Puleaina o lou mamafa ma le hypothyroidism

Anotusi

• Taofi le mauaina o le mamafa
• Faʻaaoga se taumafataga fou
• Alu ese

E i ai le avanoa lelei o le a e maua ai le mamafa pe a fai e te faʻananau i ni nai tele faʻamafanafanaga meaʻai pe nofo mamao mai le faletaalo mo se taimi umi. Ae afai e maua oe i le hypothyroidism, o numera i luga o le fua e mafai ona tolotolo i luga, tusa lava pe ua e pipiʻi i lau taumafataga ma faʻamalositino faʻalelotu.

O homone e faʻasaʻoloto e lou thyroid gland fesoasoani e faʻatonutonu lau metabolism, poʻo le a le aoga o lou tino e susunu ai meaʻai mo le malosi. A oʻo i lou thyroid faia laʻititi o ana homone - pei ona faia i le hypothyroidism - e faʻasolosolo lemu lau metabolism. Ma oe le a le susunuina vave kalori ma o le a maua mamafa. O le mamafa maua masani e le ova, atonu 5 pe 10 pauna, ae mafai ona lava e aʻafia ai lou faʻalagolago ia te oe lava.

O le sili atu ona ogaoga o lou hypothyroidism o le, o le sili atu mamafa o le ae mauaina. O nisi o mea mamafa maua ai e gaʻo, ae o le tele o mea faʻaputuputu suavai mai i aafiaga o le le toaga galue i lau fatugaʻo gaioiga.

Taofi le mauaina o le mamafa

O se tasi auala e faʻatonutonu ai le mamafa o lou tino o lou inuina lea o le vailaʻau o le thyroid hormone na faatonuina mai e lau fomaʻi. O le fualaʻau o le levothyroxine i aso uma (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) o le a toe faʻafouina ai lou gaosia o le homoneone, ma faʻatasi ai ma lau metabolism. O le taimi lava e te i ai i luga o le fualaʻau saʻo, o lou mamafa e tatau ona faʻamautuina, ma e le tatau ona i ai se isi faʻafitauli leiloa mamafa nai lo seisi lava tagata.

E le mafai ona faʻateʻaina e lou homone lauone soʻo se mamafa ua uma ona e ofuina. Ina ia e toe foi i lalo i lou mamafa muamua, mulimuli i se tofa mamao e tuʻufaʻatasia ai meaʻai ma faamalositino.

Faʻaaoga se taumafataga fou

Ina ia teuteuina i lalo, amata i le toʻese mai kalosi mai lau faitauga i aso uma - ae fai ia saogalemu. Aua neʻi e alu i se matua faigata, maualalo-kalori meaʻai. O lou tino e na o le faʻaputuina o kalori, ma o le a faʻaiʻuina ia maua le mamafa. Nai lo lena, e te manaʻo e saili se paleni i le va o kalori e te tago ai ma kalori e te susunuina i aso uma.

O se sini saogalemu mo le paʻu pauna o le 1 i le 2 pauna i le vaiaso. I le averesi, 'ai 500 laʻititi kalori i aso taʻitasi ma o le ae leiloa pe a ma le pauna i le vaiaso. Tipi le 1,000 kalori i le aso, ma e leiloa le 2 pauna i le vaiaso.

O se tasi auala faigofie e teu ai na kaloli o le aveʻese uma o meaʻai e te le manaʻomia. Kuki, keke, soda, ma lole e tumu uma i le leai o ni kalori. O le a latou faia oe ia maua le mamafa e aunoa ma le foaʻiina atu o niuterene.

Nai lo le meaai suamalie, 'ai le pesini o fualaʻau fou ua sausau ma leai-kalori faʻamalieina. Sui le soda i le vai feilafi ma le tipolo. Fesuiaʻi meaʻai na gaosia ma le falaoa paʻepaʻe gaosi, pei o falaoa papaʻe ma masi, mo i latou na faia ma fatuga atoa.

O leisi auala e teuteuina ai kalori o le 'ai tele o meaʻai e tele le malosi. O nei meaai aofia ai itiiti kalori i le u. Latou te faʻamalosia oe i le faʻamalieina ma tumau umi.

Mo se faʻataʻitaʻiga, ia i ai se pesini supo fualaʻau mo le aoauli ae le o le pizza. O le supo e laʻititi ifo i le 100 kaloli ma e maualuga i le vai, o lea e faʻatumuina ai oe. O se fasi pizza e lata i le 300 kalori ma e maualuga i totonu o kapisi, ia e susunuina vave e lou tino ma tuʻu ai ia e manaʻo tele.

Nofoʻaga lau taumafataga faataamilo i fualaʻau ma fualaʻau, e laʻititi i ai kalori ma tumu i meaʻai. Faʻaopopo i totonu o se paʻu protein mafuaʻaga, pei o iʻa, moa, poʻo tofu.

Ioe, talanoa i lau fomaʻi ae e te leʻi faia ni suiga taua i lau taumafataga. E te manaʻo ia latou fesoasoani e faʻatonutonu ma vaʻavaʻaia oe ile gaioiga.

Alu ese

O le faʻamalositino o leisi vaega taua lea i soʻo se fuafuaga o le paʻu o le pauna. O le faʻamalositino masani e faʻaliliu ai lou tino i se masini e sili ona lelei gaʻo gaʻo. O le tele o lou faʻamalositino, o le tele kalori o le a susunuina uma i le faʻamalositino ma pe a o e malolo.

Ina ia leiloa le mamafa, fai le 300 minute i le vaiaso o faʻamalositino faʻamalositino, pei o le savali i uila, tiʻetiʻega uila, poʻo le taʻalo tenisi. E tusa lena ma le 60 minute i le aso, lima aso o le vaiaso. Afai e leai sau itula atoa i le taimi e faʻamalositino ai, vaevae lau masani i ni vaega e 10- pe 20-minute.

Filifili se gaioiga e te alofa i ai ma e talafeagai mo oe, o lea oe tumau ai. E mafai ona e savali faʻataʻamilo i lou pitonuu i taeao taʻitasi, mulimuli i se DVD faʻamalosi tino, pe fai se vasega faʻamili i lau fale koleni i lou lotoifale. Soʻo se gaioiga e faʻafaigata ai lou fatu tataʻi ma mafua ai ona e gagauina le afu - e oʻo lava i togalaau poʻo le faʻamamaina o lau foloa - faitau o se faʻamalositino.

O se toleniga i aso uma o le a avatua ia te oe le tele o le malosi, faʻafetauiina le vaivai hypothyroidism mafai mafua ai. Talu ai o le le toʻaga e galue i lalo e mafai ai ona faʻatelegese lau tata fatu, talanoa i lau fomaʻi ae e te leʻi amataina se isi masani masani.

Faʻamalie i le faʻamalositino lemu, ma naʻo le faifai malie faʻateleina lau saosaoa ma toleniga umi pe a e lagona ua e sauni. Toe fai, fesili i lau fomaʻi e uiga i faʻamalositino ma faia se seti masani.