Le Pegan Diet Trend O le Paleo-Vegan Combo E Manaʻomia Ona E Iloa

Anotusi

• O le a le taumafa pegan?
• E aoga le taumafaina o le taumafa pegan?
• Iloilo mo

E lē taumatea e te iloa se tagata e to'atasi i lou olaga na fa'ata'ita'i a le vegan po'o le paleo diets. O le to'atele o tagata ua fa'aaogaina le vegan mo mafua'aga fa'alesoifua maloloina po'o le si'osi'omaga (po'o mea uma e lua), ma o le paleo diet na tosina mai ai le to'atele o tagata ta'ito'atasi e talitonu na sa'o o tatou tuaa sa nonofo i ana.

E ui atonu e le mitamita i le tutusa tulaga o le lauiloa e pei o le vegan poʻo le paleo taumafataga, o le viliina o le lua na mauaina le malosi i lana ia lava aia. Le pegan diet (ioe, o se taʻaloga i luga o le upu paleo + vegan) ua aliaʻe mai o se isi lauiloa 'auala. Lona faʻavae? O le meaʻai sili mulimuli e tuʻufaʻatasia ai elemeni sili ona lelei o tuʻaiga e lua.

O le a le taumafa pegan?

Afai o le vegan ma paleo taumafataga na maua se pepe, o lona uiga o le pegan taumafa. Pei o le paleo diet, peganism e manaʻomia le aofia ai o lafumanu poʻo aano o loʻo fafagaina vao, ma le anoanoaʻi o gaʻo maloloina, ma tapu faʻatapulaʻaina. Ma le isi, e nonoina le toto-mamafa, e le o susu i elemeni o veganism. O se taunuuga, e le pei o le paleo diet, peganism e mafai ai ona maua ni nai pi ma fatu atoa e leai se kulūlū. (Faatatau: 5 Genius Dairy Suiga e te leʻi mafaufauina lava)

Tau mafaufau poʻo fea na aumai ai lenei tama pele meaʻai? O Mark Hyman, MD, o le ulu o fuafuaga faʻafouina ma le fou a le Cleveland Clinic Center mo Functional Medicine ma o le tusitala o MEAAI: O le a le mea e tatau ona ou 'ai?, o lē na muamua faia le faaupuga i se taumafaiga e faamatala ana lava meaʻai. "O le pegan diet e tuʻufaʻatasia ai le mea e sili ona lelei e uiga i nei taumafataga e lua i mataupu faʻavae e mafai e soʻo se tasi ona mulimulitaʻia," o le tala lea a Dr. Hyman. "E taulaʻi lava i le tele o meaʻai toto-meaʻai aua ou te manatu o meaʻai meaʻai e tatau ona ave le tele o le ipu i le tele, ae o loʻo aofia ai foʻi ma protein manu, lea e mafai foi ona avea ma vaega o le soifua maloloina meaʻai." (Fesoʻotaʻiga: O Le Mea Sili Ona Lelei E uiga i Meaʻai Sili o le 2018 E Lei Ona Latou Uiga Lava I Le Faʻamama Pauna)

Ma o le a le foliga i lena mea, oe fesili? Ua faamatalaina e Dr. Hyman se aso o le aiina o le pegan, mo se faataitaiga, fuamoa fafaga ma tamato ma avoka mo le taeao, o se salati e tumu i fualaau faisua ma gaʻo maloloina mo le aoauli, ma aano o manu po o iʻa ma fualaau faisua ma sina araisa uliuli mo le aoauli. taumafataga o le afiafi. Ma mo soʻo se tasi e manaʻo i fautuaga ma manatu faaopoopo o fua, na faʻasalalau talu ai nei e Dr. Hyman le tusi meaai pegan ua faaulutalaina Le Pegan Diet: 21 Fa'ata'ita'iga Fa'ata'ita'i mo le Toe Fa'aolaina o Lou Soifua Maloloina i se Lalolagi Fenumia'i Fa'ai.(Faatau, $17, amazon.com).

E aoga le taumafaina o le taumafa pegan?

Pei o soʻo se meaʻai, o le pegan diet e iai ona malosiaga ma vaivaiga. "E manaʻomia ni vaega lelei o meaʻai uma e lua ma faʻapipiʻi faʻatasi," o le tala lea a Natalie Rizzo, M.S., R.D., pule o le Nutrition à la Natalie. I le tasi itu, o lenei taumafataga e manaʻomia ai le taumafaina o fualaʻau i le tele, o se amioga e fesoʻotaʻi suʻesuʻega i le anoanoaʻi o penefiti soifua maloloina. E pei ona taʻua, o loʻo faʻamalosia foi i latou o loʻo taumafa i aano o manu ma fuamoa e fafaga le vao pe fafaga i le fafaga. O mea ia e lua e maua ai le polotini, ma o oloa a manu o loʻo i ai se ituaiga o uʻamea e sili atu ona faigofie ona mitiia e le tino nai lo le uʻamea i laʻau. A o gaʻo maloloina? Suʻesuʻega fesoʻotaʻi gaʻoa monounsaturated i le maualalo lamatiaga o le fatu faʻamaʻi, ma latou mafai ona fesoasoani i lou tino mitiia gaʻo-soluble vaitamini. (Fesoʻotaʻiga: Le Paleo Diet mo Tagata Amata)

Tusa lava, o le pegan taumafa ono faʻataʻitaʻia oe mai le 'ai i meaʻai e faapena foi aoga. "I le tagata lava ia, ou te le taʻuina atu i se tasi o le mea lea e tatau ona latou mulimuli ai," o le tala lea a Rizzo. Starches ma susu o se vaega o le soifua maloloina meaai, manatu oe leai se faapalepale, na ia fai mai. "E i ai auala e maua ai le calcium ma le polotini pe a e tipi ese le susu, ae e tatau ona e iloa atili le mea e sau ai na mea," o lana tala lea. (E te manaʻo e tipi le susu tusa lava pe o le a? Lenei o se taʻiala i sili lelei punaoa kalama mo vegans.) O le tipiina i tua o fatu e mafai foi ona iu i le tau oe. Na taʻua e Rizzo, "O fatu atoa o loʻo avea ma mafuaʻaga tele o alava i au meaʻai.

O le peganism le sili maloloina auala e 'ai? fefinauai. Tusa lava poʻo le a, o se faʻamanatu faʻamanatu atu e te le tau 'ai i totonu o le faʻatapulaʻaina o se taimi o taumafataga (paleo ma veganism o uma tapulaʻa meaʻai i latou autu) ma leisa taulaʻi ina ia mafai ai' ai maloloina. Afai e te le o tasi mo tulafono o taumafataga, e mafai ona e opoina i taimi uma le vaega efuefu - e taʻua o le 80/20 tulafono ma e manaia tele lona tofo.

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