Hailey Bieber Faʻaoga Lenei Tasi Vaega o Faletaʻalo Meafaigaluega e Faia ai Lana Butt Workout Sili Atu le malosi

Anotusi

• Maile i lalo ma le Siʻi i luga o vae
• Curtsy Lunge
• A'usia o Papa
• Iloilo mo

Hailey Bieber atonu e iloa pe a faʻapefea ona foliga aulelei i le taimi o se toleniga, ae o lona faʻamalositino mea faʻaopoopo aofia ai sili atu nai lo na o paga matagofie o leggings.

Talu ai nei na ia taia ai le faletaalo ma lana stylist Maeve Reilly, o le na faʻasoa ata o latou afu sesh i luga o ana Instagram Stories.

I lalo o le taʻitaʻiga a le Dogpound trainer Kevin Mejia, Bieber ma Reilly faʻatautaia se solofanua o asini kicks — ae o le ICYMI, o le toʻalua o le tino-toleniga toleniga aofia ai se fasi mea faigaluega toleniga oe ono le mafaufauina e faʻaaoga: tapuvae vae.

O kiki asini (faaigoa i le ala e kiki ai asini o latou vae i tua, FYI) o ni faamalositino tuufaatasi malosi e fesoasoani ia te oe e taulaʻi sili atu nai lo maso i ou vae ma glutes, fai mai Rocky Snyder, C.S.C.S., o se faiaoga malosi malosi i Santa Cruz.

"O le tele o tagata Amerika faʻaaluina tele naua taimi e nofo i se tulaga suilapalapa," o lana tala lea. "O kiki asini e faʻamalosiʻau ai naʻo le faʻagaioiga (o le faʻaopopoina o suilapalapa) e tupu. I le faʻatinoina o le asini kiki i lima ma le tulivae e tasi, e faʻamalosia ai foʻi le faʻateleina o maso i le va o ivi asoaso ma suilapalapa," o lona uiga e mafai ona aoga uma lau autuma lou pusi (Fesoʻotaʻiga: 5 Auala e Fausia ai Faiga Sili, Malosiaga Malolosi E leai se mea e faia ma Squats)

E pei o soʻo se faʻamalositino, e taua tele le faiga talafeagai, faʻamatala e Snyder. O le a e manaʻo e taofi lou tuasivi-ae maise le pito i lalo-mai le fufui i lalo ao siʻi i luga le vae, o lana tala lea. "O le sini ia faʻalauteleina i le suilapalapa soʻoga, ae le o le tuasivi," na ia faaopoopo. "Afai e saga minoi le ivitū, ona avea lea o se faʻamalositino i lalo, ae le o se faʻamalositino."

Ae o faamalositino e pei o kiki asini e faigofie ona ave i le isi tulaga e ala i le faaopoopoina o le mamafa o tapuvae i le paluga. E le gata e agavaʻa ma faigofie ona ave i luga o le alu, ae o tapuvae vae e mafai ai foi ona e tausisi i le lelei o le gaioiga ma le faʻasolosolo faʻatusatusa i tu ma aga masani mamafa meafaigaluega, lea e sili ona aoga mo faʻataʻitaʻiga e aofia ai suilapalapa, Holly Perkins, CSCS , tusitala oSiʻi e Maua Lean, muamua na taʻu mai ia i matou. "O le suilapalapa o se 'polo soʻoga' e minoi i itu uma," o le faʻamalamalamaga lea a Perkins. "E taua le faʻamalosia o le tele o gaioiga o gaioiga ma lapoʻa ma tamai maso o loʻo taʻalo."

