O Le Mea Fesoasoani Itiiti E Mafai Ona E Faʻaopopo i Igoa o Meaʻai

Anotusi

• E leai se fa'ailoga e tasi e fetaui ma mea uma
• E faʻamalosia ai se soʻotaga le soifua maloloina ma meaʻai ma faʻamalositino
• O fea e ofi i ai mea'ai maloloina maualuga-kalori?
• Iloilo mo

Ioe, e moni lava afai o lau sini o le faʻaitiitia o le mamafa, o kalori i totonu e le tatau ona sili atu i kalori i fafo, o lona uiga e manaʻomia e lou tino ona mu le tele o kalori nai lo le mea e te 'ai i le aso ina ia iloa ai le alualu i luma i luga o le fua. Ae le o lona uiga, e ui i lea, e te manaʻomia le faitauina o kalori uma e te taumafaina pe vaʻai ma le totoa le faʻailoga o le kalori i luga o le uila. (P.S. E le'o sa'o uma na mea.) E le gata i lea, o le toleniga malosi ma le pa'u maso maso e fesoasoani ia te oe e mu ai le tele o kalori pe a leai sau mea e fai. (Vaʻai: 9 Mafuaʻaga Uma Fafine Tatau Siʻi Faʻatatau)

O loʻo fautua mai lava le UK's Royal Society for Pubic Health e faʻapea, o "gaoioiga tutusa" e faʻaopopo i igoa taumafa, Taimi lipoti. I se isi faaupuga, e tatau ona e iloa le mea e manaʻomia e mu ai meaʻai o le a e 'ai. Lolomiina i totonu O le BMJ, Na taʻua e Shirley Cramer, o le pule sili o le RSPH, o le faitau aofai o Peretania, "e manaʻomia tele ni polokalame fou e suia ai amioga." Mafaufau o le lua vaetolu o Brits e mamafa pe mamafa, e mafai ona tatou malilie uma i lena vaega.

I lana saunoaga, o lo’o fa’aauau ai ona ta’ua e Cramer e fa’apea, “o le fa’amoemoe o le una’ia lea o tagata ina ia mafaufau atili i le malosi o lo’o latou taumafaina ma pe fa’afefea ona feso’ota’i nei kalori i gaioiga i o latou olaga i aso uma, ina ia fa’amalosia ai i latou ina ia fa’agae’e i le tino. Ae e ui lava e taua tele le mafaufau ma gaioiga, "e le tatau ona tatou taulaʻi naʻo le manaʻomia o le susunuina o kalori," o le tala lea a Carissa Bealart, R.D., ma le pule o le Evolution Fitness Orlando.

O le mea moni, e tele fuʻa mumu ma faʻaletonu i lenei fuafuaga:

E leai se fa'ailoga e tasi e fetaui ma mea uma

Muamua, e le o tagata uma e susunuina le aofaʻi tutusa o kalori, e tusa lava pe latou te faia le gaioiga tutusa. E faʻamoemoe lava i le mea e te mamafa ai, le tele o maso maso o loʻo ia oe, o le a le saoasaoa o lau metabolism, o le a lou matua, faʻatasi ai ma isi mea. Ua faailoa mai foi e Bealert o le malosi o le faamalositino e le o faamaoti mai i luga o nei igoa ua fuafuaina, lea e taua. O le tolusefulu minute o pupuʻu e mautinoa lava e mu ai le tele o kalosi nai lo le uila malamalama. E leai se auala e mafai ai ona ofi uma na mea i luga o sina tamaʻi soda.

E faʻamalosia ai se soʻotaga le soifua maloloina ma meaʻai ma faʻamalositino

O meaai o le suauu. Pe o le mea moni, faʻamalosi oe mo se HIIT toleniga, pe tausia oe tumu ma mataala e faʻamalosia oe i le aso, meaai o se taua vaega o se soifua maloloina olaga-ae le taʻua, e manaia tele! Meaʻai e tatau ona fiafia i ai, ma faʻamalosia tagata faʻatau e siaki a latou meaʻai i gaioiga faʻatusatusa i lenei auala o loʻo fesili ai mo se faʻalavelave. E liua meaai mai se mea malie i se mea e tatau ona e "aveʻesea" pe faʻateʻa i se isi auala. E ui e le o manatu Bealert e na o lenei taumafaiga e mafua ai le le lelei o le 'ai (ma ina ia saʻo, o loʻo faʻaalia e Cramer lenei mea i le pepa), o lenei metotia o le faʻailoga "o le a naʻo le faʻafememeaʻi o tagata lautele, ma e ono oʻo atu ai i le le mautonu o le 'ai i latou atonu e teʻi i se ituaiga amioga faʻapito. " (Faitau atili e uiga i le mea e lagona e pei o le iai o le Faʻamalositino Bulimia.)

O fea e ofi i ai mea'ai maloloina maualuga-kalori?

Manatua: O lenei manatu e naʻo le faʻatatauina o kalori-pe fia kalori e manaʻomia e mu ai lena muffin, mo se faʻataʻitaʻiga. Ae le o kalori uma e faia tutusa. O se avoka kulimi ma manaia (e mafai ona tatou maua se amene mo le avoka silisili ese?!) e toeitiiti atoa le 250 kaloli e te alu ai, ae e sili atu foi i le 9 kalama alava ma le tele o ga'o maloloina e tasi. Faʻaaoga la lena avoka e ala i le togiina i fasi fasi falaoa e lua, ma e tusa ai ma tulaga masani a le Royal Society, e tatau ona e faʻaaluina lau atoaga o le aoauli e savali ai i na kaloli. (Ui, teine. Talia nei 10 Savory Avocado Recipes That's Aren't Guacamole.)

I le faaiuga o le aso, taumafa e le faigofie tele. E selau kaloli o chipsiki faʻatusatusa i le 100 kalori o fualaʻau fou o mea ia e lua e matua eseese lava, o le tala lea a Bealert. Latou te ono mauaina uma tekinolosi le tutusa aofaʻi o taimi e susunuina ai, ae o fualaʻau ofoina atu ia oe antioxidants ma alava ae o le gaʻoa chips faiaʻai faʻaititia tele leai se mea o le nutritional taua ma o le a le faʻatumuina oe mo se taimi umi. "O se toe fuataʻiga sili atu atonu o le faʻaopopoina lea o lenei igoa i meaʻai e fetaui ma tulaga faʻapitoa, e pei o le tele o kalori mai le suka faaopoopo," o le tala lea a Bealert. "O mea'ai e le mafai ona tu'uina atu se fa'avasegaga i luga o kalori na'o ia."

Iloilo mo