Fa'afefea ona Fa'asa'o Fa'asa'o Vae mo se Toleniga Fa'ato'aga Sili atu

Anotusi

• Faʻafefea ona Faia le Sulu Atoatoa vae
• Iloilo mo

Oe mafai crunch, plank, ma vae siitia mea uma e te manaʻo-ae afai e te le o faia nei gaioiga saʻo (ma pairing latou ma se soifua maloloina olaga), oe ono le mafai ona vaʻai ab alualu i luma i soo se taimi lata mai. (Ma mo le faʻamaumauga, autu malosi e taua mo le tele o isi mafuaʻaga nai lo le mauaina o le ono-teu.)

Si'i vae ose fa'amalositino fa'avae-ae aoga-autu. Ae e faigofie lava ona faʻanunununuʻuina i latou. (Ditto ma biceps curls.) O le mafuaaga lena Jen Widerstrom (foliga's consulting fitness director ma le tufuga o le 40-Day Crush-Your-Goals Challenge) o loʻo tufatufaina le sili ona masani vae siʻi vae ma pe faʻafefea ona fai se vae lelei atoatoa vae, o lea e mafai ai ona e faʻamamafaina lau abs masani nai lo le faʻamaʻimau taimi i le faleta'alo. Matamata i lana faʻataʻitaʻiga le saʻo ma le le saʻo o loʻo i le vitio o loʻo i luga, ona e faʻataʻitaʻi ai lea oe i lenei 10-minute i-home abs toleniga.

O le mea sese lava, o le faʻapipiʻiina o lou pito i lalo, e faʻavaivaia ai ou maso ma tuʻu ai le tele o le mamafa i lou suilapalapa ma ou maso o loʻo i tua e faʻatonutonu ma faʻagaioia le gaioiga. Ae e te leʻi togiina ou vae, saili se tulaga mautu o loʻo taoto i luga ou lima i luga ma o ou vae faʻaloaloa, ma matua oomi lou lalo i tua i le foloa. (O le mea lea e ta'ua o le hollow body hold; matamata Bob Harper demo iinei.) A mafai loa ona e uuina lena mea mo le 15 sekone ma oomi mau lou tua i le fola, taumafai e sii le vae i le pito o Jen.

Faʻafefea ona Faia le Sulu Atoatoa vae

Fai:

• Oomi pito i lalo i le fola. A'o tu'u i lalo vae, taofi pe a e lagona le si'i a'e lou tua mai le fola.
• Tuu faatasi vae ma ogavae i totonu.
• Mana'i ile ala i lalo, manava ile ala i luga.

Aua le faia:

• Fa'ataga le pito i lalo e faaofuofu mai le fola.
• Tuu vae e mavaevae.
• Taofi lou manava.

Iloilo mo