4 Resipi mo meaʻai a pepe mo pepe e 10 masina le matua

Anotusi

• Meaʻai mama ma susu
• Fua fualaʻau ma omasi
• Carrot ma Eleele Povi Pepe Meaʻai
• Sauniuniga auala:
• Fualaʻau pepe meaʻai ma le ate

I le 10 masina e sili atu le ola o le pepe ma e tele lona manaʻo e auai i le fafagaina o gaioiga, ma e taua le faʻatagaina e matua o le tamaititi e taumafai e 'ai na o latou ma o latou lima, tusa lava pe i le faʻaiuga o le taumafataga e tatau ona latou tausisi ma le sipuni mo le tamaititi uma le 'ai.

E ui lava i le palapala ma le gasu na mafua mai i lenei taimi, e tatau ona faʻatagaina le pepe na te aveina meaʻai i le loto ma taumafai e tuu i lona gutu, ona o le faamalosia o ia e amio ma tausisi i le tumama e mafai ona mafua ai ona ia faʻatasia le meaai ma le pepe. i misa ma finauga, leai se fiafia i meaʻai. Vaʻai Faʻafefea ia ma o le a le Pepe ma 10 masina.

Meaʻai mama ma susu

O lenei taumafataga e mafai ona faʻaaogaina i le pepe i le taeao meaai mama, e faʻaaoga ai le 1 faʻi ma le 1 kiwi e tipiina i totonu o poloka, faʻatasi ai ma le sipuni suamalie 1 o le susu pauta talafeagai mo le matua o le pepe.

Fua fualaʻau ma omasi

Tago i totonu o le paluga 50 ml o le vai faʻamamaina, 50 ml o le suka masani-leai suka masani sua vai acerola, 1 shelled pea ma 3 papaʻu laulau oats. Auauna masani le pepe, e aunoa ma le maalili.

Carrot ma Eleele Povi Pepe Meaʻai

O lenei pepe meaʻai e tamaoaiga i vitamini A, folic acid ma uʻamea, taua mea aoga mo le faatumauina o le soifua maloloina o mata o le pepe ma puipuia anemia.

Vaega:

• 2 i le 3 sipuni sipuni o karoti uamea;
• ⅓ ipu o spinach;
• 3 sipuni araisa;
• 2 sipuni sipuni o le fatupi kalaka;
• 2 sipuni o aano o manu fasi;
• 1 sipuni ti o le suauʻu olive;
• Aniani, pasili ma koriander i le vaitau.

Sauniuniga auala:

Fufulu le suauʻu ma faʻapipi le aniani seʻia mago ia, ona faʻaopopo lea o le aano ma kuka mo le 5 minute. Faʻaopopo le karoti, pasili, cilantro, spinach ma le 1 ipu vai faamama, faʻatagaina le paluga e kuka pe a ma le 20 minute. Ia faʻamafanafana ma tautua i luga o le ipu a le pepe, faʻatasi ma le araisa ma le polotini pi.

Fualaʻau pepe meaʻai ma le ate

O le ate e mauoa i le vaitamini A, B vitamini ma le uʻamea, ae e tatau ona faʻaaoga faʻatasi ile vaiaso, ina ia le maua e le pepe le tele o vitamini.

Vaega:

• 3 sipuni sipuni o fualaʻau 'aina (beets, squash, chayote);
• 2 sipuni sipuni o pateta suamalie palu;
• 1 sipuni ti o pi;
• 2 sipuni o le vela ma fuatia ate;
• 1 sipuni o kanola suauʻu;
• Aniani, kaliki ma pepa mo meaʻai.

Sauniuniga auala:

Kuka fualaauaina ma 'otiʻoti i totonu o poloka. Faʻalu le aniani, kaliki ma pepa, ma faʻaopopo le ate i le afa ipu vai, tuʻu le kuka seʻi oʻoa ona mu. Faʻaopopo le pi ma tumau i luga o le afi mo le isi 5 minute. Tipi le ate ma tautua ma fualaʻau ma sukala.

Mo nisi fesoasoani ma meaʻai maloloina mo lau tama, vaʻai foʻi i fua o meaʻai a le pepe mo pepe e 11-masina le matua.