Faʻafefea Ona Faʻanofoa Flabby Arms

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Q: Faʻafefea ona ou faʻailoaina oʻu lima teteʻe e aunoa ma le faʻaaluina o maso tetele?

A: Muamua lava, aua le popole e uiga i le mauaina o lima tetele. "E le lava le testosterone o fafine e fausia ai ni maso tetele," o le tala lea a Keli Roberts, o le sooupu mo le American Council on Exercise ma le pule o vaega i Equinox Fitness Clubs i Pasadena, Calif. "E matua faigata lava i fafine ona ia lapoʻa. "

Aveʻese o le arm flab o se lua-vaega gaioiga: E tatau ona faʻaititia le gaʻo o loʻo tu i luga o ou maso e ala i le susunuina sili atu kalori nai lo 'ai. "Suʻesuʻe au taumafataga ma ia mautinoa o loʻo e faia se kulupu utiuti," o le tala lea a Roberts. (Mo fesoasoani fesoasoani faʻatusatusa pe fia ni kalori e tatau ona e faʻaaluina i le aso, asiasi i le caloriecontrol.org.) I le taimi lava e tasi, e te manaʻomia le faʻanofoina o le maso i lalo o le gaʻo. "O le metotia sili ona lelei o le galueaina o ou maso maso mai le tele o itu eseese," o le tala lea a Roberts. Mo se faʻataʻitaʻiga, mo au triceps (o le musele i tua-lima i tua), faia ni faʻamalositino masani pei o triceps press-downs, kickbacks ma overhead presses. Nei o le a mautinoa ai o ulu uma o le triceps maso tolu tatau ona tatau ai. E mafai ona e aʻoaʻoina le tele o faʻataʻitaʻiga o triceps ma biceps i vitio, tusi poʻo le Upega tafaʻilagi pe mai se faiaoga i se faletaʻalo. I le Shape.com o le a e mauaina ai ni taga masani mo ou lima i luga, ma la matou tusi Fai Saʻo: Le 75 Faʻamalositino Sili e Faʻamalosi tino mo Tamaʻitaʻi aofia ai faʻataʻitaʻiga lima e fitu ($ 20; e oka ai, asiasi i le Shapeb Boutique.com pe valaʻau i le 877-742-7337).

Poʻo le a lava le faamalositino malosi e te filifilia, ia mautinoa ia faʻaaoga mamafa-lava pauna o lou maso vaivai pe a uma le valu i le 12 toe fai. "O le siʻiina o pauna e mamafa tele e maimau ai le taimi," o le tala lea a Roberts. "Siʻi ia lava le mamafa ina ia iʻu i seti uma, e le mafai ona e toe faia se tasi sui." Fai tolu seti o le valu i le 12 toe fai, atoa.

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