O le a le Fua o le Jujube? Meaʻai paleni, penefiti, ma faʻaogaina

Anotusi

• Jujube taumafa lelei
• Faʻamanuiaga o fualaʻau jujube
• Mauʻoa i antioxidants
• E ono faʻaleleia le moe ma le faiai o le faiʻai
• E ono faʻamalosia le puipuiga ma teteʻe atu i sela o le kanesa
• E ono faʻamalosia ai le faʻalaeina o meaai
• O itu e mafai ona fai
• Faʻafefea ona 'ai jujubes
• Le pito i lalo

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

O fualaʻau a le Jujube, e lauiloa foi ole mumu poʻo le aso Saina, e tupuga mai i Saute Asia ae ua taʻutaʻua ile lautele ole lalolagi.

O nei fualaʻau lapoʻa fualaʻau ma se fatu-o loʻo iai le lua tupu luga o tele fugalaʻau laʻau poʻo laʻau (Ziziphus jujuba). A pula, latou e lanu mumu poʻo le pāuli ma ono foliga mai e maanuminumi.

Ona o lo latou suamalie tofo ma chewy uiga, latou e masani ona mamago ma faʻaaogaina i lole ma meaai suamalie i vaega o Asia e masani ona ola ai.

I isi vailaʻau, latou lautele faʻaaogaina e faʻaleleia moe ma faʻaititia le popole.

Lenei tusitusiga taʻu atu ia te oe mea uma e tatau ona e iloa e uiga i le jujube fualaʻau, aofia ai lona taumafa lelei, penefiti, ma faʻaogaina.

Jujube taumafa lelei

O fualaʻau a le jujube e laʻititi i kalori ae mauʻoa i alava, vitamini, ma minerale.

O le 3-aunese (100-kalama) tautua o le jujube mata, pe tusa ma le 3 fualaʻau, e maua ai le (,):

• Calories: 79
• Porotini: 1 kalama
• Gaʻo: 0 kalama
• Carbs: 20 kalama
• Alava: 10 kalama
• Vitamini C: 77% o le Tau i Aso Taʻitasi (DV)
• Potasiuma: 5% o le DV

Ona o latou maualuga alava anotusi ma maualalo kalori faitauga, jujubes faia se sili lelei, maloloina mama.

Latou te aofia ai laʻititi aofaʻi o tele vitamini ma minerals ae e sili ona tamaoaiga i vitamini C, o se taua vaitamini ma antioxidant ma puipuia-faʻamalosia meatotino ().

O loʻo iai foʻi le aofaʻi ole potasiuma, e taua tele ile puleaina ole maso ma le paleni ole electrolyte ().

I se faʻaopopoga, fualaʻau jujube aofia ai carbs i le tulaga o le natura suka, lea e maua ai lou tino malosi.

Peitaʻi, o jujubes mago, ia e masani ona 'aʻai ma faʻaaogaina i kuka i le tele o vaega o le lalolagi, e sili atu le maualuga i suka ma kalori nai lo le fualaʻau fou.

I le taimi o le faʻamagoina, o suka i le fualaʻau e faʻamautuina, ma faʻaopopo suka mafai ona faʻaopopoina i le taimi o gaioiga.

O fualaʻau a le jujube e laʻititi i kalori ma maualuga i le fiber. Latou te ofaina foi le tele o vaitamini ma minerals, aofia ai vitamini C ma potassium.

Faʻamanuiaga o fualaʻau jujube

Ua leva na faʻaaogaina fualaʻau ole jujube i isi vailaʻau e togafitia ai tulaga e pei ole le moe ai ma le atuatuvale.

Manu ma suʻesuʻega-paipa suʻesuʻega faʻailoa mai o le fualaʻau ono ofaina lelei maloloina soifua maloloina mo lou neula tino, puipuia, ma digestion.

Mauʻoa i antioxidants

O fua o le jujube e mauoa i le tele o vaega o le antioxidant, e mafua ai le flavonoids, polysaccharides, ma le triterpenic acid. Latou i ai foi maualuga tulaga o vaitamini C, lea e avea o se antioxidant faʻapea foi ().

O Antioxidants o ni mea e mafai ona puipuia ma toe faʻaleagaina mea na mafua mai i le tele o mea saoloto ().

O le faaleagaina fua saoloto e manatu o se tele sao i le tele o tulaga masani, e aofia ai ituaiga 2 maʻisuka, fatu fatu, ma nisi kanesa (,,).

