10 Motugaafa e Fesoasoani ia te Oe Tuu le Faʻamamaina

Anotusi

• O le a le mafuaʻaga ruminating?
• Motugaafa mo le talanoaina o mafaufau loloto mafaufauga
• 1. Faalavelave ia te oe lava
• 2. Fuafua e faatino
• 3. Fai se taga
• 4. Fesili i ou manatu
• 5. Faʻasaʻo sini o lou olaga
• 6. Galue i le faʻalauteleina o lou lava taua
• 7. Taumafai e mafaufau loloto
• 8. Malamalama i au mafuaʻaga
• 9. Talanoa i sau uo
• 10. Taumafai togafitiga
• Suiga olaga
• E mafai ona taofi le toe feʻai

O le a le rumination?

Na faʻatumuina lou ulu i se mafaufauga e tasi, poʻo ni manoa o mafaufauga, e na ona fai pea lava pea… ma toe fai… ma toe fai foi latou?

O le faʻagasologa o le faʻaauau ona mafaufau e uiga i le tutusa mafaufauga, lea e matele ina faʻanoanoa pe pogisa, ua taʻua o le mafaufau.

O se masaniga o le mafaufau e mafai ona mataʻutia i lou mafaufau, aua e mafai ona faʻaumiumi pe faʻateleina ai le faʻanoanoa faʻapena foi faʻaleagaina ai lou mafai e mafaufau ai ma faʻagasolo ou lagona. E ono mafua ai foi ona e lagona le tuulafoaiina ma mafai, i le mea moni, tulei ese tagata.

O le a le mafuaʻaga ruminating?

E feeseeseai tagata mo mafuaaga eseese.E tusa ai ma le American Psychological Association, o ni mafuaʻaga masani mo le mafaufau e aofia ai:

• talitonuga o lou mafaufau, e te maua ai se malamalamaʻaga i lou olaga poʻo se faʻafitauli
• i ai o se talaʻaga o lagona pe faʻaletino manuʻa
• feagai ma faʻalavelave faʻafuaseʻi e le mafai ona taofiofia

O le taʻumamaina e masani foi i tagata o loʻo ia latou ni uiga faʻapitoa, e aofia ai le faʻaatoaina, neuroticism, ma le soʻona faʻatauaina o se tasi faiā ma isi.

Oe ono i ai se aga masani e soona faʻatauaina au fegalegaleaiga ma isi tele o lea o le a e faia ai oe lava tele osigataulaga e faatumauina au fegalegaleaiga, tusa lava pe latou te le o aoga mo oe.

Motugaafa mo le talanoaina o mafaufau loloto mafaufauga

O le taimi lava e te pipii ai i se taamilosaga mafaufau loloto, e mafai ona faigata ona alu ese mai ai. Afai e te ulufale i se taʻamilosaga o ni mafaufauga, e taua le taofi vave latou i le vave e mafai ai e puipuia latou mai le avea ma sili atu le malosi.

Pei o se taʻavale o loʻo taʻavale i lalo, e faigofie atu ona taofi le mafaufau loloto pe a amata ona faʻasolosolo ma laititi le saoasaoa nai lo le taimi na latou faʻaputuputuina ai le saoasaoa i le aluga o taimi.

O lea la, o le a le mea e mafai ona e faia e taofi ai nei le mafaufau mafaufauga mai le tamoe i lou mafaufau?

Nei o 10 fesoasoani e taumafai pe a amata ona e mauaina le tutusa mafaufauga, poʻo seti o mafaufauga, o loʻo faataamilo i lou ulu:

1. Faalavelave ia te oe lava

A e iloa ua amata ona e rumination, mauaina o se faʻalavelave e mafai ona gagau lou mafaufauga taʻamilosaga. Vaʻai i ou tafatafa, filifili vave se isi mea e fai, ma aua le toe mafaufau faalua. Mafaufau:

• valaʻau i se uo poʻo se tagata o le aiga
• fai feau i lou fale
• matamata i se tifaga
• tusia se ata
• faitauina o se tusi
• savali faataamilo i lou pitonuu

2. Fuafua e faatino

Nai lo le toe faia o le tutusa mafaufauga le lelei i le tele o taimi, faia lena mafaufauga ma faia se fuafuaga e faia se gaioiga e foʻia ai.

I lou ulu, otooto sitepu uma e te manaʻo e fai e foʻia ai le faʻafitauli, pe tusi i lalo i luga o se fasi pepa. Faʻapitoa pei ona mafaia ma ia talafeagai foi ma ou faʻamoemoega.

O le faia o lenei mea o le a faʻalavelave ai lau mafaufau. O le a fesoasoani foi ia te oe ia e agai i luma i le taumafaiga e ave se mafaufauga le lelei mai lou ulu tasi ma mo uma.

3. Fai se taga

A maeʻa loa ona e faʻataʻitaʻia se fuafuaga o gaioiga e faʻatalanoa ai au mafaufauga taufaʻatupu, fai se laʻasaga laʻititi e faʻailoa ai le mataupu. Vaʻai i le fuafuaga na e faia e fofo ai le faʻafitauli ua leva ona e mafaufau loloto i ai.

Alualu i luma ma laʻasaga lemu ma faʻasolosolo seʻia maua lou mafaufau e toʻa filemu.

4. Fesili i ou manatu

E masani ona matou mafaufau loloto pe a matou manatu ua matou faia se mea sese tele pe a oʻo mai se mea faʻalavelave na tupu ia matou e matou te lagona e nafa.

Afai e amata ona e mafaufau i luga o se mafaufauga faʻalavelave, taumafai e tuʻu lau mafaufauga faʻasolosolo i se vaaiga mamao.

