O le a le Plantar Flexion ma aisea e Taua ai?

Anotusi

• O a gaioiga e aofia ai lenei lafo?
• O fea maso e faaaoga?
• Ole a le mea e tupu pe a manunuʻa nei musele?
• O a togafitiga o filifiliga o avanoa?
• Faʻafefea ona puipuia se manuʻa

O le a le mea e faʻapipiʻi ai vao?

Plantar flexion o se gaioiga lea e tusi ai i luga le vae o lou vae mai lou vae. E te faʻaaogaina laʻau toto i soʻo se taimi e te tu ai i le pito o ou tamatamaʻivae pe tusi ou tamatamaʻivae.

Soʻo se tagata masani ituaiga o gaioiga i lenei tulaga e eseʻese. E tele maso e faʻatonutonu fesuiaʻiga o laʻau. Soʻo se manuʻa i nei maso e mafai ona faʻatapulaʻaina lau gaioiga ma aʻafia ai lou agavaʻa e faia gaioiga e manaʻomia ai le fesuiaʻiga o laʻau.

O a gaioiga e aofia ai lenei lafo?

E te faʻaaogaina laʻau e masani ai pe a:

• O loʻo e faʻaloaloa ma e tusi lou vae ia te oe.
• Oe tu i luga o ou pito, pei o le taimi oe taumafai e 'aʻapa atu i se mea i luga o le maualuga fata.
• E te oomi i lalo le kesi uila o lau taʻavale.
• Oe siva siva i le pito o ou tamatamaʻivae (i le pointe).

I se laʻititi maualalo tikeri, oe faʻaaogaina foi plantar flexion ao savali, tamoe, aau, siva, ma tiʻetiʻe uila.

O fea maso e faaaoga?

Plantar flexion aofia ai se tuʻufaʻatasia taumafaiga i le va o ni maso i lou tapuvae, vae, ma le vae. E aofia ai:

Gastrocnemius: O lenei maso e fai ma afa le maso o ou tamai povi. E faʻasolosolo i tua o lou vae pito i lalo, mai tua o ou tulivae i le Achilles tendon i lou mulivae. O se tasi o maso autu aofia ai i le totoina suiga.

Soleus: O le maso o le maso e faʻatinoina foi sona sao taua tele i le totoina o le toto. Pei o le gastrocnemius, o se tasi o maso povi i tua o le vae. E fesoʻotaʻi i le Achilles tendon i le mulivae. Oe manaʻomia lenei maso e tulei ese lou vae mai le eleele.

Plantaris: Lenei umi, manifinifi maso maso tamoʻe i tua o le vae, mai le pito o le ogavae i lalo i le Achilles uaua. O le totoga maso e galue faʻatasi ma le uaua o le Achilles e faʻapipiʻi lou tapuvae ma tulivae. E te faʻaaogaina lenei musele i taimi uma e te tu ai i luga o ou vae.

Flexor hallucis longus: O lenei muso e taoto loloto i totonu o lou vae. E taufetuli ifo i lalo le vae pito i lalo e oʻo i le tamatamaivae matua. E fesoasoani ia te oe faʻapipiʻi lou lapoʻa vae ina ia mafai ona e savali ma taofi oe ia faʻatu i luga aʻo e i ou tumutumu.

Flexor digitorum longus: Lenei leisi tasi o maso loloto i le vae i lalo. E amata manifinifi, ae e faasolosolo lava ina lautele a o minoi lalo le vae. E fesoasoani e faʻapipiʻi uma tamaʻi tamaʻi vae seʻi vagana ai le tamaʻi vae matua.

Tibialis pito i tua: O le tibialis tua o se tamaʻi maso lea e taoto loloto i le vae pito i lalo. O loʻo aʻafia ma fesuiaiga o laʻau ma fulufulua - pe a e liliu le tasi vae i totonu agai i le isi vae.

Peroneus longus: Faʻaigoaina foi o le fibularis longus, o lenei musele e taufetuli i autafa o le vae pito i lalo i le tamatamaivae. E galue ma le maso pito i tua o lou vae e faʻamautu ai lou tapuvae a o e tu i luga o le pito. O loʻo aʻafia uma i le totoina o le totoina ma le faʻasolosolo - pe a e fuli i fafo le tasi vae o le vae, alu ese mai le isi vae.

