Faʻafefea ona faʻaaoga le fiber e faʻaalu ai le pauna

Anotusi

• 1. 'Ai le alava i meaʻai uma
• 2. Faʻaopopo le alava i mea uma e te 'ai
• 3. Sili le fiafia i meaai uma

Ina ia faʻaaogaina alava e faʻaalu ai le pauna, e tatau ona e faʻaaluina alava i taumafataga uma, i aso uma, aua latou te aumaia penefiti e pei o le faʻaititia o le manaʻoga ma le faʻaleleia atili o le gasegase o le manava ona ua latou puʻeina le vai, fausia ai se ituaiga o gel i le manava ma faʻafefeteina i totonu o le usus., Faʻafaigofieina le faʻateʻaina o feces.

I se faʻaopopoga, o le alava faʻaititia le faʻaaogaina o suka ma gaʻo ingested, i ai o se lelei taimi umi aʻafiaga i luga o le mamafa le gaioiga gaioiga. O isi penefiti aofia ai le faʻaititia o lamatiaga o nisi ituaiga o kanesa, e pei o le kolone, taumama ma susu kanesa, i le faʻaopopoina i le puipuia osteoporosis. Ina ia faaaoga le alava e leiloa mamafa e tatau ai:

1. 'Ai le alava i meaʻai uma

O le mea lilo i le faʻateleina o le taumafaina o alava o le filifili lea mo meaʻai fou pei o fualaʻau, fualaʻau, ma sirio, ia e tele aofaʻi o alava, ma faʻasoasoa ai mo taumafataga taʻitasi. O se faʻataʻitaʻiga lelei o se lisi maualuga o mea e fai o le:

E ui lava e lua ituaiga o meaʻai alava, soluble ma insoluble, uma saofaga i le mamafa leiloa ma le tausiga. O mea lelei e maua mai i meaʻai o loʻo mafai ai ona maua i le paʻu o fatu e pei o sana, soybeans ma pipi, ma fualaʻau malolo. E ui o le alava le mafai ai ona maua i sili atu aofaʻi i le pulp o fualaʻau e pei o apu, fualaʻau pei o kāloti, oat bran ma legumes pei o lentil ma pi.

Ina ia iloa le aofaʻi o alava o loʻo i ai i le tele o masani meaʻai vaʻai: Meaʻai mauoa i alava.

2. Faʻaopopo le alava i mea uma e te 'ai

O le isi auala e faʻateleina ai au meaʻai i aso taʻitasi o le faʻaopopoina lea o le 1 sipuni ti ooti poʻo le mago i le susu, yogurt poʻo le supo, mo se faʻataʻitaʻiga. Chia, flaxseed ma sesame fatu e faigofie lava ona faʻaopopo i salati ma fualaʻau salati.

E mafai ona e tuʻuina ia mea i totonu o tamaʻi koneteina ma fai i taimi uma e faʻaopopo i le sua poʻo le yogurt peʻa e galue, ma faʻateleina ai lau alava i meaʻai uma.

I se faʻaopopoga i le faʻaaogaina o alava i se auala masani, atonu e aoga le ave o se fiber supplement e mafai ona faʻatau i fale talavai poʻo faleoloa. O nei alava e mafai ona soluble pe le mafai ona faʻatumuina ma mafai ona faʻaopopo i le vai, susu, ti, supo poʻo le sua. O nisi e i ai le tofo, o isi e leai. O mea na e iai le tofo e mafai ona faʻaopopo i le vai, aʻo isi e mafai ona faʻaaogaina i soʻo se suavai.

O se auiliiliga e taua tele ina ia mautinoa ai le faʻaogaina saʻo o alava, pe mai se punaoa faʻanatura pe mai se fale gaosi oloa, e inu 1.5 i le 2 lita o vai, ti poʻo sua i le aso.

3. Sili le fiafia i meaai uma

Eseese meaʻai e mafai ona maua i le fomu atoa, e pei o falaoa, masi, araisa ma pasta ma o mea ia e tatau ona suia ai mea mama, ia e mama atu. Wholegrains ei ai sina eseʻese tofo ma e sili atu le taugata, ae latou aumaia le tele o penefiti soifua maloloina, i le faʻaopopoina i le faʻaititia o le fiaʻai.

Matamata ma vaʻai i isi aitia pe faʻafefea ona leiloa le mamafa i se soifua maloloina auala e ala i le 'ai tele alava.