5 Auala e Malamalama ai Lou Popole

Anotusi

• 1. Atiaʻe le iloa tino
• 2. Manava loloa, lemu
• 3. Iloilo le aso uma
• 4. Faalavelave i le taimi
• 5. Aua le fefe e fesili mo se fesoasoani

O loʻo ou nofo ma le faʻaletonu o le popolevale (GAD). O lona uiga o le popolevale faʻaalia o ia ia te aʻu i aso uma, i le aso atoa. E pei o le tele o le alualu i luma e pei ona ou faia i togafitiga, o loo ou mauaina pea ua ou mimilo i totonu o le mea ou te manao e taʻu o le "vortex vortex."

Vaega o loʻu toe faʻaleleia na aofia ai le iloaina pe a amata ona ou ulu i lalo i le lapiti pu, ma le faʻaaogaina o mea faigaluega e faia se sitepu (poʻo le tele o sitepu) tua. Ou te faʻalogo i le tele ma sili atu o tagata o se luitau le faʻailoa amioga popole mo mea latou, o lea la o nisi nei o aʻu lava fuʻa mumu, ma mea ou te faia e fesoasoani ai ia te aʻu pe a latou o mai.

1. Atiaʻe le iloa tino

O se taua nofoaga e amata iloaina ai lau amio popole o lou oe lava tino. Tele o tatou iloa o popolega ua i totonu oo tatou ulu, ae o le mea moni, e matua tele foi faaletino. A amata loa ona taufetuli oʻu mafaufauga ma amata loa le le mautonu, ona liliu ese lea o loʻu malamalama mai loʻu mafaufau agaʻi i le mea o loʻo tupu nei ia te aʻu. A faʻavaʻa laʻu manava, pe a amata ona ou afu, pe a lelea oʻu alofilima, ma pe a ou afu, ou te iloa ua faʻateleina loʻu popolevale. O a tatou tali atu faʻaletino i le atuatuvale e matua toʻatasi. O nisi tagata e maua i le tiga o le ulu, tiga o le manava, poʻo tua, aʻo isi e vave ona manava ma papaʻu. Amata e matau le mea e tupu i loʻu tino ma pe faʻapefea ona lagona ua aumaia ia te aʻu se auala mamana e iloa ai popolega faʻailoga. Tusa lava pe ou te le mautinoa poʻo le a le mea ua mafua ai ona ou popole, o le maitauina o aʻu suiga i le tino e fesoasoani ia te aʻu e faifai lemu ma…

2. Manava loloa, lemu

O le taimi muamua na ou aʻoaʻo ai e uiga i le manava loloto na i totonu o le psych hospital. "Ioe!" Sa ou mafaufau, "O le a na ona ou manava ma le popolevale o le a taofia." E leʻi ola. Sa ou popolevale pea. A o ou masalosalo pe na fesoasoani ia te aʻu uma, na ou tumau ai mo masina ma masina. Sili ona o fomaʻi ma fomaʻi fai mai uma ia te aʻu e faia, o lea na ou manatu ai sa i ai se mea ia latou fautuaga, ma i lena taimi sa leai se mea na ou leiloa. Na manaʻomia le tele o faʻataʻitaʻiga mo galuega manava e faia ai se eseʻesega. A o manava loloto i le ogatotonu o le popolevale osofaʻiga o le a fesoasoani i se tasi itu, ua ou iloaina o le moni mana o le manava loloto tupu i aso uma - pe a ou mafaufau mamao e uiga i loʻu aso, pe tietie i le galuega, po o laʻu laulau , poʻo le kukaina o le meaai o le afiafi. Ou te le faʻatali seʻia ou i ai i totonu o se faʻalavelave popole tele e manava loloto. O le taimi lava na amata ai ona taufetuli oʻu mafaufauga, pe ua ou lagonaina se tasi o aʻu faʻailoga tino, ua oso loʻu manava loloto i totonu. O isi taimi, ou te tuua laʻu kesi mo ni nai minute ma tu i fafo ma manava. Pe ou te tosoina ma manava, manava. O se mea e mafai ona ou faʻaaogaina i soʻo se mea e fesoasoani ai ia te aʻu e tuʻi le faʻamoe taofi ma toe fesoʻotaʻi i loʻu tino.

3. Iloilo le aso uma

Mo aʻu, o le popole e le o taulaʻi i faʻalavelave tetele na tutupu. Ae, e natia i aʻu gaoioiga i aso uma. Mai le filifilia o mea e ofuina, i le fuafuaina o se gaioiga, i le faʻatauina o se meaalofa, ua amata ona ou popole i le sailia o le atoatoa fofo. Mai filifiliga laiti i filifiliga tetele, o le a ou faʻatusatusaina ma siaki uma filifiliga uma seʻia oʻo ina ou matua lelava lava. Ae le i oʻo i laʻu vaega o le tele o le faʻanoanoaga ma le popole i le 2014, ou te leʻi manatu e i ai soʻu faʻalavelave popole. Faʻatauga, soʻoga o soʻo, tagata faʻafiafiaina, fefe i le le manuia - nei ua mafai ona ou toe tepa i tua ma vaʻaia o le popole na faʻamatalaina le tele o aʻu lava amioga ma polofesa. O le aʻoaʻoina e uiga i faʻalavelave faʻafitauli ua fesoasoani tele ia te aʻu. O lenei, ua ou iloa le mea e taʻu ai. Ou te iloa o a faʻailoga ma mafai ona faʻafesoʻotaʻi i latou i laʻu lava amioga. E ui ina le fiafia, ae sili ona aoga. Ma ou te le fefe e maua se fesoasoani faʻapitoa pe inu ni vailaʻau. E mautinoa lava e pao le taumafai e feagai ma aʻu na o aʻu.

