12 Auala e Faʻamalosia ai le Oxytocin

Anotusi

• 1. Taumafai yoga
• 2. Faʻalogo i musika - pe fai sau oe musika
• 3. Maua (pe avatu) se fofō
• 4. Taʻu i se tasi lou popole tele
• 5. Faʻaalu taimi ma uo
• 6. Mafaufau loloto
• 7. Fai ia taua au talanoaga
• 8. Cook (ma 'ai) ma se tasi e te alofa tele iai
• 9. Fai feusuaʻiga
• 10. Afio pe fusi
• 11. Fai se mea lelei mo se tasi
• 12. Maile fagafao
• Le pito i lalo

Afai na e faʻalogo i le okesene, oe ono iloa sina mea e uiga i lona taʻutaʻua igoa. Tusa lava pe o le igoa oxytocin e le tatagi se logo, oe ono iloa lenei homone i se tasi o ona isi igoa: o le alofa hormone, cuddle hormone, po o le fusia faʻamaonia.

E pei ona taʻu mai e nei igoa tauvalaau, oxytocin e taua tele ile faʻafesoʻotaʻiga ole tagata. Faʻamatuʻu i le taimi o le fanauina ma le faʻasusu, o se vaega taua i le fusia i le va o matua ma pepe.

Fusi, kisi, mimilo, ma feusuaʻiga vavalalata e mafai ona faʻaosofia ai le gaosiga oxytocin, lea e mafai ona faʻamalosia ai fusi i le va o tagata matutua.

O nei aʻafiaga na mafua ai ona tuʻufaʻatasia le okesene ma isi homone fiafia - o homone ua iloa e iai se aʻafiaga lelei i lagona ma lagona.

E taua le malamalama, peitaʻi, o le okesene e le faʻafuaseʻi ona suia au amioga. E le faʻatuatuaina oe pe paʻu le alofa i se tasi i se taimi vave. Ae mafai ona faʻamalosia lagona o le alofa, faʻamalieina, saogalemu, ma le faʻatuatuaina i se tasi oe ua uma tausi mo.

E maua e lou tino le okesene i se tulaga masani, ae afai e te manaʻo e lagona le alofa, faʻapea e te tautala, taumafai nei auala masani e 12 e faʻatele ai.

1. Taumafai yoga

Lenei soifua maloloina faʻataʻitaʻiga ofoina tele o penefiti, aofia ai:

• faaitiitia le popole ma le popole
• mapusaga mai le faʻanoanoa ma isi lagona faʻailoga
• sili atu moe
• faaleleia le tulaga o le olaga

Ae fautuaina yoga ono fesoasoani faʻateleina oxytocin gaosiga, foi.

O lenei tamaʻi suʻesuʻega na faʻatulaga e suʻesuʻe pe mafai e le yoga ona fesoasoani e faʻateleina le okesene i tagata e maua i le schizophrenia, o se tulaga o le mafaufau e masani ona aʻafia ai faʻafitauli e iloa ai foliga o isi tagata ma isi faʻafitauli faigata.

E tusa ai ma faʻaiuga o suʻesuʻega, o le toʻa 15 tagata na faʻataʻitaʻiina yoga mo le 1 masina, na vaʻaia le faʻaleleia atili o le latou agavaʻa e iloa ai lagona ma aga o le soifuaga lautele. Na i ai foi laʻasaga maualuga o le okesene. Fai mai le au suʻesuʻe, e mafai ona i ai se sootaga i le va o nei sailiiliga, e ui lava e leʻi maua se faʻamaopoopoga i le latou suʻesuʻega.

2. Faʻalogo i musika - pe fai sau oe musika

A o tofo musika e mafai ona fesuisuiaʻi lautele mai lea tagata i lea tagata, o le tele o tagata e fiafia e faʻalogo i nisi ituaiga o musika.

Masalo e te faʻalogo i musika ona e te fiafia iai, ae atonu na e maitauina e iai isi ona aoga, pei o le faʻaleleia atili o ou lagona, taulaʻi, ma mea e faʻaosofia ai. E foliga mai e fesoasoani e faʻaleleia le agavaʻa e fausia fusi fesoʻotaʻiga - o se aʻafiaga e fesoʻotaʻi foʻi ma le okesene.

