E fesoasoani le susu ia te oe ia maua ni pauna?

Anotusi

• Meaʻai paleni o susu eseese
• Susu ma mamafa maua
• Mafai ona fesoasoani ia te oe fausia maso
• Atonu e le o le filifiliga saʻo mo tagata uma
• Faʻafefea ona faʻaopopo le susu i lau taumafataga e maua ai le mamafa
• Le pito i lalo

O le susu o se mea lelei, palu suavai paʻu gaosia e fafine susu.

O se tasi o ituaiga sili ona masani ona faʻaaogaina o le susu o povi, o loʻo i ai gaʻo, gaʻo, polotini, kalisiu, ma isi vaitamini ma minerale.

Ona o lona paleni faʻapitoa, oe ono mafaufau pe mafai e le susu ona fesoasoani ia te oe ia maua le mamafa.

O lenei tusitusiga taʻuina atu ia te oe mea uma e tatau ona e iloa e uiga i susu ma mamafa maua.

Meaʻai paleni o susu eseese

O susu o povi e oʻo mai ile tele o pasene eseese o gaʻo, e aofia ai le skim, 1%, 2%, ma le atoa.

E maua uma e tusa ma le 12-15 kalama o kapisi ma 8 kalama o polotini i le 1 ipu (240 ml). Ae ui i lea, o le aofaʻi o gaʻo ma le aofaʻi o kalori eseese i le ituaiga (,).

Lenei o le lisi o eseese susu ituaiga ma a latou gaʻo ma kaleni mea i le 1 ipu (240 ml) ():

Ole susu e masani ona maualuga i le calcium ma masani ona faʻamalosia ile vitamini D - lua mea aoga e taua ile ponaivi ole soifua maloloina. E le gata i lea, o loʻo iai le vaitamini A, e faʻamalosia ai le soifua maloloina lelei o mata ma lagolagoina ai lou tino puipuia (,, 4).

O polotini autu e lua ile susu o le whey ma le casein. O nisi suʻesuʻega faʻaalia ai o nei polotini ono fesoasoani e faʻaititia le toto maualuga ma le maualuga o le toto - lua tulaga faʻafitauli mo faʻamaʻi fatu ().

I se faʻaopopoga, o suʻesuʻega faʻailoa mai o le inu i le susu pe a maeʻa le faʻamalositino e ono fesoasoani i le fausiaina o maso maso ma faʻaleleia le tino (().

Manatua o le susu e le sau mai povi - aofia ai ma le lafu mamoe ma le 'oti, faʻapea foi ma susu e faʻatumu i laʻau na faia mai nati ma fatu - e eseʻese latou talaaga o meaʻai paleni ma ono le maua ni aʻafiaga e tasi i le soifua maloloina.

E maua mai i le susu le kalori, kalama, polotini, gaʻo, vaitamini, ma minerale. O le aofaʻi o gaʻo ma numera o kalori i ituaiga taʻitasi e eseese.

Susu ma mamafa maua

Talu ai o le susu o se lelei mafuaʻaga o kalori, porotini, ma isi mea aoga, e maua ai se paleni auala i le mauaina o le mamafa.

Ae maise lava, atonu e aoga mo tagata taʻaʻalo ma tagata faʻamalosi tino oe ono manaʻomia pe manaʻo e maua maso, faʻapea foi ma i latou e le mamafa ma manaʻo ia maua le mamafa.

O le mauaina o le mamafa e maua mai i le tele o kalori nai lo lou susunuina. Afai o loʻo e vaʻai e tuu i le mamafa, e taua le maua atili o kalori mai meaʻai lelei nai lo meaai maualuga-kalori e maualalo i mea taumafa, pei o mea suamalie ma meaai mama.

Inu susu - aemaise ituaiga maualuluga-gaʻo - mafai ona faʻaopopoina kalori i le faʻaopopoina i polotini ma isi aoga aoga.

Uma ituaiga o susu o povi - seʻi vagana ai le skim - aofia ai gaʻo gaʻo.

E ui o nisi suʻesuʻega faʻapea mai o le tele o gaʻo gaʻo e mafai ona afaina ai le soifua maloloina o le fatu, o isi suʻesuʻega faʻailoa mai o gaʻo susu e mafai, o le mea moni, faʻaititia le maualuga o le kolesterol ma lou ono aʻafia i faʻamaʻi fatu ().

E ui o oloa gaʻo susu e tele i le suka, ae o le faʻaaogaina o meaʻai e tele ai le toto e le taitai atu ai i le faʻateleina o le toto i le toto mo le tele o tagata ().

Tusa lava, e taua le maitauina mo nisi tagata - lauiloa o le hyper hyper-responders - 'ai i le kololi-mauʻoa meaʻai e ono taitai atu ai i se faʻateleina faateleina o le maualuga o le toto.

E tusa ai ma suʻesuʻega, o lenei faʻaopoopoga e ono le afaina ai le soifua maloloina o le fatu, peitaʻi o i latou e maua i le toto maualuga le maualuga o le toto maualuga e ono manaʻo e faʻaalu susu e iai le pasene maualalo o le gaʻo, pei o le 1% poʻo le 2% ().