O le mafaufau atili e faʻafefea ona le saʻo ou mafaufauga faʻateʻia, e ono fesoasoani ia te oe e taofi ai le toe feʻaveaʻi o lou mafaufau ona ua e iloa e leai se uiga o le manatu.

5. Faʻasaʻo sini o lou olaga

O le atoatoa lelei ma le le talafeagai faʻatutuina o sini e mafai ona taitai atu ai i le mafaufau. Afai e te setiina ni sini e le talafeagai, oe ono amata ona taulaʻi atu i le mafuaaga ma pe faʻapefea ona e leʻi ausia se sini, poʻo le a le mea sa tatau ona e faia ia ausia ai.

O le faʻatutuina o ni sini e sili atu ona talafeagai e te mafaia ona ausia e mafai ona faʻaititia ai tulaga lamatia o le soona mafaufau i au oe gaioiga.

6. Galue i le faʻalauteleina o lou lava taua

Tele o tagata e mafaufau loloto lipoti faigata ma le talitonuina o ia lava. O le mea moni, le lava o le talitonuina o oe lava e mafai ona fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o le mafaufau. Na fesoʻotaʻi foʻi ma le faʻateleina o le aʻafiaga o le faʻanoanoa.

Faalauteleina o le talitonuina o oe lava e mafai ona ausia i le tele o auala. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le fausiaina i luga o malosiaga o loʻo i ai nei e mafai ona faʻaopopoina i se lagona o le puleaina, lea e mafai ona faʻalauteleina ai lou talitonuina o oe lava.

Nisi tagata ono filifili e galulue i le faʻaleleia atili o le tagata lava ia mafaufau i psychotherapy. A oe faʻalauteleina lou manatu faʻapitoa ia te oe lava, mafai ona faʻalauteleina foi lou malosi atoatoa. Oe ono mauaina o oe sili atu mafai ona faʻatonutonu rumination.

7. Taumafai e mafaufau loloto

O le mafaufau loloto e mafai ona faʻaititia ai le mafaufau loloto ona e aofia ai le kilia o lou mafaufau e te taunuʻu atu ai i se lagona filemu.

A e maua oe lava ma le toe faʻasologa o mafaufauga i lou mafaufau, saili se avanoa filemu. Nofo i lalo, manava loloto, ma taulai atu i se mea sei vagana manava.

8. Malamalama i au mafuaʻaga

O taimi uma e te maua ai oe lava ruminasi, faia se tusi mafaufau o le tulaga oe i ai. E aofia ai le mea oei ai, o le a le taimi o le aso o ai, o ai o siomia oe (pe a iai se tasi), ma mea na e faia lena aso.

O le atiaʻe o ni auala e aloese ai pe faʻatautaia nei mea e mafai ona faʻaitiitia ai lou mafaufau.

9. Talanoa i sau uo

O mafaufauga faʻaosofia e mafai ai ona e lagona le tuʻulafoaʻi. O le talanoa e uiga i ou mafaufauga ma sau uo e mafai ona ofoina mai se vaaiga i fafo atu e ono fesoasoani e gagau le taʻamilosaga.

Ia mautinoa e te talanoa ma sau uo e mafai ona avatua ia te oe lena manatu nai lo le mafaufau faʻatasi ma oe.

10. Taumafai togafitiga

Afai o lou mafaufau mafaufauga o loʻo avea lou olaga, atonu e te manaʻo e mafaufau togafitiga. E mafai ona fesoasoani se fomaʻi ia te oe e te iloa ai le mafuaʻaga ua e mafaufau ai ma faʻafefea ona foʻia ai faʻafitauli i lo latou autu.

Suiga olaga

Afai o oe o se umi-taimi ruminator o le e manaʻo e faʻamutaina o au toe mafaufauga le lelei mafaufauga, o nisi nei o suiga faigofie e mafai ona e faia i lou olaga e mafai ona fesoasoani faia na o lena:

• Ia e mataala i le taumafai e fofo ou faafitauli. Faʻailoa muamua ni faʻafitauli i lou olaga ona amata lea ona e faia gaioiga e foia ai ou faʻafitauli, i lea sitepu i lea taimi ma lea taimi
• Seti au oe lava faamoemoe. O mafaufauga le mafaufau lelei e mafai ona sosolo i totonu pe a tatou fesiligia lo tatou lava taua. Faʻamalo ia oe lava mo au manuia ma faʻamagaloina oe lava mo au mea sese. Faʻaauau ona e galue i le fausiaina o oe-manatu taua e ala i le tausia o oe lava ma faia mea e te fiafia i ai ma sili atu i.
• Fausia se lagolago lagolago. O le i ai o uo ma tagata o le aiga, ma atonu foi o se fomaʻi, soʻo se tasi o oe e mafai ona valaʻau i ai mo se fesoasoani pe a tupu se mea sese pe a oʻo ia te oe se aso leaga, e taua tele. O nei tagata faʻapitoa atonu e faʻalavelave ia te oe mai ou mafaufauga faʻaosofia ma ono faʻateleina ai foi lou talitonuina o oe lava.

E mafai ona taofi le toe feʻai

Afai o oe o se ruminator, e taua le iloa o ni fesoasoani e ono fesoasoani ia te oe e taofi lou mafaufauga taʻamilosaga i ona ala i luma o spirals mai le pulea.

E taua foʻi le faʻamalosi ma faia laʻasaga e puipuia ai oe mai le feʻaveaʻi muamua.

Faatasi ai ma le mataala ma nisi suiga olaga, e mafai ona faasaʻoloto oe lava mai le mafaufau loloto mafaufauga. A faʻapea e te le mafaia ona faʻaaoga nei fesoasoani e fesoasoani ai i lou mafaufau, e tatau ona e mafaufau e faʻafesoʻotaʻi le polofesa mo le mafaufau.