E iai Meaʻai Leaga-Kaleni? Mea moni vs talafatu

Anotusi

• O a meaʻai le lelei-kalori?
• Meaʻai Masani
• E leai ni Meaʻai Le lelei-Kaleni Moni
• Calories Faʻaaogaina e lamu ai Meaʻai
• Calories Faʻaaogaina e Digest Meaʻai
• Ae Faʻafefea Zero-Kalori aitema?
• O loʻo i ai le tele o meaai paleni-mauʻoa ma maualalo-kalori Meaʻai
• Taulaʻi mo Meaʻai Atoa, Meaʻai-Mauoa
• Le Laina Lalo

Tele o tagata iloa e mafaufau i a latou kalori aofaʻi pe a taumafai e leiloa pe maua mamafa.

O calories o se fua lea o le malosi e teu i meaʻai pe i totonu o aano o lou tino.

Faʻamatalaga masani mo le paʻu pauna taulaʻi i le 'ai o nai kalori pe faʻaaogaina le tele o au teuina kalori e ala i faʻamalositino gaoioiga.

Nisi o meaʻai ua avea lauiloa i le paʻu pauna meaai ona latou manatu "" le lelei-kalori, "o lona uiga e leiloa kalori i le 'ai.

Lenei tusitusiga taʻu atu ia te oe le mea e tatau ona e iloa e uiga i le leaga-kalori meaʻai, aofia ai pe mafai ona latou fesoasoani ia te oe faʻaalu mamafa.

O a meaʻai le lelei-kalori?

Meaʻai e maua ai lou tino i meaʻai eseese, e aofia ai vaega taua e tolu e faʻaaluina ai le malosi i meaʻai: kalala, gaʻo ma polotini.

O lou tino e tatau ona faʻaaluina le malosi ina ia mafai ai ona faʻalu ma faʻagaioia ni au meaʻai e te 'ai. Ole aofaʻiga ole malosiʻaga manaʻomia e fesuisuiaʻi ile meaʻai (1).

O le upu meaʻai le lelei-kalori e masani ona faʻasino i se meaʻai e masalomia e tele ai kalori e 'ai, faʻalu ma faʻagaioia nai lo le mea e masani ona iai ma tuʻuina atu i lou tino.

Afai o loʻo i ai nei meaʻai, e mafai ona faʻaalu le mamafa i le 'aʻai, aua e te faʻaaogaina sili atu kalori e' ai ma faʻamalūina latou nai lo mea e te maua mai a latou kalori mea.

Meaʻai Masani

Meaʻai faʻalauiloaina o le le lelei-kalori o fualaʻau 'aina ma fualaʻau e maualuga le vai i totonu.

Nisi faʻapitoa faʻataʻitaʻiga aofia ai:

• Seleri: 14 kalori i le ipu (100 kalama), 95% vai ()
• Kāloti: 52 kalori i le ipu (130 kalama), 88% vai ()
• Lettuce: 5 kalori i le ipu (35 kalama), 95% vai ()
• Broccoli: 31 kalori i le ipu (90 kalama), 89% vai ()
• Fualaʻau: 69 kalori i le ipu (230 kalama), 92% vai ()
• Tamato: 32 kalori i le ipu (180 kalama), 94% vai ()
• Kukama: 8 kalori i le ipu (50 kalama), 95% vai ()
• Vaieli: 46 kalori i le ipu (150 kalama), 91% vai ()
• Apu: 53 kalori i le ipu (110 kalama), 86% vai ()

O isi fualaʻau mananaia ma fualaʻau e pei o lemoni, kapisi, fualaʻau poʻo le zucchini, e masani ona aofia ai i nei lisi.

Talu ai o nei meaʻai uma o loʻo iai kalori, o le fesili la pe faʻaaoga e lou tino le tele o kaloli e faʻagaioia ai nei meaʻai nai lo meaʻai o loʻo i ai.

O meaʻai le lelei-kalori e manaʻomia le tele o le malosi e faʻamalū ai ma faʻagasolo nai lo le mea e maua ai i lou tino. O fualaʻau mata ma fualaʻau e maua ai le maualuga o le suavai ma nai kalori e masani ona faʻatau atu e leaga-kalori.

E leai ni Meaʻai Le lelei-Kaleni Moni

E ui lava e moni o le tele o nei meaʻai e lelei tele, e foliga mai e leai se tasi o ia mea e le lelei-kalori.

E tofu i latou ma kalori, ma e leai se faʻamaoniga e lagolagoina ai le manatu latou te manaʻomia le sili atu o le malosi e 'ai, faʻafefe ma faʻagaioia nai lo latou foaʻi.

