Tatau Ona E Aloʻese mai i le Fafine I le taimi o le Maitaga?

Anotusi

• Vaaiga aoao
• Mafai ona ou 'aina le paina aʻo ou maʻito?
• Ae faʻapefea le bromelain?
• Mafai e le pineapple ona avea ma vaega o le soifua maloloina maloloina maitaga?
• Faʻafefea mafai ona ou faʻaopopoina fala aina i laʻu taumafataga?
• O a isi fualaʻau ma fualaʻau e tatau ona ou 'ai?
• E i ai ni tulaga lamatia o le 'ai' pinia i le taimi o maʻito?
• O le a le aveese?

Vaaiga aoao

A e maʻito, oe o le a faʻalogo i le tele o mafaufauga ma manatu mai uo lelei, tagata o le aiga, e oʻo lava i tagata ese. O nisi o faʻamatalaga ua tuʻuina atu ia oe e aoga tele. O isi fasi mea e ono le malamalama lelei i ai.

Mo se faʻataʻitaʻiga, atonu na e faʻalogo i le tala tuai pe a fai e te 'aina se pinia atoa, o le a e galue. Ae e te leʻi teʻena lenei fua suamalie, lelei mo le isi 9 masina, o mea moni na.

Mafai ona ou 'aina le paina aʻo ou maʻito?

O le pinia o se saogalemu, maloloina filifiliga i le taimi o maʻito. Atonu na taʻu atu e se tasi ia te oe e aloese mai lenei fualaʻau aua e ono mafua ai le vave fafano po o le aumaia i le galue. Peitai, ua naʻo se talafatu lenei.

E leai se faʻamaoniga faʻasaienisi e lagolagoina ai o le pineapple e mataʻutia i taimi o maʻito. O tala feaveaʻi e uiga i le paina e matuaʻi leai se faʻafitauli.

Ae faʻapefea le bromelain?

O le pineapple e iai le bromelain, o se ituaiga o enzyme.

Bromelain fualaʻau e le fautuaina mo le faʻaaogaina a o maʻito. E mafai ona latou gagauina lalo polotini i le tino ma taitai atu ai i le le masani ai le alu toto.

E ui lava o le bromelain e maua i le autu o le fala, o le mea laititi lava e maua i le aano o le pinia o le mea tatou te 'aʻai. O le aofaʻi o bromelain i le tasi tautua o le pineapple e ono le afaina ai lou maʻitaga.

Le pito i lalo: Ole faʻaaogaina masani o lenei fualaʻau atonu e le afaina tele ai lou maʻito.

Mafai e le pineapple ona avea ma vaega o le soifua maloloina maloloina maitaga?

Faʻailoa e le Iunaite Setete o Faʻatoʻaga Faʻatoʻaga (USDA), o le lelei o le maitaga taumafa e aofia ai meaʻai mai vaega nei e lima:

• fualaʻau
• fua
• susu
• fatu
• polotini, pei o aano o manu, moa, iʻa, fuamoa, ma pi

Meaʻai mai nei kulupu fesoasoani e avatua i lau pepe le tele o vitamini ma minerals latou te manaʻomia e toto ma atiaʻe. Ina ia lagona le sili ona lelei, oe tatau ona taumafai e maua se palu faʻamalieina o maloloina, nutrient-mafiafia ai 'ai. Inu tele foi vai.

O le a tonu le aofaʻi o au meaʻai i lou tausaga, maualuga, mamafa, ma le tulaga o gaioiga.

Mo se faʻataʻitaʻiga, mafaufau i se tagata agavaʻa 30-tausaga le matua o ia o 5 futu, 4 inisi le umi ma mamafa 140 pauna.

O le fuafuaga a le USDA o le MyPlate o le a fautuaina ai ia tusa ma le 4.5 ipu o fualaʻau ma fualaʻau i aso uma i lona tolu masina muamua. I le lona lua ma le lona tolu trimesters, o le aofaʻi fautuaina osooso i le 5 ipu.

