Pau a le toleniga e te manaʻomia pe a e freaking Moni

Anotusi

• Inchworm
• So'a Maea
• Feso'ota'i Kiki Luma
• Tu'i Tu'i
• Tulivae maualuga
• Vailaau Polo Burpees
• Frogger ma Tulei-I luga ma Lautele osooso
• Iloilo mo

A o latou ita, o nisi tagata manaʻomia le o atu i se filemu tulimanu, zen fafo, ma ~ malulu ~ e faʻafilemu. O isi tagata e manaʻomia le ita tele. Afai o oe le mulimuli, oe iloa o le aveina o lou ita i fafo i le faletaalo mafai ona avea ma se atua. O Barry's Bootcamp faiaoga Rebecca Kennedy na te iloa le mea o i ai; o le mafuaaga lena na ia kukaina lenei "aoga-le-lalolagi" toleniga mo lou ita-pulega ma fiafia.

O le ki? Alu i fafo, 100 pasene (pei o le HIIT poʻo le Tabata). Fa'asolo atu lou ita i gaioiga, ma e te seleseleina taui faaletino (ma le mafaufau). E pei ona fai mai Kennedy, "E leai se mea e manaʻomia e tausia ai le manaia ... Ou te manaʻo e te alu mo lenei mea."

Faʻafefea ona galue: Fai le AMRAP (le tele e mafai ai) mo le 20 sekone, ona malolo lea mo le 20 sekone. Toe faia le taamilosaga 3 taimi mo se 15-minute toleniga oe o le a lagona ai oe o se tagata fou.

Inchworm

A. Tu ma vae lautele nai lo le suilapalapa-lautele. Punou tulivae e tuu lima i luga o le foloa. Fai ni laa se tolu i luma ma lima seia oo i le tulaga maualuga o le laupapa.

B. Ave tolu sitepu i tua ma lima e toe foʻi i vae, ma tutu maualuga. Toe fai.

So'a Maea

A. Fai se osooso lua-vae i le vave e mafai ai.

Feso'ota'i Kiki Luma

A. Tu ma vae faatasi, lima i moto i luma o foliga. Fa'atu'i teisi i tua, fa'amaumau le fatu, toso i luga le tulivae taumatau ma fa'atū vae i luma e kiki. Ia mautinoa e fulu, ae le o le tusi, le vae a'o kiki.

B. Toto le vae taumatau i tafatafa o le agavale, ma toe fai i le isi itu. Toe fai, fesuiai vave i le va o itu taitasi.

Tu'i Tu'i

A. Amata ona tu ma vae faʻatasi, uʻu lima i moto i luma o ou foliga. Laa i luma i totonu o le pu i le vae taumatau, faaeteete ia tuu tulivae tuusao luga vae.

B. Faʻatino ni vave vave jabs-agavale, tauagavale, tauagavale-tauagoto moto i luma ma tua ao taofi mau autu.

C. Laa i tua e amata le tulaga, ma toe fai i le itu agavale, tui taumatau, agavale, taumatau. Toe fai, fesuia'i itu.

Tulivae maualuga

A. Tamoʻe i le tulaga, aumai ou tulivae i luga i lou fatafata i le maualuga e te mafaia, pamu ou lima i le vave e te mafaia.

Vailaau Polo Burpees

A. Tu ma vae lautele nai lo le suilapalapa-lautele, uu vailaʻau polo i lua lima latalata i le pusa. Togi sa'o le polo vaila'au i luga, fa'aloalo lima.

B. Pue le polo vailaʻau, ma vave faʻapipiʻi i lalo e tuʻu i luga o le foloa. Toe oso vae i tua i le tulaga maualuga o le laupapa ma lima e faapaleni i luga o le polo.

C. Toe oso vae i lima ma toe foʻi e amata. Tasi lena sui.

Frogger ma Tulei-I luga ma Lautele osooso

A. Amata i le tulaga maualuga plank tulaga ma vae lautele atu nai lo suilapalapa-lautele. Faatino tasi tulei-i luga.

B. Faʻafoʻi suilapalapa agai i mulivae, punou tulivae, ona oso lea o vae i luga i lima.

C. Ia vave ona sisii i luga lima mai le foloa ma sau i totonu o se squat. Faʻaali se lautele oso: sasau lima, osooso vae i se mamao mamao i luma e mafai ai, ma tulaʻi i totonu o se squat. Liliu faʻasolosolo e toe fai, pe faʻaauau i le itu e tasi pe a fai e avanoa le avanoa.

Iloilo mo