O loʻo faʻatapulaʻa lava suʻesuʻega, ae o ni nai suʻesuʻega ua maua faʻamaoniga e fautua ai musika e mafai ona fesoasoani e faʻateleina le maualuga ole okesene i lou tino:

• O se suʻesuʻega 2015 na fesiligia ai ni tagata pese jazz se toʻafa e faʻatino ni pese se lua: tasi le teuteu, tasi le fatuina. Ina ua faʻaleleia e le 'au pepese, na faʻateleina le maualuga o le latou okesene. O tusitala suʻesuʻe na fautua mai na tupu lenei mea ona o le lelei le faʻatinoina o galuega e manaʻomia ai ni amioga faʻaagafesoʻotaʻi malosi e pei o le felagolagomaʻi, talitonuina, ma fesoʻotaʻiga.
• E tusa ai ma le, 20 gasegase tatala-fatu gasegase oe na faʻalogo i musika a o i luga o le moega malolo na maualuga atu maualuga o oxytocin ma lagona sili atu le malolo nai lo tagata mamaʻi na le faʻalogo i musika.
• I le 16 o tagata pepese, na faʻateleina le maualuga o le okesene i tagata uma na auai ina ua maeʻa le lesona pese. Na lipotia foi e le au suʻesuʻe lagona o le atili malosi ma malolo.

Masalo e te le manaʻomia se isi mafuaʻaga e faʻaola ai au pese e te fiafia iai, ae o leisi mea lelei lenei!

3. Maua (pe avatu) se fofō

Alofa i se fofō lelei? Ua e laki.

O le tilotilo atu i le 95 tagata matutua na mauaina ni faʻamaoniga e taʻu mai ai o le 15 minute o le fofo e le gata ina fesoasoani ai i tagata e malolo ai, ae mafai ai foi ona faʻamalosia ai le maualuga o le oxytocin.

Suesuega mai le 2015 lagolagoina lenei sailiga ma faʻalauteleina luga, maitauina o le maualuga oxytocin maualuga faʻateleina foi i le tagata o loʻo tuʻuina le fofō.

O le a le mea e fai e le okesene mo oe? Ia, e masani ona lipotia e tagata le itiiti ifo o le tiga, faʻanoanoa, ma le popolevale pe a maeʻa le fofōina. E toʻatele foʻi latou te maitauina le faʻaleleia o lagona ma lagona sili atu o le soifua manuia.

E te le tau mauaina se fofō faʻapolofesa e vaʻai ai i nei faʻamanuiaga. Ua taʻu mai e suʻesuʻega, e mafai foi ona aoga le massage mai se paʻaga poʻo seisi e pele ia te oe.

4. Taʻu i se tasi lou popole tele

E te manaʻo e faʻamalosia ou lagona faʻafesoʻotaʻi ma isi? Taʻu atu ia i latou ou lagona.

O le faʻasoaina atu o lou alofa ma lou alofa i tagata e taua tele ia te oe e mafai ona fesoasoani e faʻateleina le okesene i ni nai auala:

• O le faʻasoaina atu o ou lagona i se tasi e pele e masani ona taitai atu ai i latou e tali mai i se ituaiga.
• Ole faʻamatalaina o sau uo poʻo sau paga e te alofa iai e mafai ona fusi mai oe, oomi se lima pe kisi.
• Faʻailoa atu i se tasi le tele o lou talisapaia oi latou e mafai ona faʻateleina lagona faʻaletino i itu uma e lua.

5. Faʻaalu taimi ma uo

O le malosi o faigauo e mafai ona faia se eseesega tele i lou soifua manuia lagona. O le kikiina i au pals e mafai ona maua ai mo se taimi lelei, ae mafai foi ona fesoasoani ia te oe e lagona ai le lagolagoina lautele ma itiiti toʻatasi i le lalolagi.

Ole okesene lena ile galuega. O lagona lelei e te iloa faʻataʻamilo i au uo e mafai ona fesoasoani ia te oe e lagona atili lelei ai e uiga i au fegalegaleaiga, faia oe manaʻo e faʻaalu tele taimi faʻatasi. O lou talitonuina ma le alofa ia te oe mo latou foi taumafai e faʻateleina pe a e faʻasoa latou kamupani i taimi uma.

