Faʻafefea ona e moe pe a e fiu ae uaea

Anotusi

• Ina ia iu lava ina moe ...
• I le taeao...
• Iloilo mo

Ua e taumafai ae e le mafai ona moe, ma e faʻateleina ai le faʻalavelave. Ona sosoo ai lea ma le aso e sosoo ai, ua e vaivai ae e tetete i le malosi o le popole (fa'afetai, o hormones o le atuatuvale).

O lenei fuafuaga o le a fesoasoani ia te oe i le faʻamoega ona toe faʻaleleia ai lea o le paleni i le taeao, ina ia e le faʻatagaina lou le malolo po faʻaletonu ma lou aso. (E sili atu iinei: Le Aso Atoatoa mo se moe Tele i le po)

Ina ia iu lava ina moe ...

Lagona le popole? Ua vaivai le tino, ae te'a? Siaki lou popole i faiga nei e faatonutonu ai le manava ma le tino:

• Manava yoga: Faʻataʻitaʻi fesuiaʻi le isu poʻo le manava manava, lea e mafai ona fesoasoani faʻafilemuina le neula, mafaufau, ma le tino.
• A'o le'i momoe fa'aloloa: Nei muamua-moʻi faʻaloaloa ma yoga poses mafai ona fesoasoani faʻafaigofie maso maso, lea o le a fesoasoani i lou tino (ona mafaufau) malolo i le moe. (Ma, ioe, e tatau ona latou nofo i luga ma ki moli. O nisi taimi o lena seti e mafai ona fesoasoani ia te oe e te moe ai foi.)
• Mafaufauga Loloto:Na o le 20 minute o le mafaufau loloto e mafai ona fesoasoani ia te oe e te moe ai, e tusa ai ma suʻesuʻega. Afai e te faia i luga o le moega, atonu e te le manaʻomia se tele e te luelue ai.
• Talafaʻasolopito: Afai e le taofia e lou fai'ai le lafoa'iina o mafaufauga, manatu, ma popolega, tusi i lalo. Ole tafaoga ae e te leʻi moe e mafai ona fesoasoani ia te oe e moe lelei ai.

I le taeao...

1. Amata ile 10 minute ole zen.

Faʻaalu ni nai minute i le taeao i le savali mafaufau loloto poʻo le yoga. "O nei gaoioiga mafaufau e toe faʻaleleia ai le maualuga o le cortisol [le hormone stress]," o le tala lea a Sara Gottfried, M.D., le tusitala o Mea'ai a le Fai'ai.

Mulimuli ane, alu e savali ma lau uo. "O se suʻesuʻega na faʻaalia ai o le i fafo mo na o le 10 minute faʻatolu i le vaiaso e faʻaitiitia ai le cortisol," o lana tala lea. "Ma o le fesoʻotaʻiga lautele e faʻagaoioia ai le okesene, o le homone e puipuia ai lou faiai mai le mafatiaga." (Fa'atatau: O le Fa'amatalaga Moni lea o le "Moe Lelei i le Po")

2. Faʻaitiitia le caffeine.

Afai e te manaʻo moni e faʻaumatia le lagona vaivai-ae-uaea, fai se malologa mai le kofe, o le tala lea a Rocio Salas-Whalen, M.D., o se endocrinologist i Niu Ioka. O lenei laasaga faigofie o le a faʻaleleia atili ai lau moe, ma o le a sili atu le aʻafiaga pe a uma le vaiaso pe lua e aunoa ma le java. Afai o le aofaʻi o le detox e foliga mai e tele naua, Dr. Gottfried fautuaina le fesuiaʻi i le lanumeamata lauti poʻo le matcha, lea e laititi le kafeini i le ipu. Fa'amoemoe e lua ipu i le aso. (Fesoʻotaʻiga: O Kafini Faʻaliliuina Oe i se Monster?)

3. Fa'ata'ita'i laau e faapaleni ai le atuatuvale.

Mafaufau e ave adaptogens, o fualaau ia e maua mai laau. "O loʻo latou manatu e faʻatalanoaina le faʻafitauli o le tino ma faʻatonutonu le gaosiga o hormones e pei o cortisol, fesoasoani ia te oe e tumau paleni," o le tala lea a Dr. Salas-Whalen. Rhodiola o se filifiliga lelei, o ia ma Dr. Gottfried fai mai. Maua i Hum Big Chill (Faʻatau, $ 20, sephora.com). Siaki i taimi uma lau fomaʻi aʻo leʻi amataina se mea fou. (Fesoʻotaʻiga: Mata Melatonin Moni Fesoasoani Oe Moe Lelei?)

Shape Magazine, Oketopa 2019 Lomiga

Iloilo mo