E Saʻo le Aveina o Melatonin A o Maʻi?

Anotusi

• O saogalemu?
• O a aoga o le melatonin?
• Faʻafefea ona inu melatonin faʻaopoopoga
• O fea e mafai ona e faʻatau ai melatonin?
• Fautuaga mo le moe
• 1. Ole taimi ole faʻasologa ole taimi
• 2. Tulaga mama tumama
• 3. Luga lau taʻaloga aluga
• 4. Ala i luga ma alu e moe i le taimi tutusa i aso uma
• 5. Faʻamalie gaioiga
• 6. Mea moe saogalemu
• Ave ese

Vaaiga aoao

Melatonin talu ai nei ua avea ma lauiloa lauiloa mo tagata e mananaʻo e moe lelei. E iai foʻi sona sao ile faʻamaloloina o le soifua maloloina. Peitaʻi, e le malamalama lelei suʻesuʻega pe o saogalemu moni le ave o le melatonin a o to.

Melatonin o se homone e faʻatupuina e lou tino le masani ai. Faʻatasi ai ma isi mea, e nafa ma le tausiga o lou tino uati i luga o le 24-itula taʻamilosaga. Lenei taʻamilosaga o le faataamilosaga pao e mautinoa ai oe moe i le po ma ala i luga i le taeao. O isi taimi e taumafai ai tagata e faʻaopopo ni faʻaopoopoga o le melatonin e faʻaleleia atili ai la latou moe lelei.

Uma ovaries ma placenta faia maualuga tulaga o melatonin ma faʻaaoga le homone i le taimi o to ma fananau. Ole maualuga ole Melatonin e maualuga lona tulaʻi ile 24 vaiaso o le maʻitaga ma toe faʻateleina foi pe a maeʻa le 32 vaiaso.

Melatonin e galue ma le okesene e faʻatele ai le galue ma le kilivaina. Ole maualuga ole Melatonin e maualuga atu ile po, ma atonu ole mafuaʻaga lea e toʻatele ai fafine e faʻataʻitaʻi ile afiafi ma le vaveao.

Melatonin o loʻo maua foi ile vai o le amniotic, ma o pepe e faʻamoemoe i le tina melatonin sapalai a o latou i ai i utero ma e oʻo i le 9-12 vaiaso talu ona latou fananau mai. Ma, melatonin faʻaopoopoga mafai ona aʻafia uma se fafine ma lana pepe.

Faitau pea e aoao atili e uiga i penefiti ma lamatiaga o le melatonin i maitaga.

O saogalemu?

O lou tino e faia sana lava melatonin i taimi uma. Pe e tatau ona e faʻaopopoina mea faʻaopopo e finau. Talu ai ona o se mea e masani ai e le o lona uiga ua matua saogalemu atoa. A faʻapea e te inuina mea faʻatumu melatonin, taʻu i lau fomaʻi ina ia latou mataala i ni faʻalavelave faigata.

E leʻi faʻamaonia le saogalemu o Melatonin ile maʻitaga, ma e leai se tui masani, e faʻafaigata ai ona faʻatau le fata ma alu na oe.

Melatonin e manatu e saogalemu mo le puʻupuʻu faʻaaogaina, ae o ona taimi umi aʻafiaga e leʻi suʻesuʻeina.

Mauaina o faʻaopoopoga melatonin i le taimi o maʻitaga le lelei afaina ai tina mamafa, pepe fananau mai mamafa, ma pepe pepe.

Aafiaga ono mafai aofia ai:

• fia moe
• niniva
• tiga le ulu
• niniva

O a aoga o le melatonin?

Tagata suʻesuʻega o aʻafiaga o le melatonin i maʻito ma pepe o loʻo i le amataga o laʻasaga. O nisi o suʻega manu ua faʻamaonia lelei le faʻafesoʻotaʻiga o le melatonin ma le maʻitaga, peitaʻi.

Nei o ni nai ono ono aoga o melatonin mo fetus:

• E taua mo le ola maloloina faiʻai.
• Atonu o intrauterine tuputupu tuai.
• E mafai ona faʻamamaina le mafaufau (faʻaleagaina o sela).
• E ono faʻafitauli tau neurobeh amio.

Avanoa ono mo fafine maʻitaga aofia ai:

• E mafai.
• E ono aʻafia i le preeclampsia, e ui lava e faʻatapulaʻa suʻesuʻega i tagata.
• E ono aʻafia i le vave fanau mai, e ui ina manaʻomia suʻesuʻega i tagata.
• Atonu o le aoga o le placenta.
• Atonu, aemaise mo fafine e faigaluega sifi ma po.

