Faʻafefea ona fetaui Zoe Saldana mo Colombiana

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• Iloilo mo

I le avea ai ma se tasi o tamaitai sili ona manaʻomia i Hollywood, 33 tausaga le matua Zoe Saldana e aulelei, atamai, talenia, ma o se fa'ailoga fa'ailoga moni.

Faatasi ai ma lana vaega taua i le taga gaioiga fou Colombiana (i fale mataaga Aukuso 26), o le le fefe fafine e mafai ona faʻaopopoina faʻaopoopo "kiki-toe gaioiga toa" i le lisi o adjectives ili faʻaaoga e faʻamatala ia ia. I le tifaga, Saldana taʻalo Cataleya Restrepo, o se pepe pepe-oe-sili-le-koluse tagata fasioti tagata o loʻo fia taui ma sui faʻatau fualaʻau na fasiotia lona aiga.

Ina ia liliu lona ua paee, o lona uiga o le tino i totonu o le badass fasioti masini mo le matafaioi, Saldana galulue ma Hollywood faiaoga faamalositino Steve Moyer (ma le aofaʻi o tagata dynamo) tolu i le fa aso i le vaiaso.

Moyer, o le na galulue ma Saldana talu mai le 2009 ma nofoaafi foi Amanda Righetti ma Shannon Doherty, na musuia e avea ma se faiaoga patino ina ua maeʻa ona manuʻa lana matata pasiketipolo faapolofesa i Europa.

"Na amata ona ou tuuina atu lesona pasiketipolo taʻitoʻatasi i tamaiti, ma na tupu aʻe i aʻoaʻoga patino," o le tala lea a Moyer. "O loʻu naunau e le naʻo le aʻoaʻoina o tagata, ae fesoasoani ia i latou e faʻavae se olaga soifua maloloina."

Mo Colombiana, Sa mana'o Saldana e fa'atumauina lona tino malosi, fetuutuuna'i, ta'aloga a'o tumau pea le manu'a ma le soifua maloloina. E ui lava o Moyer e tele lona faʻamaonia i meaʻai (siaki lana Moyer Metotia, o se olaga soifua maloloina lelei e mafai ona e faʻapitoa), na te leʻi manaʻomia le tuʻuina o le sexy starlet i luga o se faʻapitoa taumafa mo le matafaioi.

"Ou te avatu ia te ia le faʻafetai tele - na te iloa le auala e 'ai maloloina mo ia lava," o le tala lea a Moyer. "Ou te ave iai ni fesoasoani ma ni fautuaga pe a manaʻomia."

Ua fautuaina e Moyer le i ai o se sini autu o le soifua maloloina lelei nai lo le na o le taumafai e foliga manaia, aua e le faapea e te soifua maloloina ma le mulimuli.

"O le faʻamalositino o se vaega tele, faʻapena foi ma meaʻai. O le mea e masani ona le amanaʻia o le paleni," o le tala lea a Moyer. "E te le tau soʻona fai ma seisi foliga manaia ma lagona le manaia."

Ma oe mafai ona lagona e pei o se kiki-toe fefe fafine (ma foliga pei o le tasi foi), Moyer faʻasoa atu nisi o Zoe Saldana's toleniga faʻamalositino, iinei.

E te mana'omia: Se polo fa'amalositino, se pa'u tetee, se fata uaea, ma se fala fa'amalositino.

Auala e galue ai: O le taʻaloga a Moyer mo Saldana o se mea sili mo le faʻamalosi aua e galue ai le tino atoa ma se taulaiga mautinoa i vae. O le vaega o le tino i luga o le a fesoasoani faʻamalamalamaina e aunoa ma se taufaʻamataʻu o le mauaina tele, faʻapea foi ma le galue malosi o le autu.

"E taia le vaega tele o faʻafitauli o le pito i luga o tino o loʻo taʻu mai uma e aʻu paʻaga fafine ia te aʻu - o le triceps," o le tala lea a Moyer. "E mafai foi ona e faia lenei toleniga e toʻesea ai le uaea tulei-tosoina i na o se faamalositino polo."

A o le i amataina lenei toleniga, amata i le 5 i le 10 minute le mafanafana i luga o le elliptical machine poʻo le treadmill e faʻamafanafana ai le tino.

STEP 1: Squats ma Faʻamalositino Polo ma le Faʻaili Fili

Fa'afefea ona fai: Tuʻu le polo i le puipui ma tu lou tua faʻasaga i ai ia faʻapea e masani ai ona mimilo lou tua i lalo. O ou vae e tatau ona i ai i se tulaga ina ia pe a o oe squat lalo, ou tulivae tumau laina i ou mulivae. A e faʻalu i lalo, e tatau ona e taʻavale ma le polo, ia faʻalauteleina lou tua i lalo.

I le pito i lalo o le squat, e fiafia Moyer e uu e Saldana se fusi tetee i le umi o le lima ma toso ese ina ia sau le faaili i lona fatafata, ma galue i tua.

Fa'auma le 12 i le 15 reps, ia mautinoa e matua telegese ma fa'atonu le sui ta'itasi.

Muscle e aoga lenei gaioiga: Le tino pito i lalo atoa. O le fa'aaogaina o le polo o le a puipuia ai le pito i lalo ma tulivae -- o vaega e lua e sili ona lamatia pe a e faia se squat masani.

