3 iʻa e tatau ona 'alofia e fafine maʻitaga uma (ma o fea e mafai ona ia' aʻai)

Anotusi

• Mafai e le fafine maʻitaga 'ai iʻa mata?
• Iʻa sili ona talafeagai mo maʻito
• Falaoa iʻa vela

O le soʻona taumafa o iʻa i taimi o maʻito e mafai ona afaina ai lou soifua maloloina ona o le maualuga o le toto o le mercury o loʻo maua i au aano o manu. O le mercury na inuina e le tina e ala i le fafagaina e ui atu i le placenta i le pepe ma o lenei mea e mafai ona faʻaleagaina ai le atinaʻeina o le pepe o le pepe, o lea e fautuaina faapitoa ai lava mo fafine e aloese mai le soona 'ai iʻa, pei o:

• Tuna iʻa;
• Faʻatonu
• Swordfish.

O nei 3 e le fautuaina ona o latou o iʻa e matele ina i ai le tele aofaʻi o mercury i aano o manu. Peitai, e le faasaina mo fafine maʻitaga ona 'ai iʻa, ae e tatau ona faʻaeteete i le taumafaina i le tele o aofaʻi.

O le 'ai iʻa e mafai foi ona fesoasoani ia maua se maʻitaga maloloina, ona o le tele o loʻo iai le omega 3, iodine, phosphorus ma proteins, faʻatasi ai ma le taumafaina o iʻa ua fautuaina 2 i le 3 taimi i le vaiaso, ae o le aloese mai iʻa gaʻo e' aia isi tamaʻi iʻa. .

Mafai e le fafine maʻitaga 'ai iʻa mata?

E tatau ona aloese mai iʻa mata i le maʻito, faʻapea foi ma figota o le sami, aua o nei meaʻai e mafai ona aofia ai siama ma siama, ma o lea, e faʻafaigofie ai ona faʻaona meaʻai. O le mea lea, e fautuaina ai le faʻaumatia iʻa ma figota o le sami i le taimi o le maʻitaga pe a kuka, aua a kuka, o le ono mafua ai le faʻasuaʻava e faʻaititia.

Afai o le fafine maʻitaga e fiafia tele i sushi pe seasea iʻa ipu, o le sili ona lelei o le faʻatali mo sina taimi seia fanau le pepe ma, seʻia oʻo i lena taimi, sili atu iʻa lelei faia.

Iʻa sili ona talafeagai mo maʻito

Nisi iʻa sili ona talafeagai mo le taumafaina i le taimi o maitaga o:

• Salemoni;
• Sarataini;
• Tasi;
• Herring;
• Lulu.

O nei iʻa e tatau ona 'aʻai 2 i le 3 taimi i le vaiaso, sili lelei le tunu pe faʻapaʻu. O ni punaoa lelei o le phosphore, protein ma le omega 3, o se lelei ituaiga gaʻo mo le tino e fesoasoani i le tamaititi neurological atinaʻe gaioiga. Vaʻai pe o le a le aoga o le omega 3.

Falaoa iʻa vela

O le iʻa vela o se filifiliga sili mo le aoauli poʻo le 'aiga o le afiafi ma e mafai ona o faʻatasi ma le gaʻo o le gaʻo, pei o le araisa, ma le salati ma fualaʻau.

Vaega

• 1 tautua naʻo ia
• Suauʻu
• Lemon
• Masima e tofo i ai

Sauniuniga auala

E tatau ona e tuʻuina se timu o le suauʻu olive i totonu o le falai ma faʻatali mo le faʻamafanafanaina aʻo leʻi tuʻuina le iʻa, ua uma ona faʻainuina i le tipolo ma sina masima. Faatali pe tusa ma le 5 minute ona liliu lea o le iʻa, e faʻamaʻa le isi itu. A maeʻa grilling i itu uma e lua, e mafai ona 'aina.