Le Maualalo Abs Toleniga e Ave Lou Aʻoga i le isi tulaga

Anotusi

• O'ogo Tino Uu
• Fa'ata'ita'i Fa'atauva'a
• Atoa le faʻaopoopoga e Reverse Crunch
• Tootuli Press-Up
• Isometric Laupapa Luga
• Pa'u vae Fa'aletonu
• Iloilo mo

O le mea e uiga i le pito i lalo o le abs ua uma ona maua e tagata umalatou-moni faʻaalia o vaega faigata ia. O lenei toleniga pito i lalo o le abs na fa'atonuina ma le faaeteete e Barry's Bootcamp ma Nike Master faiaoga Rebecca Kennedy e sulu ai le vaega pito i lalo o lou manava. Peitai, oe manaʻomia le leiloa le vaega i luga o latou (faitau: le gaʻo e faʻaputuputu i lou pito i lalo manava) pe a fai e te fia vaʻai moni ia latou pop. (O iina e fai uma ai isi nei mau mea taua.)

O aoga maualalo ole aoga o abs e aoga tele, peitaʻi, ona ole faʻamalosiina o maso (ma le susunuina o kalori i le faʻagasologa!) E naʻo le fesoasoani e faʻamanuia atili ai ma faʻatupuina ai le malosi o maso i lalo ifo o lou paʻu. E te lagona le mausali, malosi, ma sauni e fa'asolo i lalo i lena bikini po'o le pito i luga, stat. (Nei o ono fesoasoani mo le leiloa lalo manava maualalo manava.)

Faʻafefea ona galue: Matamata i le fa'ata'ita'iga a Kennedy i gaioiga ta'itasi ile vitio. Fai faamalositino taitasi mo le 30 sekone, ma toe fai le taamilosaga atoa faatolu. Faʻaopopo lenei mea maualalo abs taʻaloga i luga i le amataga o se isi toleniga (pei o nei masani malosi faʻamalositino masani) e faʻagaoioia lou autu i luma o soʻo se tino gaioiga, fai mai Kennedy.

E te mana'omia: Tasi auala feololo (8 i le 15 lbs) ma le nofoa poʻo le sitepu

O'ogo Tino Uu

A. Tafafa foliga i luga o le foloa ma vae faʻaloaloa ma lima i luga o ulu, biceps i taliga.

B. Oomi le pito i lalo i le fola ma faʻaoga le fatu e sii aʻe lima, lau tauau, ma vae mai le fola pe a ma le futu.

Taofi lenei tulaga mo le 30 sekone.

Fa'ata'ita'i Fa'atauva'a

A. Amata ile pito i tua o le laulau, taoto fa'asaga ile fola ma tulivae i luga ole suilapalapa ma punou ile 90-tikeri tulimanu. Uu le tasi medium-weight dumbbell i lima uma i luga o le pusa.

B. Lu'u tulivae i totonu agai i le fatafata e sii ai suilapalapa mai le fola.

C. Toe fo'i malie i le tulaga amata.

Toe fai mo le 30 sekone.

Atoa le faʻaopoopoga e Reverse Crunch

A. Taoto fa'asaga i luga o le fola ma lima ma vae e fa'aloaloa ma fa'ae'e ese mai le fola.

B. Maulu le pito i luga o vae ma vae i totonu, oʻo atu i lima i autafa, siʻi i luga tauʻau mai le foloa, ma tuli tulivae i le muaulu.

C. Faʻafilemu ma lemu toe foʻi ile amata tulaga.

Toe fai mo le 30 sekone.

Tootuli Press-Up

A. Tootuli ma sulugatiti malolo i luga o mulivae ma alofilima mafolafola i luga o le fola i fafo atu o tulivae.

B. Oomi i alofilima e sii i luga sulugatiti i luga o le ea i le maualuga e mafai ai, tusi le manava agai i le ivitua ma faʻafesoʻotaʻi tamatamaivae ma le fola.

C. Lemu lemu ile tulaga amata e aunoa ma le malolo tulivae ma susulu atoatoa ile eleele.

Toe fai mo le 30 sekone.

Isometric Laupapa Luga

A. Ta'oto fa'asaga i se tulaga fa'asaga i luga o le laulau ma tulivae i luga o suilapalapa e punou i se tulimanu 90-tikeri.

B. Oomi alofilima i luma o ogavae, ma oomi malosi ogavae agai i lima.

Taofi mo le 30 sekone.

Pa'u vae Fa'aletonu

A. Ta'oto fa'asaga i se tulaga fa'asaga i luga o le laulau i luga o se nofoa po'o se la'a ma tulivae i luga o suilapalapa e punou i se tulimanu 90-tikeri. O lima e sa'o i autafa.

B. Oomi le pito i lalo i le nofoa ma tulivae i le 90 tikeri, fa'agesegese ifo vae i lalo seia mafai e tamatamai vae ona tata'i le fola.

C. Manava ma oomi le abs e siʻi i luga vae ma toe foʻi i le amata tulaga.

Toe fai mo le 30 sekone.

Iloilo mo