GOMAD Diet: O Mea e lelei ma leaga

Anotusi

• O le a le mea i le kalone susu?
• Tulaga lelei o le GOMAD taumafa
  
• O saogalemu le GOMAD?
• Ova tele kalisiu
• Gastrointestinal faʻanoanoa
• Le lelei o le taumafataga a le GOMAD
  
• Le aveeseina

Vaaiga aoao

O le kalone o le susu i le aso (GOMAD) taumafa o le mea tonu lava e pei: o se faʻataʻitaʻiga e aofia ai le inuina o le kalone o susu atoa i le gasologa o le aso. E faʻaopoopo lea i lau masani taumafaina o meaʻai.

Lenei "taumafataga" e le o se mamafa pa'ū fuafuaga, ae o se "bulking fuafuaga" mo weightlifters vaʻai e faʻaopopo maso maso i se puʻupuʻu taimi. O le manatu ia inu se galona o susu atoa i aso uma seʻia taunuʻu lau sini faʻatupulaia. Lenei masani ona alu i le lua i le valu vaiaso.

O le soona naunautai i molimau a le GOMAD e tele i luga ole initaneti. Ae e manaʻomia le taumafataga, saogalemu, ma ono aoga ni itu le lelei? O se vaʻaiga lea i mea lelei ma mea leaga.

O le a le mea i le kalone susu?

O le kalone o susu atoa e maua ai le faigata:

• 2,400 kalori
• 127 kalama (g) gaʻo
• 187 g suka
• 123 g o polotini

E le o se mea e ofo ai le galue o le GOMAD e tusa o le fesoasoani i tagata taʻitoʻatasi e vave tuu le mamafa. E le mafai ona faʻatumuina oe i le kalosi suavai pei o mea mai meaai mausali, o lea e faigofie ai ona inu se faʻaopopoga 2,400 kaleni nai lo le 'aʻai.

O le leai o ni alava i le susu e faʻafaigofie ai foi ona fofoa i lalo seisi mea totino 2,400 nai lo le lamuina. Fiber o loʻo faʻatumuina lava, o le mafuaʻaga lea e fesoasoani ai pe a o e taumafai e faʻaalu le pauna.

Ina ia maua 2,400 kalosi mai i meaai mautu, oe mafai ona 'ai:

• 2 avoka (640 kalori)
• 3 ipu araisa (616 kalori)
• 1 ipu o pi fefiloi (813 kalori)
• 1 1/2 ipu susu susu susu (346 kalori)

E leitioa a tipiina i lalo ni ipu susu e 16 e foliga mai ose mea e sili ona manaia ma faʻaalu ai le taimi.

Tulaga lelei o le GOMAD taumafa

• Inu se kalone o susu e itiiti ifo le taimi-faʻaalu nai lo le 'ai o le tutusa 2,400 kalori.
• Oe o le a 'ausia vave lau sini mamafa i lenei taumafataga.
• O lenei taumafataga e mafai ona galue lelei mo weightlifters po bodybuilding.

O saogalemu le GOMAD?

O le kalone o susu e maua ai le tele naua o nisi mea aoga. Ae e leʻo taimi uma lena o se mea lelei. Mafaufau i le 1,920 milligrams (mg) o le sodium, 83 pasene o le aso fautuaina tapulaʻa tusa ai ma le. E leai se 'ai pe inu seisi mea.

O le kalone o susu e faʻaopopoina foi i le 80 g o gaʻo gaʻo. E tusa ma le 400 pasene o le tapulaʻa fautuaina i aso uma, faʻavae i luga o taʻiala. O nisi tagata atamamai latou te le ioe o le lololo gaʻo o se meaʻai e manaʻomia tapulaʻa.

Ova tele kalisiu

Kalisiuma o se tasi meaʻai tele Amerika e le lava le. O le kalone o le susu i le aso e tilivaina le 4,800 mg, sili mamao atu i aso uma fautuaga a le 1,000 mg mo le tele o tagata matutua. O le maualuga o le taumafaina o lenei minerale i aso uma e mafai ona afaina.

Ua lapataʻi mai le au atamamai, o alii ma fafine i le va o le 19 ma le 50 tausaga le matutua, e le tatau ona sili atu ma le 2,500 mg kalisiu i le aso e inu ai. O lenei ona o le popolega e uiga i le faʻaletonu fatugao gaioiga ma le faateleina lamatiaga o fatugaʻo maʻa.

O ni suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai, o tagata e faʻaaluina le tele o le calcium e ono tele ni aʻafiaga o le kanesa o le prostate ma faʻamaʻi fatu, peitaʻi e tele atu suʻesuʻega e manaʻomia ile itu lea. Na fautua mai foi le tasi, o le tele o le susu e ono aafia ai le soifua maloloina o ponaivi.

Gastrointestinal faʻanoanoa

Atonu e te finau o le inuina o se kalone o susu atoa i le aso mo sina taimi puʻupuʻu e ono le afaina tele ai lou soifua maloloina. Ae ole GOMAD e ono iʻu ai ile le maua se manaʻoga ile manava ile manava e mafai ona aliali mai ile amataga ole aso tasi.

Faatasi ai ma i latou o le fulafula, niniva, ma manava tata. O nei faʻailoga e lagona foi e tagata taʻitoʻatasi e le lipotia le le faʻapalepale o le lactose poʻo se allergy i le susu protein.

Faʻateʻa le le toʻa, o loʻo faʻaalia mai ai foʻi le faʻalavelave a le GOMAD i le olaga i aso uma. Ia sauni e ave susu ma oe i le aso atoa, aua e faigata ona inu 16 ipu susu i ni pupuʻu taimi.

Le lelei o le taumafataga a le GOMAD

• O le GOMAD e ono iʻu ai i le manava manava manava e pei o le fula, niniva, ma manava tata.
• E tatau ona e faʻataʻamilo susu i le aso atoa aua e faigata ona faʻaalu lenei susu i le lua pe tolu fonotaga.
• O le kalone o le susu e aofia ai le 1,680 mg o le sodium ma le 73 g o gaʻo tumu, maualuga maualuga atu i aso uma aofaʻi fautuaina.

Le aveeseina

Faʻaopopoina o le kalone o susu i au meaʻai i aso uma e mautinoa lava e faʻatatau i le tele o mea e manaʻomia e maua ai le mamafa ma lagolagoina le fausiaina o maso (pe a fai e auai se tasi i maso fausiaina faʻamalosi tino, ioe). Ae e le avea lena ma GOMAD o se manatu lelei.

E ui o nisi o mamafa na tuʻuina i luga o se faʻaiuga o le GOMAD o le a maso maso, o se taua tele o le a avea foi gaʻo. E le mafai e lou tino ona faʻaaoga na tele kaloli i le taimi e tasi, o lona uiga o toega o le a teuina o ni gaʻo.

I se faʻatusatusaga, o se sili atu ona fuafuaina ma le faʻaeteete ma le laʻititi meaai i se taimi umi o le taimi e mafai ona fesoasoani i se sini o le mauaina o le mamafa, ma le tele o na sau mai le faʻateleina maso maso.

GOMAD sisiina le fuʻa mumu lava e tasi o loʻo faia e le fiaʻai meaai: tulituliloaina se taimi puʻupuʻu faʻaaogaina auala le gafataulimaina e o mai ma le le lelei aʻafiaga itu. O taimi uma lava o se sili atu lelei manatu e fausia maloloina soifua maloloina e mafai ona tumau mo le taimi umi.