A o ofuina e Benist le faiga o lona mamafa i ona tapuvae, o Bieber na puipuia i luga aʻe o ona tulivae. "O le eseesega tele i le va o le mamafa i le tapuvae nai lo le latalata i le suilapalapa o le tele o le tamai povi ma maso hamstring maso o aafia ai," faamatala Snyder. "O le latalata i le mamafa e agai i tapuvae, o le tele foi o le tamai povi ma hamstring maso o le a fesoasoani. O lenei mea o le a faʻaititia ai le malosi o le gluteal galuega. O le latalata i le mamafa e agai i tua o le tulivae, o le tele foi o le glute o le ai ai faaesea. "

Fa'aliliuga: Afai e te mana'o e kiki lau asinimoni lava galue ou glutes, fusi luga o se pea o tapuvae vae ma faaseʻe na tama leaga i luga i ou tulivae. (Faʻafesoʻotaʻiga: Le Butt Workout ma Pauna O Loo Faʻataʻileleia Lau Butt Sili Ona Lelei)

E le o mautinoa poʻo le a le ituaiga o tapuvae vae na faʻaaoga e Bieber i ana toleniga, ae afai o loʻo e sailia se paga mautu e amata ai oe, fautuaina e SnyderValeo ma faʻamauina tapuvae o le tapuvae / tapulima (Faatau, $18-$30, amazon.com), lea e sau i paga o le 5-, 10-, po o le 20-pauna le mamafa. E mafai foi ona fetuʻunaʻi, o lea e mafai ai ona e fesuiaʻia le aofaʻi o le mamafa e faʻaaoga mo le faʻateleina poʻo le faʻaititia o teteʻe, faʻamoemoe i le faʻamalositino taʻitasi poʻo ou oe agavaʻa.

Su'e nisi fa'amalositino e mafai ona e faia i le mamafa tapuvae? Leai se faʻafitauli: Fai mai Snyder o latou o se sili atu ituaiga ituaiga o faletaʻalo mea e faʻaaoga, latou mafai moni ona faʻaaogaina ma toeititi lava o soʻo se faamalosi tino faamalositino. "Afai tatou te mafaufau i le mafuaʻaga autu o tapuvae vae (ia faʻaopopo le maualuga maualuga o le teteʻe nai lo le masani ai tino mamafa mafai ona maua), ona mafai ai lea ona tuʻufaʻatasia i soʻo se gaioiga i se tagata masani toleniga," na ia faʻamatalaina. Nei o ni nai manatu e amata ai oe:

Maile i lalo ma le Siʻi i luga o vae

Na fautuaina e Snyder le faia o tapuvaevaevae o vae a o faia lenei tulaga masani yoga yoga, lea e aofia ai le amataina i lalo o se maile tulaga, ona "siʻi tasi vae" i le taimi] maualuga luga o le fola i luga o le suilapalapa. " Peitaʻi, e taua le mautinoa ua e silafia le faʻatonu saʻo o lenei gaioiga muamua faʻaopopo le tapuvae vae, faʻaopopo Snyder. "E taua tele lou maua o le malosi ma le pulea o lou lava tino mamafa soʻo se faamalositino ae e te leʻi amata faʻaopopo fafo avega, "na ia fautua mai ai.

Curtsy Lunge

Mo le fesuiaʻiga o le suilapalapa fesuiaiga o ituaiga lunge, e te manaʻo e fai se tapuvae tapuvae i le tasi tapuvae ma le isi mamafa faʻataʻamilo lou tapulima i le itu e tasi, faʻamatala Snyder. "Faatasi ai ma le vae utaina, aapa i tua o le tino i le mamao i tua pe a mafai ao ave le lima tutusa-itu i luga luga i le maualuga e mafai ai."

A'usia o Papa

Amata ile tulaga laupapa, fai mai Snyder. “Ia ave le mamafa o le tapuvae i le lima e tasi ma tuu i le mamao e mafai ona e aapa atu ai (saogalemu) ese mai le tino [i soo se itu]. Eseese le nofoaga e toeititi aapa atu ai. O lenei gaioiga o le a luʻiina ai lou faʻamaopoopo a o faʻamalosia lou pito i luga ma lalo lou tino i le taimi e tasi. "

Iloilo mo