Maumau lena Manava Manava!

Anotusi

• Iloilo mo

Tatou crunch. Matou Ab Blast. Matou te 'alo' eseʻese mai meaʻai. Heck, tatou te o foi i lalo o le naifi e faʻateʻa ai le flab.

Ae paga lea, o suʻesuʻega talu ai nei o loʻo faʻaalia ai e mafai ona e crunch seʻia e palapalā ma 'ai seʻia oʻo ina e utiuti le malosi, ae a fai o ou aso e tumu i le popolevale, o le ono-pack atoatoa - poʻo se faʻamalama faʻafoliga - o le a faʻaauau pea ona le maua oe. .

E mafua ona o le ga'o i totonu o le manava e ese le aoga nai lo le ga'o i isi vaega o le tino. E tele atu le sapalai o le toto faʻapea foʻi ma le tele o tali mo le cortisol, o se hormone faʻalavelave. Cortisol maualuga tulaʻi i luga ma pa'ū i le aso atoa, ae a o oe i lalo o le popolevalevale faifai pea, o le aofaʻi o le homone oe gaosia tumau maualuga. Faatasi ai ma le maualuga popole ma, mulimuli ane, maualuga tulaga cortisol, sili gaʻo teuina i le manava eria talu ai e tele sili atu cortisol mauaina iina.

Ae o le flab e le naʻo le pau lea o le tau o le a e totogia mo taimi faʻaumiumi mafatiaga (o le ituaiga na faia e se faʻaipoipoga e alualu i luma, o se galuega e te inoino i ai, faʻafitauli ma lou soifua maloloina - nai lo, fai mai, feteʻenaʻi mafua mai i le feʻaveaʻi faʻalavelave). O le maualuga o le maualuga ole tulaga ole kortisol e fasiotia ai foi neo i le faiʻai ma faʻalavelave ai ile lagona-lelei neuro-transmitters - pei ole dopamine ma le serotonin - e ono aʻafia ai ile faʻanoanoaga ma lagona atili ai le popole.

Sili atu popole = sili gaʻo

I se faapuupuuga, o le mataupu atoa o gaʻo manava e sili mamao atu nai lo le auala e te tilotilo ai i se bikini: O le gaʻo i lou puimanava - o le mea e taʻua e le au suʻesuʻe o le totonugofie - e fesoʻotaʻi ma maualuga maualuga o faʻamaʻi fatu, ituaiga 2 suka ma tele ituaiga o kanesa . Ma e ui lava e moni o le tupuʻaga e faia se sao i le aotelega tino ituaiga (o lona uiga, pe o oe e sili atu o le "apu" nai lo le "pear"), fai mai Brenda Davy, Ph.D., RD, o se fesoasoani polofesa i Virginia Tech i Blacksburg, "o kenera e naʻo le 25-55 pasene o le faʻaosoina o faʻamaʻi ogaoga e fesoʻotaʻi ma gaʻo manava - o le mea o totoe o le olaga."

O suʻesuʻega faʻaauau i le Iunivesite o Kalefonia, San Francisco (UCSF), o loʻo faʻaalia ai e le afaina pe o se tino e manifinifi; afai e maualuga le popole, o le a faʻateleina le gaʻo. "O tagata na faʻaigoaina o le" maualuga-stress responders '[i latou e natia le tele o le kortisol e tali atu ai i le popolevale nai lo isi] ua tele gaʻo tutotonu, tusa lava poʻo le a le mamafa o le tino, "fai mai Elissa Epel, Ph.D., o se fesoasoani polofesa i le mafaufau mafaufau matagaluega i UCSF ma le tusitala o le tele o suʻesuʻega i le popole ma 'ai amioga i tamaʻitaʻi muamua.

