Faʻafefea ona fuafuaina le lelei mamafa mo le maualuga

Anotusi

• Mea fuafua lelei le lelei
• Lisi mamafa mo tamaiti
• Faʻafefea ona e alu i le lelei mamafa
• 1. Afai ua ova lou mamafa
• 2. Afai o oe o underweight

O le mamafa lelei o le mamafa e tatau ona i ai i le tagata mo lona maualuga, lea e taua e aloese ai mai faʻalavelave e pei o le lapoʻa, toto maualuga ma le maʻisuka pe oʻo foi i le paleni meaai, pe a fai o le tagata ua matua underweight. Ina ia fuafua le mamafa lelei tasi tatau tatau fuafua le Tino Misasa Faasino (BMI), lea e amanaia tausaga, mamafa ma le maualuga.

E taua le taua o le BMI e le amanaʻiaina le aofaʻi o gaʻo, maso poʻo le vai o loʻo i ai i le tagata, ua naʻo se mamafa faʻasino mo le maualuga o le tagata.O le mea lea, afai o se tagata e tele tele maso maso pe i ai le faʻatumauina vai, o le lelei mamafa faʻailoa mai ai o le BMI atonu e le sili ona talafeagai, e tatau ai, i nei tulaga, e faʻatino ai se nutritional iloiloga.

Mea fuafua lelei le lelei

E fuafua le mamafa lelei i tagata matutua, faʻaaoga la matou calculator i le faʻauluina o au faʻamatalaga i lalo:

O le mamafa lelei o se fua faatatau o le tele o le tagata e tatau ona fuaina mo lona maualuga, ae peitaʻi e iai isi mea taua e tatau ona amanaʻia, pei o gaʻo, maso ma le vai, e fuafua ai poʻo le a le mamafa mamafa.

Afai e i ai se masalosalo e uiga i le mamafa, o le sili ona lelei o le alu i le nutristist ina ia mafai ai ona faia se atoatoa iloiloga iloiloga, aua i lenei iloiloga e mafai ona amanaʻia le talaaga ma fua le pasene o gaʻo, maso, gaoioiga i isi.

Ae peitaʻi, afai e te manaʻo e fuafua le mamafa talafeagai mo se tamaititi poʻo se talavou, faʻaaoga la matou calculator BMI mo tamaiti.

Lisi mamafa mo tamaiti

Lalo o matou faʻailogaina le laulau mamafa mo teine ​​e oʻo atu i le 5 tausaga le matutua:

Lalo o matou faʻailoa le mamafa laulau e oʻo atu i le 5 tausaga le matutua, mo tama:

I le tulaga o tamaiti, o le mamafa o se sili atu maaleale fuataga o le lelei meaʻai nai lo le maualuga, aua e atagia mai talu ai nei taumafa meaʻai, o lea laulau i luga faʻailoa mamafa mo tausaga. O le sootaga i le va o le mamafa ma le maualuga amata ona amanaʻia mai 2 tausaga le matua.

Siaki le vitio lenei mo ni fesoasoani e mamafa ai lou mafaufau ia oe lava:

Faʻafefea ona e alu i le lelei mamafa

A o se tagata i fafo atu o lana fetaui lelei mamafa, e tatau ona ia feutanaʻi i se nutristist e amataina se taumafataga fetuunai i ona manaʻoga, e faʻateleina pe faʻaititia mamafa. I se faʻaopopoga, oe tatau foi ona faʻafesoʻotaʻi se aʻoaʻoga faʻaletino tino e amata ai se talafeagai faʻamalositino fuafuaga.

O le mauaina o le mamafa fetaui lelei faʻalagolago pe o le tagata o luga pe i lalo ifo o ia, o lea:

1. Afai ua ova lou mamafa

Mo i latou ua ova ma mamafa ma manaʻo e faʻataunuʻuina, e taua le faʻateleina o le taumafaina o meaʻai maloloina, mauʻoa i alava ma maualalo i kalori, pei o isalaelu, ginger, samani ma flaxseeds. O nei meaʻai e fesoasoani e faʻavave ai le metabolism ma faʻaititia ai le popolevale, fiafia i le paʻu o le pauna. Siaki isi faʻataʻitaʻiga o meaʻai e fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai lou pauna.

Ina ia ausia le faʻatopetope o sini, e fautuaina le faʻatinoina o le faʻamalositino e faʻatele ai tupe faʻaalu ma le metabolism. E mafai ona fautuaina e le fai meaʻai meaʻai ni lauti ma mea faʻaopopo masani, pe a manaʻomia, e faʻamalosia ai le paʻu o pauna ma faʻaititia ai le popole.

I le tulaga o le puta tele, e mafai ona fautuaina e le fomaʻi le faʻaaogaina o nisi vailaʻau e fesoasoani, faʻatasi ma le lava meaai ma le faʻamalositino o faʻamalositino, e faʻaititia ai le mamafa. O le isi filifiliga o le bariatric taotoga, lea ua faʻailoa mai mo tagata lapopoʻa ma na taumafai e faʻaalu le mamafa e ala i le faia o meaʻai, ae e leʻi manuia.

I le faʻaopopoga i le mamafa lelei, e taua foʻi le iloa o le iʻuga o le fua i le suilapalapa e suʻesuʻe ai le ono aʻafia i faʻamaʻi o le fatu, e pei o le maʻi suka ma le fatu fatu. Vaʻai pe faʻafefea ona fuafua le suʻega o le sulugatiti-i-suʻega.

2. Afai o oe o underweight

Afai o le BMI iuga e lalo ifo o le mamafa talafeagai, e taua le sailia o le fautuaga a le nutristist ina ia mafai ai ona faʻatinoina se iloiloga atoa o meaʻai, ma mafai ona fetuʻunaʻi se fuafuaga o meaʻai i manaʻoga o le tagata.

I le faʻavae, o le mauaina o le mamafa e tatau ona tupu i se auala maloloina, fiafia i le mamafa maua e ala i maso hypertrophy ae le ala i le faʻaputuputuga o gaʻo i le tino. O le mea lea, o le faʻaaogaina o meaʻai e pei o pizza, falai meaʻai, vevela taʻifau ma hamburgers e le o sili sili ona lelei filifiliga mo i latou e manaʻomia le mauaina o le mamafa i se maloloina auala, ona o lenei ituaiga gaʻo mafai ona faʻaputuputu i totonu o alatoto, faʻateleina le ono aʻafia o faʻamaʻi.ia oso le fatu.

Ina ia mafai ona faʻateleina maso maso, e taua tele le 'ai o meaʻai mauoa i polotini pei o fuamoa, sisi, susu ma susu oloa, moa poʻo samani, faʻaopopo i le' ai i 3 itula uma e faʻateleina ai calories taumafaina. Vaʻai nisi faʻamatalaga e faʻaopopo ai lou mamafa i se auala maloloina.

I nisi tulaga, o le leai o se manaʻoga ono fesoʻotaʻi ma nisi faʻamai tino pe faalelagona ma ono fautuaina e le fomaʻi le faia o suʻesuʻega faʻafomaʻi e faʻailoa ai le mafuaʻaga o le paʻu pauna.

Siaki i le vitio o loʻo i lalo ni fesoasoani e faʻatuputeleina ai le mamafa i se soifua maloloina.