Faʻafefea Ona Maua Meaʻai maloloina A o ou alu?

Anotusi

• Le Mea e 'Ai Nai Lo

Taulaʻi mo nofo i lalo faleʻaiga ma meaai mama ma le tele o polotini ma alava.

F: O loʻu olaga e masani ai ona ou fealualuaʻi toetoe lava o aso uma, o le lelei o filifiliga meaai e seasea maua. Ou te talitonu e manaʻomia le faʻaititia o laʻu karate ma faʻataua le polotini. O loʻu vaivaiga o mea taumafa suamalie - {textend} Na ou lolo atu i se lanisi blueberry sisi i le malae vaʻalele. O a filifiliga vave meaʻai e mafai ona e fautuaina ina ia mafai ona ou faʻateʻaina lena lanisi?

E ui lava e foliga mai o meaʻai lelei ma meaʻai mama e faʻatapulaʻaina i malae vaʻalele, nofoaga e malolo ai, ma faleoloa e faigofie ai, o le iloaina o aitema e te sailia e mafai ona faʻalauteleina ai au filifiliga mo meaʻai maloloina.

O malae vaʻalele e masani ona maualuga le faʻatatauina o faleʻaiga meaʻai vave ma meaʻai le aoga. Peitaʻi, o le tele o malae vaʻalele e iai foʻi faleʻaiga e ofaina ni taumafataga maloloina poʻo faleoloa e teu ai a latou fata i meaʻai mama ma meainu lelei.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le asiasi i se faleʻaiga nofo i lalo poʻo le pa i luga o le fast-fast food e mafai ona fesoasoani ia te oe e faia ai ni filifiliga sili atu ma 'ai laʻititi i le aso atoa.

A filifilia se 'aiga poʻo se meaʻai māmā, faʻaalu sina taimi e mafaufau ai pe o le a se mea e ofa ai i lou tino i mea tau taumafa. Fesili ifo ia te oe pe o le aitema e te manaʻo o se faʻatumuina filifiliga o le a faʻamalieina ai oe, o le ki i le tausiga o se soifua maloloina mamafa mamafa.

O taumafataga ma meaʻai māmā e tele i le fiber, protein, ma gaʻo maloloina e mafai ona fesoasoani ia te oe e lagona ai le sili atu le umi nai lo meaʻai e maualalo le polotini ma maualuga i meaʻai faʻamamaina ma faʻaopopo suka ().

E ui lava o le lanumoana lanumoana sisi na masalomia faʻamalieina lau suamalie nifo, avanoa e le taofia oe tumu mo le umi. Faʻaopopo, o mea e pei o siva e maualuga i faʻaopopo suka ma kalama faʻamamaina, ia e mafua ai le fesuisuiai o le toto suka tulaga - {textend} atonu aveina le fiaʻai ma afaina ai lou soifua maloloina (,).

O le mea lea, o le mauaina o meaʻai lelei, protein- ma alava-mauoa taumafataga ma meaʻai mama e tatau ona avea ma faʻamuamua.

Le Mea e 'Ai Nai Lo

A i ai i se faleʻaiga malae vaʻalele, taumafai e oka se ipu e aofia ai le tele o fualaʻau fou poʻo vela vela na avatua ma le faʻatumuina o polotini, e pei o se togalaʻau salati ma moa tunu poʻo se fuamoa fuā fuamoa. Salati toppings pei o nati, fatu, sisi, ma le avoka maua ai maloloina punaoa o gaʻo e mafai ona fesoasoani faʻateleina lagona o le atoaga.

A filifilia se meaʻai mama mai fale faʻatau poʻo nofoaga kesi, filifili mo mea laiti e gaosia, porotini ma mauoa, pei o le:

• nati
• sisi sisi
• nut pata ma fualaʻau
• fuamoa fuā
• hummus ma veggie afifi
• auala fefiloi

I se faʻaopopoga, e sili le lafoa o meainu faʻapipiʻi kalori ma suka, e aofia ai meainu kofe suamalie, sosi, ma vai inu malosi. Filifili mo vai poʻo lauti lauti e leʻi faʻasuaina e tausi ai au kalori ma suka i le siaki.

Jillian Kubala o se Resitara Dietitian faʻavae i Westhampton, NY. O Jillian o loʻo ia te ia le tikeri o le matuaofaiva i meaʻai mai le Stony Brook University School of Medicine faʻapea foi ma le tikeri o le tikeri i mea tau saienisi. E ese mai i le tusitusi mo le Healthline Nutrition, o loʻo ia tamoe lava i le faʻataʻitaʻi e faʻavae i le itu i sasaʻe o Long Island, NY, lea na ia fesoasoani ai i ana paʻaga ia ausia le soifua maloloina lelei e ala i suiga i meaʻai ma ituaiga olaga. Na faʻataʻitaʻi e Jillian mea na te folafolaina, faʻaalu lona taimi avanoa e tausi ai lana tamaʻi faʻatoʻaga e aofia ai togalaau aina ma fualaʻau ma le lafu moa. Aapa atu ia te ia e ala atu ia te ia 'upega tafaʻilagi pe o luga Instagram.