SITEPU 2: Cable Tulei-Toso

Fa'afefea ona fai: I se faapuupuuga, e te squat down, e te tosoina, e te tuleia, e te taamilo i le suilapalapa. E faigata tele ona faʻamatala atu ona e tele mea o tutupu, o lea la ole fesoʻotaʻiga lea i se ata video mai ia Steve Moyer lava ia!

Fa'auma le 12 i le 15 toe fai i itu ta'itasi.

Musika o lenei minoi galue: Toeititi lava o le tino atoa! O se lelei faamalositino mo toning, mautu, ma autu malosiaga.

LAA'AGA 3: Fa'atosina Fa'asao

Fa'afefea ona fai: Amata i le tulaga o le laupapa, fa'apipi'i lou tino mai le ulu i tamatamaivae. Galulue oe lava i luga i se tulaga tulei-i luga tasi lima i le taimi ma sina laʻititi tino gaioiga pe a mafai.

Manatua e te le o faia se tulei-i luga, oe ua na o le fesuiaʻi mai se tulaga laupapa i se tulaga tulei-luga. Ia mautinoa oe fesuiaʻi le lima e te faʻaaoga muamua mai le seti i le seti. Mo sui, o lenei o le a avea ma se alualu i luma masani.

"Atonu e te amata i le naʻo le mafai ona faia le 3 poʻo le 4. Naʻo le taumafai e faʻaauau pea ona faʻaopopo i taimi uma e te faia ai - e te maofa i lou vave faʻaleleia atili i lenei faʻamalositino," o le tala lea a Moyer. "Afai e mafai ona e faia le 10, e lelei la. Afai e mafai ona e faia le 15, ua e rockin '. A mafai ona e faia le 20 pe sili atu, o oe o se papa fetu!"

Musika o lenei minoi galue: Lenei leisi sili sili taua faʻamalositino o loʻo faʻatatauina foi le triceps ma i se laʻititi, le pusa.

Laasaga 4: Savaliga Lunges

Fa'afefea ona fai: Amata i se tulaga tu. Soso'o, fai se la'a e sili atu le umi nai lo lau la'a savali masani, ona tu lea ma 'aua ne'i tu'u atu lou malosi e fa'aoso oe i luma.

Fufulu sao i lalo ina ia tumau lou tulivae i luma i le laina ma lou mulivae pito i luma. Afai o lou tulivae pito i luma o loʻo faʻaloaloa i tua atu o ou tamatamaivae, o loʻo e tuʻuina atu le mamafa tele i lou tulivae, e ono afaina ai. O lou tulivae i tua e tatau ona latalata latalata i le eleele ae le tatau ona paʻi iai. Toe fo'i sa'o i luga ma la'a atu i lau isi lunge.

"Mo tagata amata, o le 12 i le 16 sitepu o se amataga lelei tele lea," o le tala lea a Moyer. "A e malosi atili, faʻaopoopo le sui seʻia e faia le 30 i le 40 laasaga atoa ma le mamafa."

Musika o lenei minoi galue: Lenei o le isi lelei tone tone. A saʻo le fomu, o lenei faʻamalositino e faʻalanoa ai le kulimi. Manatua e fa'ata'ita'i lelei fo'i fa'atasi ma lenei fa'amatalaga: Laa, tu, sa'o, lalo.

Laasaga 5: Polo Hams ma Polo Fa'amalositino

Fa'afefea ona fai: Taoto i lalo i luga o se faamalositino fala ma ou lima i ou itu, alofilima i lalo. Tuʻu ou vae i luga ole polo faʻamalositino ma ou vae faʻaloloa ae leai se piʻo i tulivae. O tua o ou mulivae e tatau ona i luga o le ogatotonu pito i luga o le polo.

Sosoo ai, siʻi i luga lou suilapalapa ina ia e faia se fesuiaʻi laupapa - o lou tino e tatau ona avea o se laina saʻo mai ou vae i ou tauʻau. Faʻamaumau lelei lou suilapalapa ma le mea o loʻo iai, toso le polo i totonu i ou pupula ma ou mulivae.

Taofi lemu ma tumau le saosaoa, faataavale le polo i le tulaga amata. Ia mautinoa e tuʻu i luga lou suilapalapa i luga o le fala ia tumau lelei lou tino. E mafai ona faʻaaoga ou lima i luga o le ietoga e tumau tumau ai. Fa'auma 6 i le 8 repeti mo se tagata amata ma o'o atu i le 15 repeti a'o e malosi.

Muscle e aoga lenei gaioiga: Manu'a ma maso autu.

E uiga ia Kristen Aldridge

Kristen Aldridge nonoina lona pop aganuu agavaʻa ia Yahoo! e avea ma talimalo o "omg! NOW". Mauaina o miliona o hits i le aso, o le sili ona lauiloa i aso uma faʻafiafiaga talaʻaga polokalama o se tasi o sili ona maitauina luga o le upega tafailagi. I le avea ai o se tagata faʻafiafia faʻafiafia tusitala, pop aganuu atamamai, tifaga vaisu ma fiafia i mea uma fatufatu, o ia na faavaeina le positivelycelebrity.com ma talu ai nei faʻalauiloaina lana lava celeb-musuia laina laina ma telefoni poto polokalama. Fesoʻotaʻi ma Kristen e talanoa i mea lauiloa uma e ala i le Twitter ma le Facebook, pe asiasi i lana upega tafailagi aloaia i le www.kristenaldridge.com.

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