualuga o le B12, vitamini D, uʻamea, ma le kalasiuma. Vaʻai mo susu susu poʻo susu o loʻo puipuia i le calcium ma le vaitamini D, o le tala lea a Cipullo. Ma afai o oe o feagai ma se le lava uʻamea, pipii na o le lua pe tolu aso i le vaiaso 'ai fualaʻau nai lo le tuleia i le lima, na ia fai mai ai.

Le Laina Lalo

E mafai e tagata fai mea'ai ma vegans ona va'ai flexitarians o ni tagata e taumafai e fai a latou keke ma 'ai fo'i. Ae o le alu e 'ai le tele o mea'ai fuala'au-mamafa nai lo mea'ai mama ma fa'amama e mafai ona i ai se aafiaga lelei tele i lou soifua maloloina. Ma e tatau ona e alu mo ia? Fai mai uma Bede ma Cipullo. "Ose taumafataga lenei e mafai e tatou uma ona talia ma mafaufau iai, peʻa leai seisi mea e faʻalauiloa ai se ituaiga fou," o le tala lea a Bede. E tusa lava pe na o le tuʻuina atu o aano o manu mo se taumafataga se tasi poʻo se tasi aso o se laasaga i le itu saʻo o meaʻai. (Amata i nei fua o fualaʻau e 15 e oo lava i le 'aʻai' aʻano o le a fiafia i ai.)

Iloilo mo