E faʻafefea ona ofi le mafaufau loloto ma le HIIT?

Anotusi

• Iloilo mo

Muamua, mafaufau loloto ma HIIT ono foliga mai e matua feteʻenaʻi: HIIT ua fuafuaina e toe faʻaleleia lou fatu tata i le vave e mafai ai ma malosiaga oso mai o gaioiga, ae o le mafaufau loloto e uiga i le filemu ma faʻafilemuina le mafaufau ma le tino i lalo. (Siaki faʻamanuiaga e valu o aʻoaʻoga vaeluaga maualuga.)

Peitai o le tuʻufaʻatasia o nei metotia e lua e foliga mai o se tauvaga, o le mea lava na faia e le Nike Master Trainer ma le Flywheel Master Instructor, Holly Rilinger, ma lana vasega fou i luga o le taulaga o Niu Ioka, o LIFTED, o se ituaiga fou o faʻataʻitaʻiga e faʻatulaga ai le mafaufau, tino ma le agaga.

Vaʻai tasi i le faiaoga fetu ma e te iloa e matua tuuto atu o ia i lona tino (na abs!), Ae, e pei ona ia faʻamatalaina, ina ua uma ona faʻafeiloaʻi i le mafaufau loloto pe a ma le tausaga talu ai, o le faʻataʻitaʻiga ua tutusa lava le taua i ana masani e pei o ia. afu afu. "Na amata ona ou malamalama o le 'toleniga' o loʻu mafaufau e tutusa lona taua ma le toleniina o loʻu tino," o lana tala lea. (Saienisi faʻaalia o le tuʻufaʻatasia o faʻamalositino ma mafaufau loloto e mafai ona faʻaititia ai foi faʻanoanoaga.)

Ae ui i lea, na te iloa o le tuʻuina atu o taimi eseese i faʻataʻitaʻiga taʻitasi e le o se mea moni mo le tele o tamaitai, ma pe a tuʻuina atu le filifiliga i le va o le lua, ae a tele o tagata o le a filifili e toleni o latou tino. O le sini o lana vasega o le faʻaumatiaina lea o le manaʻoga e fai lena filifiliga, faʻatagaina latou e seleseleina faʻamanuiaga o mea uma e lua i se tasi e sili atu le aoga o le mafaufau ma le tino.

Ma o le a tonu le foliga mai o se mafaufauga loloto-feiloaʻi-HIIT toleniga? LIFTED amata i le lima minute o le mafaufau loloto e faʻafesoʻotaʻi i lou manava ma aumai lau taulaiga i le taimi nei, ona suia lea i se 30 minute malosi o le mafaufau, aua, e pei ona faʻamatalaina e Rilinger, "a tatou gaoioi ma le faʻamoemoe, tatou te gaoioi lelei." Aua le faʻasesēina oe i le igoa, e ui lava-o le a e tuʻua lava le le manava ma le lelava i lenei malosi-malosi cardio malosi vaega o le vasega, lea e aofia ai gaioiga pei o squats, lunges, tulei-luga (taumafai lona tulei-i luga luʻi !), ma laupapa. O le vaega o totoe o le vasega e aofia ai le isi taimi puʻupuʻu mafaufau loloto sauniga, sili atu 'gaioiga mafaufau', o le atoa-o le tamoʻe i le tini laina, ma le cooldown ma savasana.

O le mea e ofo ai, o le mea moni e lua e foliga mai e galulue faʻatasi. "O le HIIT ma le mafaufau loloto e ono foliga mai o ni metotia faʻafeagai, peitaʻi, e oʻo lava i tagata afeleti maoaʻe na latou faʻaaogaina le malosi o le faʻamalosiau e faʻaleleia atili ai a latou gaioiga," o le faʻamatalaga lea a Rilinger. (O nisi nei mea i le auala e mafai ai e le mafaufau loloto ona avea oe ma se tagata taʻalo sili atu.)

O le vasega fou a le Equinox HeadStrong (o loʻo avanoa nei i taulaga filifilia a Amerika) o loʻo faʻagaioia i lalo o se faʻamatalaga tutusa. O le vasega e fa-vaega e aʻoaʻoina lou mafaufau ma lou tino e tuleia tuaoi faaletino ma le mafaufau, ma e faʻavae i luga o le "malamalama o le aʻoaʻoina o le tino o le auala sili lea e faʻamalosia ai le mafaufau ma le soifua maloloina lelei o le faiʻai," o le faʻamatalaga a le au faʻavae Michael Gervais ma Kai Karlstrom.

O la latou vasega na faia foi mai le malamalamaaga e ui o tagata e faʻateleina ona popole e uiga i le mafaufau ma liliu atu i metotia e pei o le mafaufau loloto e ausia ai, o loʻo i ai se avanoa tele i le soifua maloloina ma le malosi vaaiga mo i latou e vaʻai e toleni o latou mafaufau i isi auala. Na latou tuʻufaʻatasia le saienisi pe faʻafefea ona galue le faiʻai ma HIIT; oe mafai ona mafaufau i le vasega pei o le faʻatupeina o lau pati - "o se auala ola e 'toe faʻaola ai' oe faalemafaufau," latou faʻamatalaina.

E ui e te le mauaina mafaufauga faʻale-aganuʻu iinei, e pei o le LIFTED, HeadStrong tuʻufaʻatasia tu ma aga masani faʻatulagaina galuega e 'aveina oe i le pito o lou faitotoʻa' ma gaioiga e faʻamalosia ai oe e faʻaoga lou mafaufau ma faʻaalia ai gaioiga i le faiʻai, Fai mai Gervais ma Kalstrom. Ma, e pei o le mafaufau loloto, o le faaiuga o le vasega ua mamanuina e faafaigofie ai le "sili atu i le taimi nei le iloa ma le mafaufau."

A o mafaufau loloto e faʻaauau pea ona sili atu ona lauiloa ma sili atu ona faigofie ona maua nai lo se isi taimi (vaʻai: 17 Malosiaga Aoga o Mafaufauga Loloto), e foliga mai e sefe le fai atu o lenei ua naʻo le amataga o le sifi agaʻi i aʻoaʻoga mafaufau i tu ma aga masani potu aoga. "Ua taʻu mai e le sosaiete faasaienisi ia i tatou o le faʻaaogaina o le tino e toleni ai le faiʻai-ma le faiʻai e toleni ai le tino-o le lumanaʻi o le malosi," o le tala lea a Gervais ma Karlstrom.

Ua ioe Rilinger o le faailoga lea o se suiga taua. "I fafo atu o yoga, sa i ai lenei tuuʻeseʻeseina o le tino, mafaufau, ma le soifua manuia faʻaleagaga," o lana tala lea. "O le mea moni a, ia maloloina, e le mafai ona tatou tuʻu eseʻese ia itu e tolu o le soifua maloloina."

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