Calories Faʻaaogaina e lamu ai Meaʻai

O nisi tagata mafaufau pe o le malosi faʻaalu i le taimi o lamulamuina mafai fesoasoani fesoasoani i se meaai le lelei-kalori.

O se tapulaʻa aofaʻiga o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le chewing gum e faʻateleina ai le malosi o loʻo faʻaaogaina e lou tino e tusa ma le 11 kalori i le itula (11).

O le mea lea, o le aofaʻi o le malosi e te faʻaaogaina i ni nai minute o le lamuina selele poʻo isi meaʻai atonu e matua laʻititi lava ma e tau le taua.

Calories Faʻaaogaina e Digest Meaʻai

E ui e moni o lou tino faʻaaogaina kalori e faʻagaioia ai meaʻai, o le aofaʻi o kalori faʻaaogaina e laititi atu nai lo le kalori meaʻai maua ().

O le mea moni, o le aofaʻi o le malosi e faʻaaogaina e lou tino e faʻagaioia ai meaʻai e masani ona faʻamatalaina o se pasene o kalori e te 'aʻai ma e eseʻese lava fuafuaina mo karaponi, gaʻo ma polotini.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le malosi e faʻaaoga e faʻagaioia ai meaʻai e tusa ma le 5-10% o kaloli o loʻo iai i meaʻai mo kalala, 0-5% mo gaʻo ma le 20-30% mo polotini (1).

Ole tele o masalosaloga leaga-kalori meaʻai e aofia muamua lava ile vai ma kalasi, ma le laʻititi gaʻo poʻo le polotini.

E foliga mai o le malosi e faʻaalu e faʻala ai nei meaʻai e matua sili atu le maualuga nai lo isi meaʻai i luga o le karate, e ui e leʻi suʻesuʻeina lelei lenei mea.

Ae Faʻafefea Zero-Kalori aitema?

E tai tutusa ma meaʻai le-kalori, o mea leai-kalori - e pei o le vai malulu - e masani ona faʻateleina ile faʻateleina ole metabolism.

O nisi suʻesuʻega e lagolagoina laʻititi siʻitia o metabolism i se taimi puʻupuʻu pe a uma ona inu vai malulu.

Peitai, o le lapoʻa o le siitaga e laʻititi, mai le tusa ma le 3-24 kalori i le gasologa o le itula e tasi (13,,).

E pei o lamu, o le inu vai malulu e faʻaalu ai ni kalori. Ae ui i lea, o ia tamaʻi aʻafiaga o le a le faʻaateleina ai kalori o lou tino susunuina.

E ui o nisi kalori o loʻo faʻaaogaina e lamu, faʻalu ma faʻagasolo meaʻai, atonu o se vaega o kalori o loʻo tuʻuina i ai meaʻai - e oʻo lava i meaʻai le lelei-kalori. O le inu vai malulu e ono iʻu ai i sina faʻaopopoga i se taimi puʻupuʻu i le faʻaaogaina o le malosi.

O loʻo i ai le tele o meaai paleni-mauʻoa ma maualalo-kalori Meaʻai

E ui lava atonu e le oi ai ni meaʻai le lelei-kalori, o le tele o meaʻai e masani ona faʻateleina e avea ma kalori-lelei o loʻo lelei lava.

E le gata i lea, talu ai ona o le maualalo o le kalori ma le maualuga o loʻo i totonu o le vai, e masani ona mafai ona e 'aia se tele tele o nei meaʻai e aunoa ma le faʻaaluina o le tele o kalori.

I se faʻaopopoga i meaʻai na lisiina muamua atu i lenei tusitusiga, o nai isi fualaʻau 'aina ma fualaʻau e tamaoaiga i meaʻai ae e laʻititi le kalori.

• Kale: E aofia ai naʻo le 7 kalori i le ipu (20 kalama), ae e tumu i vaitamini A, K ma C, faʻapea foʻi ma isi minerale (, 17).
• Blueberry: Aofia i totonu 84 kalori i le ipu (150 kalama) ma o se lelei mafuaʻaga o vitamini C ma K, faʻapea foi ma le minerale manganese (18).
• Pateta: Faʻapipiʻi 58 kalori i le ipu (75 kalama) ma o ni mea lelei e maua ai le potassium ma vitamini B6 ma le C (, 20).
• Rasipolo: Aofia ai 64 kalori i le ipu (125 kalama) ma o ni lelei mafuaʻaga o vitamini C ma manganese (21).
• Spinach: Pei ole kale, e naʻo le 7 kaloli e maua ile ipu (30 kalama) faʻatasi ai ma vitamini K ma le A, faʻatasi ai ma isi vitamini ma minerale ().