Ona o lo latou agavaʻa e teteʻe atu ai i fua saoloto, e mafai ona ofaina e ni vailaʻau tele ni faʻamanuiaga tau le soifua maloloina.

O se tasi suʻesuʻega o meaola na maua ai o le gaioiga faʻamalosiʻau a le jujube flavonoids na fesoasoani e faʻaititia le popolevale ma le fulafula na mafua mai i le leai o se afaina o le ate ().

O le mea moni, o le tele o penefiti o fualaʻau a le jujube e faʻatauaina ia latou mea e maua ai le vailaʻau.

E ono faʻaleleia le moe ma le faiai o le faiʻai

Jujubes e lautele faʻaaogaina i isi vailaʻau e faʻaleleia ai le moe lelei ma faiʻai. O le suʻesuʻeina o suʻesuʻega e fautua mai ai o a latou vailaʻau faʻapitoa e ono tali atu mo nei aʻafiaga.

Jujube fualaʻau ma laʻau fatu na maua e faʻatele ai le moe taimi ma le lelei i isumu (,).

E le gata i lea, o fualaʻau e masani ona faʻatonuina e isi fomaʻi fomaʻi e faʻaititia ai le popole.

E le gata i lea, o suʻesuʻega o manu ma faʻataʻitaʻiga e faʻailoa mai ai e ono mafai ona faʻaleleia atili le manatuaina ma fesoasoani e puipuia sela o le faiʻai mai le faʻaleagaina e neura-faʻatamaʻia vaega ().

Suesuega i isumu foi fautua mai o jujube fatu otoʻotoga mafai fesoasoani fesoasoani togafitia dementia mafua mai Alzheimer. Fai mai, o fatu lava latou e le masani ona 'aina (,,,).

Ole tele ole suʻesuʻega ole tagata e manaʻomia e malamalama lelei ai ile auala e ono aʻafia ai lou faiʻai male neivi ile vaega ole jujube.

E ono faʻamalosia le puipuiga ma teteʻe atu i sela o le kanesa

Jujube ono faʻamalosia le puipuiga ma tetee atu i le tuputupu aʻe o kanesa sela.

O se tasi suʻesuʻega-faʻataʻitaʻiga suʻesuʻega na taʻua ai o le jujube polysaccharides, o ni suka masani ma ni meatotino o le antioxidant, e ono faʻateʻaina fua, e faʻamamaina sela leaga, ma faʻaititia ai le mumu.

Ole faʻaititia ole maualuga ole fulafula ma le maua fua e mafai ona fesoasoani e puipuia faʻamaʻi tumau, pei ole maʻisuka ituaiga 2 ().

O le isi suʻesuʻega na maua ai, o le jujube lignins, o se ituaiga o alava e iai ni vailaʻau faʻamalosiʻau, na unaʻia le gaosiaina o sela puipuia ma faʻateleina le fua faatatau na faʻatamaʻia ai e nei sela sela oona.

I se suʻesuʻega a le isumu, o le jujube extract na faʻamalosia ai sela puipuia na taʻua o sela fasioti tagata masani, lea e mafai ona faʻatamaʻia ai sela leaga o loʻo osofaʻia ().

O le Jujube fualaʻau e mauoa foi i le vaitamini C, lea e talitonuina e iai a latou vailaʻau faʻamalosi tino.

O le isumu suʻesuʻega na maua ai le tui maualuga vailaʻau C tui na fasiotia ai le kanesa o le kanesa o le kanesa (,).

Faʻaopopo, suʻesuʻega-faagaau suʻesuʻega ua maua ai o jujube extract fasioti le tele o ituaiga o sela kanesa, e aofia ai ovarian, faʻaʻautagata, susu, ate, kolone, ma sela kanesa kanesa (,,,).

E talitonu le au suʻesuʻe, o nei penefiti e mafua mai i le vaega o le antioxidant i totonu o fualaʻau. Tusa lava, o le tele o nei suʻesuʻega sa faia i manu poʻo faʻataʻitaʻiga, o lea e tele ai suʻesuʻega i tagata e manaʻomia ae le i faia se mautu faaiuga.

E ono faʻamalosia ai le faʻalaeina o meaai

O le maualuga o le fiber fiber a Jujube e ono fesoasoani e faʻalauteleina le faʻasoesa. E tusa ma le 50% o carbs i totonu o fualaʻau e sau mai le fiber, lea e lauiloa mo ona aoga digestive effects (,,,).

O lenei meaʻai e fesoasoani e faʻamaluluina ma faʻaopopo tele i lau fata. O lona iʻuga, e faʻatelevaveina le gaioi o meaʻai e ala i lau vaega faʻasoesa ma faʻaititia le manava (,,).