Pe e te faia ni fuafuaga faʻapitoa pe naʻo le fiafia e tafafao, o le tele o le taimi e te faʻaaluina faʻatasi, o le malosi foʻi lena o le a avea ai lau fusi.

Mo se ponesi faʻaopoopo, taumafai e fai se mea ma sau uo e leʻi faia e se tasi o 'outou. O le fusia faʻatasi o se mea taua na tupu e ono faʻaoso ai foi le faʻamaloloina oxytocin.

6. Mafaufau loloto

O se mafaufauga loloto i aso uma e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le popole ma le popole, faʻaleleia atili ai ou lagona, ma fesoasoani ai ia te oe e faʻateleina lou agaalofa ia te oe lava ma isi. O nei aʻafiaga e mafai ona alu i se auala umi lava i le faʻateleina o lou lagona o fesoʻotaʻiga ma faʻamalosia ai au fegalegaleaiga ma isi.

Ae e te faʻamoemoe foi i le gaosiaina oxytocin e ala i le taulaʻi o lau mafaufau loloto i se tasi e te alofa iai. Alofa-agalelei manatunatu loloto, e taʻua foi o le agaalofa manatunatu loloto, e aofia ai le faʻatonutonuina o mafaufauga o le alofa, agaalofa, ma le agalelei i se tasi i lou olaga ma le lafoina atu o mafaufauga o le filemu ma le soifua lelei ia i latou.

Fou i mafaufauga loloto? Lenei faʻafefea ona amata.

7. Fai ia taua au talanoaga

Faʻagaoioi (poʻo empathic) faʻalogo o se faʻavae taua o le malosi fegalegaleaʻi lautele ma sootaga.

Fusia faʻatasi ma faʻateleina lagona o le fesoʻotaʻiga, faʻatuatuaina, ma le lagona malamalama e mafai i nisi taimi ona faigofie pei o le moni, faʻalogo moni i tala a se tasi. E faigofie ona taʻu atu i se tasi e te alofa i mea e taua ia te i latou, ae o lenei mea e faʻaalia ai o oe moni lona uiga.

A faʻapea la, pe a manaʻo lau uo poʻo lau paga e talanoa e uiga i se mea taua, tuʻu i lalo soʻo se mea e ono faʻalavelave ia te oe, faʻapipiʻi mata, ma tuʻu atoa i ai lou mafaufau. O lenei vavalalata fesoʻotaʻiga mafai faʻaosofia oxytocin tatala, fesoasoani ia te oe lagona sili fesoʻotaʻi le tasi i le isi.

8. Cook (ma 'ai) ma se tasi e te alofa tele iai

fautua mai le tufatufaina o meaʻai e mafai ona faʻateleina ai le okesene.

E talafeagai foi mo tagata - o le tufatufaina o meaʻai o se auala sili lea e fusia ai. Mafaufau i tua i lau aoga tulaga lua po o le aoga amata aso. O le vaevaeina o lena kuki poʻo se pepa o fualaʻau 'aina e ono maua ai sau uo pe lua, a ea?

O le sauniuni o se taumafataga ma uo poʻo se paʻaga e mafai ona maua ai le fiafia e faʻaopoopo i le fafagaina. Oe le na ona faʻasoa le maeʻa taumafataga, oe faʻaalu taimi ma tagata e te fiafia i ai ma fusia i luga o lona foafoaga.

Ma aua neʻi galo, o le gaioiga o le 'aiina lava ia mafai ona maua ai le fiafia - lava, i le mea moni, e faʻaosofia ai le faʻasaʻolotoina oxytocin.

9. Fai feusuaʻiga

Feusuaiga feusuaʻi - orgasm, aemaise lava - o se tasi auala taua e siʻitia ai le maualuga oxytocin ma faʻaalia le alofa mo seisi tagata.

O le faia o feusuaʻiga ma se paʻaga alofa e mafai ona fesoasoani ia te oe e te lagona ai le vavalalata ma sili atu fesoʻotaʻiga, ae e mafai lava ona e vaʻaia lenei faʻateleina oxytocin aunoa ma se mafutaga. O feusuaʻiga e leai ni manoa e mafai ona faʻaleleia atili ai ou lagona ma faʻafiafiaina ai oe.