Le taumafataga sili ona lelei e leiloa ai flab

O nei mea uma o lona uiga e tasi le nofoaga faigofie e amata ai: Afai e te manaʻo e aveʻesea le gaʻo i lou ogatotonu, amata i le faʻalauiloaina o le faʻamamaina-faʻaititia metotia pei o le mafaufau loloto, faʻamalositino ma loloto manava. O le Mind / Body Medical Institute i Chestnut Hill, Misasa - na faavaeina e Herbert Benson, M.D., tusitala o O le Tali Malolo (Quill, 2000) ma le tagata poto i mea leaga o le faʻalavelave - faʻaaoga uma nei metotia i lana polokalame Lighten Up, lea e aʻoaʻo ai sui e faʻatonutonu le faʻafitauli e mafua ai suiga o le homone o loʻo avea ma sao i le faʻatupulaia o le mamafa.

O le Lighten Up polokalama e i ai leisi vaega e taua i le alualu i luma o le pauna mamafa: Tagata auai mulimuli i le Metitirani Meaʻai, o loʻo faʻamamafaina ai meaʻai lelei e pei o iʻa, nati ma fatu, fatu atoa, pi, fualaʻau ma fualaʻau. E le pei o taumafa masani a Amerika, o le taumafataga a le Metitirani e 'aveʻesea pe faʻatapulaʻa gaʻo gaʻo ma meaʻai gaosi ma aofia ai le feololo o gaʻo maloloina, ae maise lava omega-3 manaʻomia gaʻo gaʻo. (O le sili punaoa o omega-3s o gaʻo iʻa pei o samani, herring, sardines ma mackerel; afai e te le fiafia iʻa, taumafai flaxseed po walnuts.)

O le Metitirani Diet foliga mai o loʻo i ai le au suʻesuʻega taʻua o le anti-inflammatory aafiaga i luga o tatou tino 'tele o tino ma totoga, o lona uiga e tauina le faʻaleagaina aʻafiaga o le tumau popole.

Meaʻai moni e teteʻe ai i faʻalavelave

O le 'ai o mea e faʻaigoaina o "meaʻai faʻamafanafana" (o mea e faʻaaoga i le gaʻo o le gaʻo e pei o kuki, falaoa ma le pasta) e mafai ona fesoasoani ia te oe e te maua ai le toʻafimalie i se taimi puʻupuʻu, ae ia faʻaeteete ma le faʻaeteete "Faʻamamaina o' Faʻamafanafana Taʻavale '"). I le aluga o taimi, o le tau o le a e totogia mo le taumafai e faʻaititia ou mafatiaga ma le maualalo o le alava, maualuga-karate (ma le maualuga-kalori) o mea taumafa e sili atu le manava o le manava.

I ana suʻesuʻega talu ai nei, na iloa ai e Epel o tamaloloa ma fafine na soʻona tali atu i le mafatiaga na maualuga atu le maualuga o inisalini ma le kortisol, faʻateleina lo latou aʻafiaga mo faʻamaʻi e sili atu le ogaoga, e aofia ai maʻi suka.

O mea'ai e fa'aalia ai le tele o folafolaga mo le fa'amama avega umi o le ma'a'au'au a le Mediterranean Diet: o ga'o omega-3. E foliga mai e ese, o le mauaina o le tele o nei gaʻo "lelei" e fesoʻotaʻi ma le faʻaitiitia o le gaʻo o le tino, e aofia ai le gaʻo o le manava. E tele ni suʻesuʻega talu ai nei o loʻo faʻaalia ai o le 'ai o gaʻo omega-3 e mafai ona faʻaititia ai le gaosiaina o le isi homone e faʻateʻia ai le mafaufau, epinephrine (aka adrenaline).

E ui o loʻo iloa e tagata popoto, o le maualuga o le fua o le kortisol, e fesoasoani i le faʻaputuputuina o gaʻo manava ma le mulimuli ane faʻatupuina o faʻamaʻi lamatiaga o le ola, latou te leʻi o mai lava ma se togafiti faʻataulaitu e faʻaleagaina ai pea au paʻu ua faʻaalu. I se taimi umi, o le faʻaaogaina o masaniga e pei o faʻamalositino masani, faʻamalologa metotia ma taumafa masani a le Metitirani, o ki ia e fausia ai se soifua maloloina, fiafia ai le olaga - ae le naʻo le vaifofo i le flab!

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