E le gata i lea, o jujube extract e mafai ona fesoasoani e faʻamalosia le ufiufi o lou manava ma manava, faʻaititia lou lamatiaga o le faʻaleagaina mai papala, manuʻa, ma siama faʻamaʻi e ono nofo i lou manava ().

I se tasi suʻesuʻega, o faʻaupuga jujube polysaccharide na faʻamalosia ai le faʻatapulaʻaina o le manava o isumu ma le colitis, lea na faʻaleleia atili ai a latou faʻamaʻi digestive ().

I le iuga, o le alava i le jujube mafai ona avea ma meaai mo au aoga manava siama, faʻatagaina i latou e tuputupu aʻe ma ova aʻafia siama ().

Jujubes e mauoa i antioxidants. Manu ma suʻesuʻega-paipa suʻesuʻega na maua ai, o vaega mai le fualaʻau e faʻaleleia ai le faiʻai, puipuia ma puipuia ai. Peitaʻi, e manaʻomia le tele o suʻesuʻega i tagata.

O itu e mafai ona fai

Mo le tele o tagata, o le fualaʻau 'aina e saogalemu e' ai.

Ae peitaʻi, afai o loʻo e inu le vailaʻau antidepressant vailaʻau venlafaxine poʻo isi serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SSNRIs), e tatau ona e aloese mai le jujube, aua e ono fesoʻotaʻi ma nei vailaʻau ().

I se faʻaopopoga, tasi suʻesuʻe suʻesuʻega maua ai o upu o le fualaʻau ono faamalosia ai le aʻafiaga o nisi faoa faamalosi vailaʻau, e aofia ai phenytoin, phenobarbitone, ma carbamazepine ().

Afai o loʻo e inuina se tasi o nei vailaʻau, atonu e te manaʻo e talanoaina ni mea e ono popole ai ma lau fomaʻi aʻo leʻi faʻaopopoina fualaʻau jujube i lau taumafataga.

E ui o le fualaʻau a le jujube e masani lava ona saogalemu, ae mafai ona latou faʻafesoʻotaʻi ma vailaʻau faʻamalosi phenytoin, phenobarbitone, ma carbamazepine, faʻapea foi ma le antidepressant venlafaxine ma isi SSNRIs.

Faʻafefea ona 'ai jujubes

O fualaʻau ole jujube e laʻititi ma suamalie. Faʻamago, latou maua se chewy foliga ma tofo tutusa ma aso.

A mata, o nei fualaʻau maua ai se suamalie, apu-pei tofo ma e mafai ona 'aina o se maloloina meaai mama. Latou i ai se lua ma lua fatu, lea e tatau ona aveʻese ae le 'aʻai.

O jujubes mago e masani foʻi ona faʻatau atu e faʻaaoga i mea suamalie pe 'aʻai e latou e pei o lole, aemaise i Asia. Pea, ia manatua o fualaʻau mamago e maualuga atu i kalori nai lo fualaʻau fou. E le gata i lea, o mea taua ia o le suka, o lea e tatau ai ona e faʻatapulaʻaina i lau taumafataga.

E le gata i lea, o le vineka jujube, sua, marmalades, ma le meli e masani ai i vaega o Asia.

E ui e faigata ona maua ia fualaʻau i faleoloa i le Iunaite Setete, ae o nisi tagata faatauoloa e mafai ona latou aveina ma latou oloa e fesoʻotaʻi i ai. E mafai foʻi ona e faʻatauina jujubes mamago luga ole laiga.

Jujube fualaʻau mafai ona 'aina mata o se meaʻai mama. O jujubes mago e maualuga i le suka ma e tatau ona faʻatapulaʻaina i lau taumafataga.

Le pito i lalo

O fualaʻau a le jujube, e taʻua foi o mumu poʻo aso Saina, e maualalo le kalori ma e tele i le alava ma isi mea aoga.

Ona o latou mea e maua ai le antioxidant, latou te ono ofaina ni penefiti mo le soifua maloloina, ae e manaʻomia tele suʻesuʻega a tagata.

E tatau ona e aloese mai le fualaʻau pe a fai e te inuina le venlafaxine poʻo ni vailaʻau e teteʻe ai i le mafaufau.

E ui lava o mea fou ma mago jujubes e sili ona lelei, ia manatua o mea mamago e maualuga atu i suka ma kalori i le tasi tautua, o lea e sili ai ona latou fiafia i le feololo.