I se aotelega, o le susu e aoga tele ma e mafai ona faʻaopopoina i le tele o fua poʻo le fiafia i ai na o ia, e faʻafaigofie ai ona faʻaalu sili atu kalori e aunoa ma le suia tele o au meaʻai.

Mafai ona fesoasoani ia te oe fausia maso

E mafai foi ona fesoasoani le suasusu i lou mamafa e ala i le fesoasoani ia te oe e fausia maso.

Faʻapitoa lava, o le whey ma le casein proteins i le povi susu e ono fesoasoani i le maso maso nai lo le gaʻoa tele.

Tasi le 12-vaiaso suʻesuʻega i 10 tamaitai talavou na maua ai o le inuina 24 aunese (1 lita) o le susu susu pe a maeʻa le faʻamalositino faʻamalositino na mafua ai le sili atu le tele o maso maso mauaina ma gaʻo leiloa faʻatusatusa i le inuina o le inu vai inu ma le tutusa numera o kalori ().

O le isi suʻesuʻega i tamaloloa e 8 na maitauina o le inuina pe a ma le 2 ipu (500 ml) o le susu susu pe a maeʻa le faʻamalosi tino, na mafua ai le maualuga o le tau o fale maso pe a faʻatusatusa i le taumafaina o meaʻai tutusa i le soya ().

O isi suʻesuʻega e faʻafesoʻotaʻi le taumafaina o le susu poʻo le tuʻufaʻatasia o le casein ma le whey faʻaopopoina pe a maeʻa le teteʻe e tolopo le faʻatele o maso maso (

Mo nei mafuaʻaga, susu atonu o se filifiliga poto mo i latou e mananaʻo e fausia maso maso ma tuu i luga mamafa.

O le susu o se oa tele o kalori ma polotini. Ua faʻaalia i suʻesuʻega le inuina pe a uma le faʻamalositino e ono fesoasoani ia te oe e fausia le maso maso ma lagolagoina le soifua maloloina e maua ai lou tino.

Atonu e le o le filifiliga saʻo mo tagata uma

Tele o tagata e le faapalepale i lactose, o le masani ai tupu suka i le susu. Faʻailoga o le le faʻapalepale lactose aofia ai kesi, fulafula, poʻo manava faʻaletonu ina ua uma ona 'aina susu oloa ().

O nisi tagata e ono afaina i polotini i le susu - pei o le casein ma le whey - e mafua ai le paʻu o le paʻu, manava le toʻa, ma e oʻo foi i le faʻateia o le tino i nisi tulaga ().

I le tulaga o le le lava o lactose poʻo le susu polotini alergia, susu e le o se filifiliga lelei e fesoasoani i le mamafa maua.

Tusa lava, o loʻo ia te oe le tele o isi filifiliga e saogalemu maua ai le mamafa - aemaise lava gaʻo protein punaoa e tamaoaiga i kalori ma meaʻai.

O isi vailaʻau maloloina e aofia ai fuamoa, avoka, iʻa gaʻo, paʻu porotini e faavae i mea tot plant, ma nati ma pata nut.

Tagata e le onosaʻi i le lactose e le tatau ona faʻaaogaina le susu e maua ai le mamafa. O meaʻai e leʻo susu e mafai ona fesoasoani ile faʻateleina o le tino e aofia ai fuamoa, nati, avoka, ma polotini e faavae i laʻau.

Faʻafefea ona faʻaopopo le susu i lau taumafataga e maua ai le mamafa

Afai e te fiafia i le faʻateleina o lau susu taumafaina ia maua ai le mamafa, e tele auala e mafai ona faʻaopopoina i lau taumafataga.

Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e tuʻuina atu i isi meaʻai lelei, pei o fuamoa, oatmeal, lamolemole, ma supo poʻo saga. E mafai foi ona e palu i le kofe poʻo le vai inu.

O le i ai o se ipu susu ma meaʻai o se isi auala faigofie e faʻatele ai lau kalori ma porotini taumafaina e fesoasoani maua ai mamafa.

E ui lava o ituaiga uma o susu e tamaoaiga i polotini ma aoga aoga, manatua o le maualuga o le gaʻo mea, o le sili atu le numera o kalori.

Ma, afai o lau sini o le maua o le mamafa, susu atoa atonu o lau sili filifiliga.

Ina ia faʻateleina le inuina o le susu, inu se ipu malamalama i meaʻai pe taumafai e palu faʻatasi i isi ipu, e aofia ai fuamoa, oatmeal, ma mea lamolemole.

Le pito i lalo

O le susu o se punaoa lelei o kalori, polotini, ma aoga aoga e mafai ona fesoasoani ia te oe saogalemu maua mamafa ma fausia maso.

Ina ia faʻateleina au meaʻai, taumafai e inu ma meaʻai pe faʻaopopo i mea lamolemole, supo, fuamoa, poʻo ni sali vevela.

Tusa lava, tagata e iai lactose le faʻapalepale poʻo susu susu e tatau ona aloese mai ai.