6 Auala Faigofie e Fasioti ai se Mango

Anotusi

• Mango faʻavae faʻavae
• 1. I le afa ma le sipuni
• 2. I ni fasi
• 3. I totonu o poloka
• 4. Ma se peeler
• 5. Faatasi ai ma le mago splitter
• 6. Ma se ipu inu
• Manatu mo faʻatoa mago tipi
• Le pito i lalo

Mangoes o se maa fua ma suamalie, suamalie, samasama aano.

Native i Saute Asia, ua latou tuputupu ae i aso nei i le atoa tropics. O mago pula e mafai ona i ai lanumeamata, samasama, moli, poʻo le mumu paʻu.

O lenei fualaʻau e sau i le tele o ituaiga ma e tamaoaiga i le fiber, potassium, vitamini C, ma le tele o isi mea aoga ().

Peitaʻi, o mangga e mafai ona foliga mai e le maluelue ona o lo latou tele, o lea e te ono mafaufau ai pe faʻafefea ona vaeluaina.

O auala faigofie nei e 6 e tipi ai mangga fou.

Mango faʻavae faʻavae

O vaega uma o le mago - o le aano, paʻu ma le lua - e mafai ona 'aʻai. Ae ui i lea, talu ai o le lua e masani ona faigata ma oona i se mago pula, e masani lava ona tiaʻi.

O le lua e mafolafola ma o loʻo tu i le ogatotonu o fualaʻau. A e le mafai ona tipiina i totonu, e tatau ona e olo faataamilo ia.

E ui o le tele o tagata e fofoina lenei fualaʻau, maua le paʻu faigata ma oona, mango paʻu e 'aina. E ui e le tofo e pei o le suamalie o le aano, na maua ai alava ma isi mea aoga.

1. I le afa ma le sipuni

O se tasi o auala sili ona faigofie e tipi ai se mago o le teuina o le paʻu ma faʻasasaʻo vavae ese taʻitasi 'afa mai le lua.

Ona faʻaaoga lea o se sipuni tele e sei ese le aano ma avatu i se pesini e fasi pe 'ai.

A le o lea, e mafai ona e aumaia nai sipuni laiti e 'ai tasi i le taimi o se meaʻai mama.

2. I ni fasi

Ina ia fai fasi mago manifinifi, faʻaaoga se naifi maʻai e tipi faʻatulaʻi vae taʻitasi o fualaʻau mai le lua.

Sosoo ai, ave se tasi o afa i lou alofilima ma 'oti fasi uumi i le aano ma lou isi lima. Faʻaeteete neʻi gagau le paʻu. Toe fai i le isi afa.

A le o lea, e mafai ona e 'otiʻoti taʻitasi afa i luga o le laupapa tipi ae le o ou lima.

Faʻaaoga se sipuni e sogi lemu fasi i luga o se pesini poʻo se ipu.

3. I totonu o poloka

Cubing se mango e taʻua foi ole auala ole hedgehog.

Faʻaaoga se naifi e vaevae faʻamau ai luga le fualaʻau, ona uu lea o se tasi o afa ma sikoa se laina laina i totonu o le aano. Ia mautinoa ia aua neʻi gagau i le paʻu. Toe fai i le isi afa.

Sosoo ai, fofoʻe le paʻu i luga o 'afa taʻitasi e oso ese le fualaʻau fualaʻau (ina ia o le mango pei o se hedgehog) ma piki ese fasi i ou lima. Oe mafai foi sipuni i le cubes i totonu o se pesini.

4. Ma se peeler

Afai e te manaʻo e tipi se mago i ni fasi manifinifi, faʻaaoga se fualaʻau fualaʻau poʻo se naifi.

Aveʻese le paʻu ona faʻasolosolo ai lea o lou faʻasolosolo poʻo le naifi i totonu o le aano, faia manifinifi sele. Taofi pe a e pa i le lua ma toe fai ma le isi afa.

5. Faatasi ai ma le mago splitter

O le mago splitter o se mea faigaluega e fuafua faapitoa e 'afa le mago ao aveʻese le lua.

Ina ia faʻaaoga se tasi, tuʻu faʻatatau lau fualaʻau i luga o le laupapa tipi ma totonugia le mea valavala i ona luga. Faʻaaoga ou lima e tulei le masini tuʻufaʻe i le ogatotonu o le mango e aveʻese ai afa e lua mai le lua.

6. Ma se ipu inu

Ina ia sefe lou taimi aʻo e sauni se mago, taumafai e faʻaaoga se ipu inu.

Muamua, fasi ese 'afa taʻitasi faʻaaoga se naifi maʻai. Ma, uu le tasi afa i lou alofilima, tulei le pito o se ipu inu i le va o le aano ma le paʻu ma lou isi lima. Faʻaauau pea lenei gaioiga seʻia aveʻesea le aano ma o loʻo i totonu o le ipu malamalama.

Lafoa le aano i totonu o se pesini ma toe fai ma le isi afa.

Manatu mo faʻatoa mago tipi

E matua ese le susua ma le suamalie, e mafai ona faʻaaoga mago i ni auala eseʻese.

Nei o ni auala e fiafia ai i lenei vevela taumafataga pe a uma ona e tipiina:

• luga o yogurt poʻoatmeal
• palu i salati pe faʻamamaina i le a
  laei salati
• palu i totonu o se lamolemole ma nut
  pata, susu, ma yogurt
• faaoso i salsa ma sana, logo
  pepa, jalapeños, cilantro, ma lime
• palu i totonu o se araisa araisa pudding
• tunuina ma fiafia i luga o
  taco poʻo burgers
• togi i le
  kukama, lime, cilantro, ma le suauʻu olive mo se salati faafouina

Le pito i lalo

O mago o maa fualaʻau ma aano suamalie ma susua.

E mafai ona e tipiina se mago i le tele o auala eseese. Taumafai e faʻaaoga se naifi, sefe, poʻo se ipu inu i se isi taimi e te manaʻo ai i lenei fua o le teropika.

O le mago fou e mafai ona fiafia iai na o ia pe faʻaopopo i yogurt, salati, oatmeal, smoothies, salasas, poʻo araisa.