4. Faalavelave i le taimi

O le popole e pei o se kiona: A amata loa ona alu i lalo, e matua faigata lava ona taofi. Tino iloa, manava, ma le iloaina o aʻu faʻailoga e na o le tasi le itu o le tupe. O leisi o loʻo suia laʻu amioga faʻanoanoa, lea i le taimi nei e matua faigata lava ona faia ona o le malosiʻaga e malosi tele. Poo le a lava le mea e manaʻomia o le aveina o le amio popole popole lagona faʻanatinati ma leaga - ma, mo aʻu, o le masani lava o le mafuaʻaga fefe o le teenaina pe le lava le lelei. I le aluga o taimi, ua ou mauaina e mafai ona toetoe lava a ou toe tepa i tua ma vaʻaia o le filifilia o se ofu atoatoa e le taua tele i le tele o polokalame. O le tele o taimi, o le popolega e leʻo le mea tonu lea o loʻo tatou popole iai.

Nei o ni nai mea faigaluega e fesoasoani ia te aʻu faʻalavelave ia te aʻu lava i le taimi nei:

Naʻo le savali ese. Afai o loʻo ou mimita i le le mautonu ma siaki pea, suʻesuʻe, pe alu i luma ma luma, ou te faʻamalosiʻau lava e tuʻu mo le taimi nei.

Faʻatulagaina se timer i laʻu telefoni. Ou te tuʻuina ia te aʻu lava 10 minute e siaki ai filifiliga eseese, ona manaʻomia lea ona ou taofi.

Taofi le lavender suauʻu i laʻu ato tupe. Ou te tosoina le fagu i fafo ma sogisogi i taimi pe a ou lagona le popole faʻateleina. E faʻalavelaveina aʻu ma faʻaosofia oʻu lagona i se isi auala.

Talanoa ia te aʻu lava, o nisi taimi leotele. Ou te iloa o lea ua ou lagona le fefe ma fesili ifo ia te aʻu lava po o le a se isi mea e mafai ona ou filifili e fai e fesoasoani ai ia te aʻu ia lagona le saogalemu.

Galue malosi. Faʻamalositino, alu mo se savaliga puʻupuʻu, pe naʻo le tu i luga ma faʻaloaloaʻi fesoasoani ia te aʻu e toe faʻafesoʻotaʻi ma loʻu tino ma ave aʻu mai le malosi o le taimi. O le i ai o ni gaioiga fesoasoani ono fesoasoani: kuka, galuega taulima, matamata i se tifaga, po o le faʻamamaina e mafai ona fesoasoani ia te aʻu filifilia se isi auala.

5. Aua le fefe e fesili mo se fesoasoani

Ua ou iloa o le popole e taatele. O le mea moni, o le sili ona taatele o maʻi mafaufau i le Iunaite Setete. Tele tele o isi iloa faʻailoga o le popolevale, tusa lava pe latou te le faʻamaonia i se faʻalavelave popole. E ui ou te le ofuina se faʻailoga i loʻu ua o loʻo tusia ai "ANXIETY PROBLEM," Ou te talanoa i aiga, uo, ma e oʻo lava i isi matou uo e uiga i ai. E le mafai ona ou faʻailoaina le tele o le fesoasoani a lenei mea ia te aʻu. Ua faʻaalia mai ai ia te aʻu e le o tuua na o aʻu. Ou te aʻoaʻo mai faʻafefea ona feagai ma isi tagata, ma ou te fesoasoani ia latou e ala i le faʻasoaina atu o oʻu lava poto masani. Ma ou te lagona le faʻaititia peʻa faigata mea. O i latou e latalata ia te aʻu e mafai ona fesoasoani mai ia te aʻu ia iloa le taimi ua amata ai ona malosi loʻu popole, ma e ui e le faigofie i taimi uma ona lagonaina, ae ou te talisapaia lava. Latou te le iloa faʻafefea ona i ai iina mo aʻu pe a ou le faʻasoa.

O le iloaina o loʻu lava popolega o le ki i le fesoasoani ia te aʻu tatalaina. Sa masani ona ou vaʻai solo i amioga na atugalu ai aʻu ma e leʻi fesuisuiaʻi pe faʻapefea ona tali atu loʻu tino i le popole. E ui na faigata ona feagai, e toeititi lava o se mapusaga e malamalama ai pe faʻapefea ona aʻafia aʻu e le GAD mai lea aso i lea aso. O le tele o le mataala ou te atiaʻe, o le le tele o taimi ou te maua ai aʻu o loʻo susu aʻu i lalo i le vortex. A aunoa ma lena malamalama, e le mafai ona ou mauaina le fesoasoani na ou manaʻomia mai isi ma, sili ona taua, e le mafai ona ou mauaina le fesoasoani ou te manaʻomia mai aʻu.

E nofo Amy Marlow ma le faʻaletonu o le popolevale ma le faʻanoanoa, ma o ia o se failauga lautele ma le National Alliance on Mental Illness. O se vaega o lenei tusitusiga muamua na aliaʻe mai luga o lana blog, Lanumoana Malamalama Lanumoana, lea na faʻaigoaina o le tasi o Healthline's sili atu le fiafia blog.