Faʻafefea Ona Faia se Taimi mo Oe Lava Oe-E leai sau

Anotusi

• Seti le leo.
• Talepe loa.
• Seti se faʻailo mo le moega.
• Fausia a oe lava sauniga.
• Faʻaaoga lelei le leaga o taimi faigaluega.
• Seti se sini.
• Iloilo mo

Oe lava-tausi, aka faʻaalu sina taimi "aʻu", o se tasi o na mea oe iloa e tatau ona e faia. Ae a oʻo mai i le moni o faʻataʻamilo i ai, o nisi tagata e sili atu le manuia nai lo isi. A faʻapea e te pisi tele i sau faʻasologa, e foliga mai e faigata ona maua se taimi faʻaopoopo (HA!) E oomi ai mea e fai e oe lava e pei o le faʻataʻitaʻia o le mafaufau, o le tuʻiina o le fale taalo, tusi i totonu o se tusi o talaaga, poʻo le lava o le moe. Ae o le mea lea: O le pisi o oe, o le sili atu taua taua o le tausiga o oe lava. (BTW, o i'uga nei e 20 e tatau ona e faia.)

"O le tausiga o oe lava e faʻateleina taimi," o le faʻamatala lea a Heather Peterson, o le pule sili a le yoga yoga a CorePower Yoga. "A e faʻaaluina se taimi, pe lima minute mo sina taimi puupuu e mafaufau loloto ai, 10 minute i meaʻai sauni mo isi ulugaliʻi aso, poʻo se itula atoa o yoga, oe fausia le malosi ma taulaʻi." Ma mate le mea e tupu i lena malosi uma ma taulaʻi? E faʻaaluina i isi mea uma tausia oe pisi. E le gata i lea, ae o le faʻaaluina o tamaʻi taimi mo oe lava i lea taimi ma lea taimi e mafai ona faʻateleina ai ni iʻuga tetele. "O nai taumafaiga laiti i le olaga atoa e faia ai ni suiga tetele," o le tala lea a Peterson.

Tusa lava pe ua e talitonu e tatau ona e faʻaavanoa se taimi mo oe e iʻu ai ona faʻaaoga na mea matagofie matagofie, nofo i lalo e mafaufau loloto ai, pe fai sau sekone i le tusi talaaga, e mafai lava ona faigata ona faʻamaeʻaina. Lenei, faitau pe faʻafefea ona faia e fitu tagata manuia.

Seti le leo.

O nisi taimi, o le fa'aavanoaina o le taimi mo le tausiga o le tagata lava ia e faigofie e pei o le faia o sina gaioiga e fa'ailoa ai le va o le taimi mo oe ma le taimi mo le aso atoa. "O le taimi lava ou te taunuu ai i le fale, ou te vave alu i laʻu ofu moe e sili ona ou fiafia i ai," o le tala lea a Lyn Lewis, Pule Sili o Journelle. "O se mea ou te faia e vave ai ona aʻafia ai loʻu lagona, pe o ni mea faʻalelei poʻo se kesi silika matagofie." Tusa lava pe i ai pea au galuega po o feau e fai pe a e taunuʻu i le fale, suia i se mea sili ona matagofie ma mafanafana, ma faʻaalu sina taimi e faʻafetaia ai le maoaʻe o lagona, mafai ona faia uma eseesega. (A faʻapea e manaʻomia se seti fou, o le a alofagia e tamaʻitaʻi tamaʻitaʻi taʻaloga.)

Talepe loa.

O le fa'aavanoaina o se itula atoa i aso uma mo le tausiga o le tagata lava ia e foliga mai e matua faigata lava, aemaise lava i se tasi o lo'o tauivi e pulea a latou lisi o mea e fai i le mea muamua. Nai lo lena, taumafai e vaevae taimi mo le tausiga o oe lava i ni nai fasi. "Ou te fiafia e vaʻai i aʻu toleniga i totonu o fasi, nai lo le tatau ona faia uma i le taimi e tasi," fai mai Peterson. "E i ai sa'u ta'aloga masani e lima minute ou te faia i le taeao e fa'amalosi ai a'u. . Ou te toso i se koleniga masani e 15 i le 20 minute i le aso e fai ai lenei mea." E ui na te faʻaavanoa se taimi mo ni toleniga uumi i le vaiaso atoa, o lenei auala "vaevaeina ma faʻamalosia" o se auala sili lea e amata ai i soo se taimi fou o le tausiga o oe lava.

Seti se faʻailo mo le moega.

O se fautuaga masani mo le faia o le "a'u" taimi o le ala vave. Ae faʻapefea pe a le o oe o se tagata taeao pe ala vave o lona uiga ua e tipi i le moe e te matua manaʻomia? "Ina ia maua na valu itula moe, fai se tusi mafaufau o se taimi moe e mafai ai, ma seti lau faʻailo i le itula i luma atu o lena," fautua Lucas Catenacci, co-pule ma faiaoga i F45 Training i New York City. "O lau 'matagi lea' fafagu. Ave au fesoʻotaʻiga i fafo, fufulu ou nifo, ma mafaufau i le aso e ala i le tusiina poʻo le piʻo i luga o le moega ma se tusi lelei," o lana tala lea. Avea le taimi e malulu ai ae e te leʻi moe ma le fesoasoani ia te oe e moe lelei ai, faʻatasi ai ma le faʻaavanoaina mo oe e ala usu pe a manaʻomia. (E te manaʻo e taumafai vave usu? Lenei faʻafefea ona faʻaoleole oe ia avea ma se tagata o le taeao.)