Le mea e sili ona lelei? Oe uma ma maua e lau paga lenei faʻamalosia le okesene.

10. Afio pe fusi

E te le tau alu i lalo e faʻatu i luga lou okesene.

O isi ituaiga o vavalalata faʻaletino, pei o le piʻo poʻo le opoopo, e mafai foi ona faʻaosofia ai le gaosiga oxytocin i lou tino.

O opo, pululima, ma le faʻapipiʻiina e mafai uma ona fai le togafiti. Ma ia faʻaalu sina taimi mo se lelei, fusi umi ma lau paʻaga, tamaititi, poʻo lau fagafao foʻi.

11. Fai se mea lelei mo se tasi

Altruistic pe le manatu faʻapito amioga mafai foi ona faʻalauiloaina oxytocin faʻasaʻolotoina.

O le tuʻuina atu i se tasi o se meaalofa poʻo le faʻataʻitaʻia o se gaioiga agalelei o le agalelei e faʻafiafiaina ai i latou, lea e mafai ona maua ai oe lagona foi le fiafia. O le faigofie gaioiga o le faʻamalamalamaina o le aso o se tasi e mafai ona siitia ai ou agaga ma faʻalauteleina ai lagona lelei ia te oe foi.

Afai la e te mafaia, ola ma le ola foaʻi. Atonu e te taumafai:

• ofa e fesoasoani i se tuaoi i se feau
• foai ni nai tala faʻaopoopo i le alofa mama
• Lagolagoina lau mea e te fiafia iai
• faʻatauina o se meaalofa pepa mo se uo poʻo se tagata o le aiga

12. Maile fagafao

Afai o oe o se taʻifau fiafia, ua matou maua se fesoasoani mo oe!

Afai e te mafaia, taofi lau mea o fai ma alu fagafao lau maile. Lagona sili atu? Atonu e faapena foi lau maile. Suesuega fai mai o uma maile ma tagata vaʻai i le faʻateleina o oxytocin mai faʻafesoʻotaʻiga tino, e aofia ai patging ma stroking.

O le mafuaaga lena e mafai ai ona lagona le mafanafana tele e mimilo lau uo manu pe a e lagona le le fiafia. O le okesene na faia e au fegalegaleaiga e fesoasoani ia te oe e maua ai sina lagona lelei.

E ui lava o lenei suʻesuʻega naʻo le tilotilo i fesoʻotaʻiga a le tagata-maile, e matua saogalemu lava le fai atu petting lau pusi poʻo le tuʻuina atu i lau manulele ni ulu ulu e ono i ai se tutusa aʻafiaga.

Le pito i lalo

Ole suʻesuʻega ole Oxytocin e leʻo mautinoa, ma e tele lava mo tagata atamamai latou te mauaina e uiga i lenei homone, e aofia ai ma ona penefiti pe e iai se mea e sili atu.

Tali lava lea o le mautinoa, e ui lava: Oxytocin, e ui e aoga, e le o se faʻamalologa. E le mafai ona toe faʻaleleia se faʻaletonu mafutaga, avatu ia te oe le agaalofa, pe fesoasoani ia te oe ia sili atu faʻatuatuaina na o oe lava.

Afai e te maitauina faigata i au fegalegaleaiga pe maua oe i ai faigata i fegalegaleaiga lautele, e sili atu le sailia faʻapitoa taʻiala mai se fomaʻi. E mafai ona fesoasoani se fomaʻi ia te oe e suʻesuʻe mafuaaga talafeagai ma faia laʻasaga e fausia ai ni sootaga malosi ma isi.

Crystal Raypole sa galue muamua o se tusitala ma faatonu mo GoodTherapy. O ana matata e fiafia iai e aofia ai gagana ma tusitusiga a Asia, faʻaliliuga a Iapani, kuka, faʻasaienisi faʻanatura, feusuaiga lelei, ma le soifua maloloina o le mafaufau. Ae maise lava, ua ia tuutoina e fesoasoani faʻaititia stigma i faʻafitauli o le mafaufau.