E oʻo atu i le polotini, o ni nai filifiliga maualalo o le kalori, ma le tamaoaiga.

• Salemoni: Aofia ai 121 kalori ma 17 kalama o porotini i le 3-aunese (85-kalama) tautua ma o loʻo tumu i le omega-3 fatty acid ma vitamini ().
• Moa susu: Aofia ai le 110 kalori ma 22 kalama o porotini i le 3-aunese (85-kalama) tautua ().
• Lugalaina Greek yogurt: O se ituaiga leai ni gaʻo e aofia ai le 100 kalori ma le 16 kalama o porotini i le 6-aunese (170-kalama) tautua ().
• Fuamoa atoa: Aofia ai 78 kalori ma 6 kalama o porotini i fuamoa, faʻapea foi ma le tele o vitamini, minerale ma unsaturated gaʻo ().
• Polo tenderloin: E i ai le 91 kalori ma le 15 kalama o porotini i le 3-aunese (85-kalama) o loʻo tautua, faʻapea foʻi ma vitamini B ma minerale ().

O gaʻo maloloina e mafai ona maua i le tele o polotini i luga, faʻapea foi ma le tele o isi meaʻai ma suauʻu.

Talu ai ona o le gaʻo e tele atu kalori i le kalama nai lo porotini ma paʻu taʻavale, o le tele o mea e maua ai le gaʻo maloloina e le laʻititi ifo i ai kalori e pei o karbolo ma polotini e faʻavae i luga meaai. Ae ui i lea, o gaʻo o se vaega taua o le soifua maloloina soifua maloloina (28).

E ui latou te le leaga-kalori, tele fualaʻau ma fualaʻau e maualalo le kalori ma mauoa i meaʻai. E i ai foi le tele o ituaiga maualalo-kalori porotini punavai o loʻo teuina ma isi mea aoga.

Taulaʻi mo Meaʻai Atoa, Meaʻai-Mauoa

O meaʻai e aofia ai le tele o meaʻai lelei-tele o mea aoga e aoga mo le paʻu pauna ma le soifua maloloina lautele (, 30).

E i ai le tele lelei i meaai atoa nai lo gaosi meaai.

Meaʻai atoa e masani ona iai le tele o ituaiga vaitamini, minerale ma isi aoga aoga nai lo meaʻai gaosi ().

O nei meaʻai e mafai ona fesoasoani ia te oe e ola ai i se olaga uumi ma le maloloina (31,).

E le gata i lea, o lou tino atonu, mea moni, faʻaaogaina sili atu kalori faʻaluina atoa meaai nai lo gaosi meaai.

O se tasi suʻesuʻega na maua ai o le 20% o kalori i le taumafataga atoa meaʻai na faʻaaoga e faʻalu ma faʻagaioia ai lena taumafataga, pe a faʻatusatusa i le 10% mo le taumafataga ().

O le mea taua, o le taulaʻi i se lisi filifilia o masalosaloga le lelei-kalori meaʻai ono mafua ai ona e misia le tele o isi mea taumafa e avatua ia te oe ma taua meaʻai.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o meaʻai i luga o le lelei-kalori lisi e masani ona le maua ai ni polotini poʻo se gaʻo, o mea uma e lua e taua mo lou soifua manuia.

E le gata i lea, o meaʻai faapitoa o loʻo lisiina mai i lenei tusitusiga, e naʻo le faʻatusa o le tofo o mea suamalie, ma le maualalo o kalori e mafai ona e fiafia iai o se vaega o meaʻai lelei.

Nai lo le taulaʻi atu i se lisi filifilia o mea le lelei-kalori meaʻai, e sili atu le faʻamamafaina o le 'eseʻese o meaʻai lelei e mafai ona lagolagoina lou soifua maloloina lautele, e aofia ai meaʻai e faʻamalosia ai le soifua maloloina mamafa.

Le Laina Lalo

O meaai le lelei-kalori o loʻo masalomia e tele atu kalori e 'aʻai, faʻalu ma faʻagaioia nai lo le latou sapalai i lou tino.

E masani lava ona maualalo-kalori fualaʻau ma fualaʻau ma le maualuga o mea vai.

Ae ui i lea, e foliga mai o soʻo se tasi o nei meaʻai e matua leaga-kalori, e ui lava e mafai ona avea ma vaega o le paleni, maloloina soifua maloloina.

Nai lo le taulaʻi atu i meaai maʻoti e masalomia e faʻaʻoleʻole lou tino i le susunuina o sili atu kalosi nai lo le faʻaumatia, ia taumafai ia e fiafia i le tele o meaʻai paleni.