E sili atu mea e manaʻomia ile tulaga o suʻesuʻega a tagata e faʻaalia ai pe a fai o le melatonin faʻaopoopo e tatau ona faʻaaoga faʻapitoa mo nei aiaiga.

Faʻafefea ona inu melatonin faʻaopoopoga

Ole tele o mea faʻaopopo ole melatonin e omai e pei ole fualaʻu mago e te fofogaina.

Ole fua masani ole melatonin ole 1-3 mg. O lenei metotia faʻateleina melatonin maualuga 20 taimi lou tulaga masani. Fesili i lau fomaʻi mo le latou fautuaga pe fia e ave.

Afai e te tago faʻapipiʻi melatonin, atonu o se manatu lelei le ave i latou i le taimi e tasi i aso uma talu ai e afaina ai lau moe-ala taʻamilosaga.

O fea e mafai ona e faʻatau ai melatonin?

Talanoa i taimi uma i lau auaunaga faʻasoifua maloloina a o leʻi amataina ni vailaʻau fou.

E te le manaʻomia se talavai e faʻatau ai melatonin. E faigofie ona maua i le tele o faleʻoloa o meaʻai maloloina ma faleoloa. E le faʻatulafonoina e le US Food and Drug Administration (FDA) mea faʻaopopo e pei lava o isi vailaʻau, o lona uiga e le mautinoa. E faʻamautinoa e le FDA e leʻo faʻaleagaina pe faʻaigoa faʻailoga fagu.

E oʻo lava i ituaiga taʻitasi e mautinoa ai o a latou faʻaopopoga e sefe ma mama. Saili se faʻatuatuaina se ituaiga o mea faʻaopopo e ala i le suʻesuʻeina, fesili i lau fomaʻi, ma fesili atu i se pule o faleoloa o meaʻai maloloina.

Fautuaga mo le moe

E taua le moe mo tagata uma. O le moe e mafai ona sili atu le faigata mo tina maʻitaga. Talanoa i lau fomaʻi pe a fai e iai sau faʻalavelave e moe lelei i le po.

Ae e te le i aapa atu mo soʻo se ituaiga o vailaʻau e faʻaosofia lelei moe, o loʻo i ai le tele o ituaiga olaga amioga e mafai ona e filifili e lagolago sili lelei moe.

1. Ole taimi ole faʻasologa ole taimi

Tape uma pupula pupula i le itula ae e te leʻi faamoemoe e moe. O le malamalama e faʻapipiʻi e afaina ai lou tino i le natura homone ma circadian rhythm mo moe.

2. Tulaga mama tumama

Taofi lou potu leai se mea, ma seti le vevela i le lata i le 65 ° F. Atonu e te manaʻo foi e mafaufau i pupuni-faʻapogisa pupuni e faʻaititia ai le malamalama i lou potu.

3. Luga lau taʻaloga aluga

E fealofani tagata e uiga i latou aluga o le maʻito, ae e mafai ona e maua le tutusa aafiaga e ala i le tuu o aluga i lou tua, i le va o ou tulivae, ma lalo o lou manava.

4. Ala i luga ma alu e moe i le taimi tutusa i aso uma

O le auala sili e moe ai i le itula masani i po taʻitasi, o le ala i luga i se taimi masani i taeao taʻitasi. O lenei faʻataʻitaʻiga e galue ma homone a lou tino e faʻatumau ai lau fula faʻasolosolo.

5. Faʻamalie gaioiga

Taulaʻi i le faia o toʻafilemu gaoioiga i le itula ae leʻi moe, pei o le taele mafanafana pe taele, faitau se tusi, mafaufau loloto, po o le tusitusi i se api talaaga.

6. Mea moe saogalemu

Unisom o se fesoasoani moe e ono saogalemu e faʻaaoga i le taimi o maʻito. Fesili i lau fomaʻi pe a lelei mo oe le faʻaogaina o lenei poʻo seisi mea moe.

Ave ese

Melatonin o se lauiloa moe fesoasoani masani. E tele lava ina manatu saogalemu mo le puʻupuʻu faʻaaogaina, ae e leʻi faʻamaonia saogalemu mo le maitaga. Talanoa i lau fomaʻi ae e te leʻi aveina le melatonin a o to.