Fausia a oe lava sauniga.

Soʻo se tasi e faʻamanuiaina taimi mo le tausiga o ia lava e iai a latou lava sauniga masani e fesoasoani ia latou e tumau ai i le ala saʻo. O le motusia o fesoʻotaʻiga ma le tekonolosi o se fautuaga e masani ona faʻalogo i ai, ae o se tasi foʻi o mea e sili ona faigata ona faʻamalosia. "Ou te aveʻesea uma fesoʻotaʻiga lautele polokalama mai laʻu telefoni i faaiuga o vaiaso," fai mai Kirsten Carriol, na faavaeina Lano. I lena auala, e leai se faʻaosooso e faʻasolosolo i lau newsfeed pe a mafai ona e mafaufau loloto pe mafaufau lelei kukaina se soifua maloloina meaʻai. Ma afai e te manaʻo e faʻaaoga tekinolosi i lou lelei, e matua mafaia foi. Fai mai a ia, "Ou te faʻalogo i mea puʻe leo a o tietie atu i fonotaga." "O le taimi lea ou te aʻoaʻoina uma ai aʻu lesona pisinisi tetele, ma ou te faʻaaogaina lenei taimi 'maliu' e faʻalautele ai loʻu mafaufau."

O le isi auala e fausia ai se sauniga masani o le i ai o se tofiga tumau vaiaso ma oe. "Women multitask," o le faʻamatalaga lea a Patricia Wexler, M.D., o se NYC-based dermatologist. "Ae e ui lava i lea, o le galue i le 45 itula i vaiaso taʻitasi, faia faʻatalanoaga e ala i imeli, tausia o ala o faasalalauga, faufautua, aʻoaʻoga, ma le faʻaalu o taimi ma aiga i faʻaiuga o vaiaso, e tuua ai le taimi o 'aʻu'. O le mea moni, ou te taʻua o le 'mini me time. O laʻu taimi o le mani-pedi o le faʻataʻitaʻi. O le tofiga e le mafai ona paʻi iai. O isi taimi, naʻo le setiina o se tuaoi mautu faalemafaufau ma oe lava mafai ona fesoasoani ia te oe e pipii i le aveʻesea taimi mai isi au mea faʻatino.

Faʻamavae le aso ma se ipu mafanafana faʻaopoopo o le Starbucks® Kofe ma le Golden Turmeric. E fefiloi le pia ma turmeric ma mafanafana mea manogi ina ia mafai ona e ausia paleni tusa lava pe o le a aso pisi.

Faʻaaoga lelei le leaga o taimi faigaluega.

A faʻapea e te agavaʻa, oe ono mafai ona maua se auala e faʻaoga lelei ai le vaiaso le mafaufau faigaluega. "Talu ai o laʻu faʻatulagaga e pisi tele, ou te taumafai e tuʻufaʻatasia le galuega ma le tausiga o le tagata lava ia ina ia mafai ai ona tumau loʻu malosi ma faia le galuega sili ou te mafaia," o le tala lea a Stephanie Mark, o le faʻavae ma le ulu o le atinaʻeina o pisinisi ma faiga faapaaga i Coveteur . "O se tasi auala ou te faia ai lenei mea o le faaaoga lelei o femalagaiga i le galuega. Ou te taumafai e poloka le tasi po i taimi o malaga taitasi mo se po o le potu auaunaga ma matamata TV i se tele faletalimalo moega. E ofoofogia aoga." E foliga manaia tele. Ma e tusa lava pe e te le malaga mo galuega, atonu e mafai ona e suʻeina isi auala e faʻaogaina ai le tele o le taimi e te manaʻomia e faʻaalu ai i le ofisa, e pei o le faʻatulagaina o taumafataga o le aoauli ma uo faigaluega, poʻo le tuʻuina atu foi e te toʻatasi. 'aiga o le aoauli (e ese mai lau kesi!) e leai se telefoni ma imeli. E tusa lava pe na o le 15 minute e te alu ese ai mai lau kesi, e mafai ona faia se eseesega tele.

Seti se sini.

Afai e le manuia isi mea uma, oe mafai ona faʻataʻitaʻia le sini faʻavae-sini. "O le faʻamalositino o se vaega tele o loʻu taimi o 'aʻu' ma ou te iloa e taua tele i loʻu soifua maloloina," o le tala lea a Julie Foucher, Reebok faiaoga ma tagata taʻalo. "E faigofie ia te aʻu le tuʻuina atu o lenei taimi i lalo o laʻu lisi o mea e ave i ai le faamuamua seʻi vagana ua ou faia se tautinoga. O le sainia mo se tuuga i le lumanaʻi poʻo se faʻalavelave e faʻamaonia ai aʻu i le vaneina o taimi i aso uma e toleni ai mo lena sini, "o lana tala lea. Ma e ui o le faʻamalositino o se vaega tele o le tausia e oe lava mo nisi tagata, o lenei manatu e mafai ona faʻaaogaina i toetoe lava o se mea. Afai o le faitau e faʻamalieina ai oe, taumafai e seti se sini i lena mea, pei o le faitau o le tasi tusi i le masina. Afai e te manaʻo e faʻamuamua le mafaufau loloto, seti se sini e galue i lau auala e oʻo atu i le 15-minute vasega nai lo le lima minute vave. (O iinei, saili pe faʻafefea ona aoga le faʻatulagaina o se sini maualuga tele mo oe.)

Iloilo mo