Faia se Meaʻai maloloina i se vave

Anotusi

• Iloilo mo

A oʻo mai i le tuʻuina i luga o le laulau meaai lelei, lelei-tofoina, 90 pasene o le galuega ua naʻo le faʻatauina o meaʻai i totonu o le fale, ma mo fafine pisi, o lenei mafai ona avea ma se luʻi moni. Ae o loʻo i ai le tali: Fai se tasi supamaketi lapoʻa tamoʻe ma uta i luga maloloina mea e mafai ona e teuina i lau kapoti poʻo pusaʻaisa. A e faia muamua le legwork, faia le 'aiga o le a faʻaititia o le feau ma sili atu o se malologa auala e faʻaiʻu ai le aso. Faatasi ai ma nei mea taua i luga o le lima, o lau sili ona taua le meaʻai i le afiafi o le sailia o se tasi e fufulu ipu!

1. Tuna teu i le vai

I totonu o le apa poʻo totonu o le taga, o se aoga tele maualalo-gaʻo mafuaʻaga o polotini. Flake it over pasta and mix with olives, pasili, capers, ma se gaugauina o le suauʻu olive e faia ai se faigofie, faʻamalieina 'aiga o le afiafi. Poʻo se mimilo maloloina i luga o salati tuna, togi ma sina suauʻu olive ma le sua o le tipolo, minced Granny Smith apple, ma se pinch o curry powder.

2. pi pi

Taofi se fa'avasegaga o ituaiga fa'aola e maualalo-sodium--uliuli, pinto, chickpeas, fatuga'o, ma le neivi--i lima. Fufulu ma fufulu, ona faaopoopo lea i le supo, pasta, salati lanu meamata, araisa enaena, quinoa, po o le couscous. E mafai foi ona e vave faia se salati pi i le tuʻufaʻatasia o se tasi pi o pi ma ni fasi pepa (soʻo se ituaiga), seleri, ma le pisiina o ofu Italia.

3. Fagu soka faʻatulagaina

Latou te tofo fou--toetoe lava lelei e pei o le fale-ma e mautinoa lava e miliona taimi sili atu ona faigofie ona kuka. Faʻaopopo se apa o pi ua faʻamaligi ma fufulu i le supo ma e fai sau anapogi mama. Mo se ipu fiafia, togi foi i fualaʻau fualaʻau foi.

4. Fuafua saga atoa

O le a le mea e le fiafia i ai i se pasta e manaʻomia ona faʻafefe nai lo le faʻafefe i luga o le ogaumu? Na'o le fa'aopoopoina o le 1 1?2 ipu vai inu ile 1 ipu couscous i totonu o se pesini, ona ufiufi lea i se ipu mo le 30 minute. Liliu i se autu ala i le tuʻufaʻatasia ma pi, veggies, ma toasted nati. (Oe mafai ona saunia muamua lenei - o le a teu i totonu o le pusaaisa mo le oʻo i le tolu aso i totonu o se ea-fagu koneteina; toe faʻapipiʻi i le microwave.)

5. Paʻu aisa

Faʻapuna i totonu o le faʻapalai i lalo o le vai mafanafana tafe vai. Oomi le vai ma fa'amama le mea'ai fa'atasi ma sina moa po'o fuala'au fuāla'au e fai ai se supa vave, pe fa'aoso i le araisa fa'atasi ai ma sina aniani tu'u ma sisi feta malepe. Mo se mea'ai pito sili ona faigofie, microwave se pusa 1-pauna mo le 60 sekone, fa'aopopo le 1?4 sipuniti fou kaliki, sina sinasina o le suāu'u olive, ma sina fasi masima ma pepa palapala. Tu'u i luga ni nati paina taofe ma voilà!--toetoe lava tasi le aso aoga ole vaitamini A ile na'o le lua minute.

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