Peroneus brevis: O le peroneus brevis, e taʻua foi o le fibularis brevis maso, o loʻo i lalo ifo o le peroneus longus. "Brevis" o lona uiga "puʻupuʻu" i le Latina. O le peroneus brevis e puʻupuʻu nai lo le peroneus longus. E fesoasoani e faʻamautu ai lou vae a o fesuisuiaʻi laʻau toto.

Ole a le mea e tupu pe a manunuʻa nei musele?

O se manuʻa i soʻo se maso o loʻo lagolagoina le fesuiaʻiga o laʻau e mafai ona faʻatapulaʻa lou mafai gaioi lou vae pe tu i luga pito i luga. O manuʻa o tapuvae, e aofia ai le gagase ma le gaui, o se tasi lea o mafuaʻaga masani o faʻafitauli pipisi ole toto.

E mafai ona tupu ia mea i taʻaloga e tatau ona e suia vave ai faʻatonuga - pei o pasiketipolo - poʻo ni gaioiga e aʻafia ai le osooso.

A e manuʻa maso poʻo ponaivi o ou tapuvae, e fulafula le itu ma amata ona mu. O le fulafula faatapulaaina gaioiga. Faʻamoemoe i le ogaoga o le manuʻa, oe ono le mafai ona tusi lou vae poʻo le tu i luga o ou pito i lalo seʻi faʻamalolo.

O a togafitiga o filifiliga o avanoa?

O tamaʻi tapuvae vae e masani ona togafitia ma le RICE metotia:

• Rlou tapuvae. Aua le faʻamamaina le tapuvae ua lavea. Faʻaoga toʻotoʻo poʻo se taofi e fesoasoani ia te oe e savali seʻia faʻamalolo le manuʻa.
• Ouce Ufiufi se taga aisa i se ie ma tuu i luga o le vaega manuʻa mo le 20 minute i le taimi, tele taimi i le aso. O le malulu o le a aumaia i lalo le fula. Faʻaaoga le aisa mo le 48 itula muamua pe a maeʻa.
• Iompression Faʻamau se fusi faʻataʻamilomilo i le tapuvae vae. Lenei o le a fesoasoani foi e taofiofia le fulafula.
• Ulafoaʻi Faʻapipiʻi le tapuvae vae i luga o le aluga e faʻaalu i luga aʻe o le maualuga o lou fatu. O le faʻamalosia o le manuʻa o le a fesoasoani e faʻaitiitia ai le fulafula.

E masani ona faʻamalolo Sprains i totonu o ni nai aso poʻo ni vaiaso. Afai o le tapuvae ua gaui, oe ono manaʻomia e ofuina se togi. E sili atu le ogaoga o gaui e mafai ona manaʻomia se taotoga e toe teu ai le ponaivi gaui. O fomai tipitipi i nisi taimi e faʻaogaina se ipu poʻo ni fao e tuʻu ai le ponaivi i le taimi e faʻamalolo ai.

Faʻafefea ona puipuia se manuʻa

O le faʻamalosia o maso i lou tapuvae, vae, ma vae o loʻo lagolagoina le fusiina o laʻau o le a mafai ai ona fetuutuunai lou vae, puipui lou tapuvae, ma puipuia manuʻa i le lumanaʻi. E mafai e le fomaʻi faʻamalositino ona aʻoaʻo ia te oe pe faʻafefea ona fai saʻo nei faʻamalositino.

O le ofuina o seevae talafeagai e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e aloese ai mai manuʻa. Faʻalelei i taimi uma e te faʻatau ai se pea seevae fou. Aloʻese mai mulivae maualuluga - ae maise i uumi uumi, mulivaevaevae e leʻo lagolagoina lelei lou tapuvae.

Vaʻai se fomaʻi tipitipi poʻo se fomaʻi tipitipi mo se fautuaga pe faʻafefea ona tausi ou vae ma tapuvae soifua maloloina ma puipuia ni faʻafitauli vavalalata ole totoina ae e leʻi amataina.