O se faʻamoemoe e 30-tausaga le matua o ia o 5 futu, 9 inisi le umi ono manaʻomia e maua le sili atu i le 6.5 ipu o fualaʻau ma fualaʻau i le aso, fuafua i lona gaioiga tulaga.

Faʻafefea mafai ona ou faʻaopopoina fala aina i laʻu taumafataga?

E tasi le ipu o falaʻaia mafai ona i ai se fafine maʻitaga fautuaina i aso uma le taumafaina o le vaitamini C.

O se faʻavae mautu foi o:

• folate
• uʻamea
• magnesium
• manganese
• 'apamemea
• vitamini B-6 (pyridoxine)

O nei mea aoga e taua uma i le tuputupu aʻe o lau pepe ma lou soifua maloloina atoa.

Afai e te manaʻo e faʻaofia le paina i lou maʻitaga taumafa ae e te le iloa le mea e amata ai, oe mafai ona faʻaopopoina i le tele o auala eseʻese.

• Faʻapipiʻi fualaʻau fou i lau yogurt taeao.
• Faafefiloi falaʻaisa faʻaisa i totonu o se mea lamolemole.
• Tuʻu falaʻaila fou i lau mea tunu mo se meaʻai suamalie i le taumafanafana.
• Tuʻu lapisi i luga o kebabs ma aano o manu ma fualaʻau.
• Tapaina le fala aina i le salsa.
• Fai popala aisa.
• Faʻaofi i totonu o se paluga-fai pe fai se Hawaii pizza.

O a isi fualaʻau ma fualaʻau e tatau ona ou 'ai?

O a isi mea e tatau ona e 'ai? Ulu atu i le faleoloa o faleoloa o loʻo maua ai meaʻai. Faʻamoemoe i le vaitau, e tele naua ituaiga eseese o fualaʻau ma fualaʻau e taumafai.

O filifiliga atamai e ono aofia ai:

• apu
• moli
• pi pi lanumeamata
• aperenise
• o mago
• pateta suamalie
• tau malulu o le taumalulu
• spinach

Afai o loʻo e momoʻe faʻafuaseʻi, aisa, apa, pe mago fualaʻau ma fualaʻau e lelei fesuiaʻi i meaʻai leaga.

E i ai ni tulaga lamatia o le 'ai' pinia i le taimi o maʻito?

O le faʻaaogaina o le pinia atonu e le mataʻutia pe fesoasoani ia te oe e feiloaʻi ma lau pepe i se taimi vave, ae o le 'ai tele e mafai ona i ai ni lagona le faʻamalieina. Faʻaeteete pe a iai sau manava maaleale.

O vailaʻau o loʻo i totonu o le paina e mafai ona avatua ia te oe le ulu o le ulu poʻo le reflux. Ina ia aloese mai nei aʻafiaga, e sili ona faʻaaoga lenei fualaʻau suamalie i le faʻalelei.

Afai e te le masani ona 'aina le pinia ma maua ai soʻo se ituaiga o faʻailoga o le aliaʻi i le maeʻa ai o meaai mama, valaʻau lau fomaʻi.

Faailoga ole aliali aofia:

• mageso pe fula i lou gutu
• tali a le paʻu
• sela
• pipisi poʻo isu isu

Afai e te le afaina, o nei tali o le a masani ona tupu i totonu o nai minute o le 'aina' pinia. Oe ono ono afaina i lenei fualaʻau pe a fai o oe foi e afaina i le poleni poʻo le faʻasusu.

O le a le aveese?

O le 'ai i le fala i le taimi o le maʻito atonu e le mafua ai le maʻitaga poʻo le vave auina atu oe i le galuega. E mafai ona e fiafia faʻamalieina i le faʻasologa masani o le fala fou, paina paina, poʻo le sua o le fala.

Afai o loʻo e popole pea i le faʻaopopoina o lenei fualaʻau i lau taumafataga, talanoa ma lau fomaʻi e uiga i ou atugaluga ma fesili mo nisi faʻamatalaga e uiga i le maʻitaga-saogalemu meaʻai.