Faʻafefea ona fai Chaturanga, poʻo se Yoga Push-Up

Anotusi

• Chaturanga Fesuiaʻiga ma Faamanuiaga
• Faʻafefea ona fai Chaturanga
• Iloilo mo

Afai na e faia muamua se vasega yoga, atonu e te masani i Chaturanga (faʻaalia luga e le NYC-faʻavae faiaoga Rachel Mariotti). Atonu e faʻaosoosoina oe e faʻasolosolo vave i totonu, ae o le faʻaaluina o le taimi e te taulaʻi ai i vaega taʻitasi o le gaioi o le a fesoasoani ia te oe e maua ai le mea sili ona tele mai ma aofia ai toetoe lava maso uma i lou tino. O le mea moni, e lelei tele!

"Chaturanga dandasana faʻaliliu upu i le fa-limbed staff posing," fai mai Heather Peterson, pule yoga ofisa i CorePower Yoga. (Taumafai lenei toleniga CorePower Yoga ma pauna e maua ai se lagona mo le potu potu) o lana tala lea. Taulaʻi i lenei gaioiga o le a toleni ma saunia lou pito i luga tino mo lima paleni pei o moa, firefly, ma hurdler tulaga.

Chaturanga Fesuiaʻiga ma Faamanuiaga

O se tasi lea o tulaga sili ona luʻitau i le faʻagasologa autu o se vasega Vinyasa, o le tala lea a Peterson. O se gaioiga sili mo le fausiaina o lou pito i luga-tino malosi, ma o le a mautinoa lava e te lagonaina i lou fatafata, tauʻau, tua, triceps, biceps, ma forearms. (Faʻatonutonu lenei gaioiga ma o le a e sauni mo le matou 30-Day Push-Up Challenge mo Serious Sculpted Arms.) E pei o le laupapa, e lavea ai foʻi ou maso maso, ae e tatau foʻi ona e manatua e faʻatosina ou vae maso e faia lenei tino atoa, fai mai Peterson. E te galueina ou vae peʻa e faʻaaogaina e fesoasoani ia te oe e tufatufaina le malosi o le gaioi i lou tino atoa.

A i ai ni tiga o lou tapulima, taumafai e faʻaaoga poloka i lalo o ou lima poʻo ni mamafa tetele e aveese le piʻo i fafo o lou tapulima. Afai e te tiga tau'au pe fa'alogoina lou tua maualalo po'o lou sulugatiti o lo'o fufui i lalo, sau i lalo i ou tulivae pe'a uma ona e si'i i luma i le tulaga. Manatua: E leai se maasiasi i le suia pe a fai o lona uiga oe faia sa'o. (Sosoo i luga: Tagata Amata o Yoga Faapea Oe Atonu o Loo E Sese.)

Ua uma ona iloa lelei le tulaga? Taumafai e siʻi tasi le vae mai le fala pe uu le auvae a o e agaʻi i luma e faʻalelei atili ai.

Faʻafefea ona fai Chaturanga

A. Mai le afa o le si'i, mānava e toto alofilima i luga o le fala e lapopoa teisi atu nai lo le lautele o tauau. Faʻalautele tamatamai lima ma sitepu pe oso i tua i le maualuga laupapa.

B. Faʻasu, alu i luma i luga o tamatamaivae. Tu'u i luga ivi 'aso'aso pito i luma ma pito o le suilapalapa e fa'aoga ai le totonugalemu.

C. Faʻalu, punou tulilima agaʻi i le 90 tikeri, tulilima faʻasino saʻo i tua.

D. Faʻasu, siʻi i luga le fatafata, faʻapapa i luga suilapalapa, ma faʻasaʻo lima e alu i luga ma faasaga i luga maile.

Chaturanga Form Fautuaga

• A o i ai i le laupapa, mafaufau faʻasolosolo alofilima i fafo e susunuina maso i le va ma luga o tuao o tauau.
• Liliu le totini pito i totonu o tulilima i luma ma tusi i tua tulilima.
• Fa'aulu fa'atasi ma tusi fa'atasi o ogavae i totonu.

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