Taʻiala i le Lelei Tutu

Anotusi

• Aotelega
• O le a le tulaga?
• E faʻapefea ona aʻafia loʻu soifua maloloina i le tu?
• Faʻafefea mafai ona ou faʻaleleia loʻu tulaga i se tulaga lautele?
• Faʻafefea mafai ona ou faʻaleleia loʻu tulaga peʻa nofo?
• Faʻafefea mafai ona ou faʻaleleia loʻu tulaga peʻa tu?

Aotelega

O le tulaga lelei e tu ai e sili atu nai lo le tu saʻo i luga ina ia mafai ona e foliga aulelei. O se vaega taua o lou soifua maloloina i se taimi umi. Faamautinoa o loʻo e uʻuina lou tino i le ala saʻo, pe o e minoi pe filemu, e mafai ona puipuia tiga, manuʻa, ma isi faʻafitauli tau soifua maloloina.

O le a le tulaga?

Tulaga o le auala e te uuina ai lou tino. E lua ituaiga:

• Tulaga maoae ole auala e te uuina ai oe peʻa e minoi, pei o oe o savali, tamoʻe, pe punou e piki mai se mea.
• Tulaga tumau o le auala e te uuina ai oe peʻa e le minoi, pei o lou nofo, tu i luga, pe moe.

E taua le faʻamautinoa o loʻo iai sau amio faʻamalosi ma tutumau.

O le ki i le tulaga lelei o le tulaga o lou tuasivi. O lou tuasivi e tolu faʻanatura - i lou ua, ogatotonu i tua, ma maualalo tua. O tulaga saʻo e tatau ona faʻatumauina nei piʻo, ae le faʻateleina. O lou ulu e tatau ona i luga o ou tauau, ma o le pito i luga o ou tauau tatau i luga o sulugatiti.

E faʻapefea ona aʻafia loʻu soifua maloloina i le tu?

O le le lelei o le tulaga e mafai ona leaga i lou soifua maloloina. Faʻapipiʻi pe faʻapepe i luga le kalone

• Faʻaseseina lau musculoskeletal system
• Faʻaseʻe i lou tuasivi, ma atili ai ona maaleale ma ono afaina ai
• Faʻavae le ua, tauʻau, ma tua tiga
• Faʻalaʻitiiti lou agavaʻa
• Aafia pe faʻafefea ona minoi soʻoga o ou soʻoga
• Aafia lou paleni ma faʻateleina lou ono paʻu
• Faʻafaigata ona faʻaalu au meaʻai
• Faigata ona manava

Faʻafefea mafai ona ou faʻaleleia loʻu tulaga i se tulaga lautele?

• Ia e mataala i lou tulaga i taimi o gaioiga i aso uma, pei o le matamata i le televise, fufuluina o ipu, po o le savali
• Tumau ia toaga. Soʻo se ituaiga o faʻamalositino e ono fesoasoani e faʻaleleia ai lou tulaga, ae o ni ituaiga o faʻamalositino e mafai ona fesoasoani tele. Latou te aofia ai yoga, tai chi, ma isi vasega e taulaʻi i le tino faʻalauiloaina. E lelei foi le fai o faʻamalositino e faʻamalosia ai lou autu (maso o loʻo i tua lou manava, ma lou pelvis).
• Faatumauina se mamafa maloloina. O le tele o le mamafa e mafai ai ona faʻavaivaia ou manava manava, mafua ai faʻafitauli mo lou pelvis ma le ivitū, ma fesoasoani i le maualalo tua tiga. O nei mea uma e mafai ona afaina ai lou tulaga.
• Fai seevae mafanafana laʻititi, ma mulivae. Maualuga mulivae, mo se faʻataʻitaʻiga, mafai ona tiaʻia lou paleni ma faʻamalosi oe e savali ese. O lenei mea e sili atu ai le faʻamamafa i ou maso ma afaina ai lou tulaga.
• Ia mautinoa o mea faigaluega o loʻo i ai i se maualuga lelei mo oe, pe o e nofo i luma o le komepiuta, faia o le 'aiga o le afiafi, pe' ai se taumafataga.

Faʻafefea mafai ona ou faʻaleleia loʻu tulaga peʻa nofo?

Tele o tagata Amerika faʻaaluina le tele o latou taimi e nofo ai - a le i le galuega, i le aʻoga, poʻo le fale. E taua le nofo lelei, ma fai malologa masani:

• Fesuiai tulaga nofo masani
• Fai ni savaliga puupuu faʻataʻamilo i lou ofisa poʻo lou fale
• Faʻaloloa malie ou maso taimi uma e fesoasoani faʻamama ai maso maso
• Aua le kolosi ou vae; tuu ou vae i luga o le foloa, ma ou tapuvae i luma o ou tulivae
• Ia mautinoa ia paʻi ou vae i le foloa, pe a fai e le mafai, faʻaaoga se mea e soli ai vae
• Faʻamalolo ou tauʻau; e le tatau ona faʻataʻamilomiloina pe toso i tua
• Taofi ou tulilima latalata i lou tino. Latou tatau ona punou i le va 90 ma 120 tikeri.
• Ia e mautinoa o loʻo lagolagoina lou tua. Faʻaaoga se aluga i tua poʻo seisi lagolago i tua pe a fai e le o i ai i lou nofoa se tua e mafai ona lagolago ai lou ala i lalo ifo.
• Ia mautinoa ua lagolagoina ou ogavae ma suilapalapa. E tatau ona i ai se nofoa lelei-padded, ma o ou ogavae ma suilapalapa tatau ona tutusa i le foloa.

Faʻafefea mafai ona ou faʻaleleia loʻu tulaga peʻa tu?

• Tu i luga saʻo ma maualuga
• Taofi ou tauʻau i tua
• Toso lou manava i totonu
• Tuu lou mamafa tele i luga o polo o ou vae
• Taofi lou ulu maualuga
• Tuu ou lima tautau masani i ou itu
• Tuʻu ou vae e uiga i le tauʻau-lautele lautele

Faʻatasi ai ma le faʻataʻitaʻiga, oe mafai ona faʻaleleia lou tulaga; o le a e vaʻaia ma lagona sili atu.