7 Faʻataʻitaʻiina oe lava ia, E tatau ona iloa e tagata uma ua pagatia

Anotusi

• 1. Ai se mea.
• 2. Manava loloto.
• 3. Faataitai le vaai faalemafaufau.
• 4. Mafaufau loloto.
• 5. Inu vai.
• 6. Savali.
• 7. Faʻaaoga suauʻu manaʻomia.
• Iloilo mo

E leaga le tiga o le ulu, ae o se osofa'iga o le migraine atoa i fafo? O le a le mea sili ona leaga? Afai o oe o se migraine mafatia, tusa lava pe o le a le umi na umi ai, oe iloa le mea e fai i lou faiʻai ma lou tino pe a uma se vaega. Ua e lelava AF, pupula, ma masalo ua e fia tagi. Umia ia teine ​​- ae ona e toe foʻi lea i le lagona e pei o oe ma nei sauniga o le tausia o oe lava ia o le a maua ai e se tasi lagona lelei, tusa lava pe e te leʻi sau i fafo o se faʻatusa ata uʻamea mamafa i lou ulu.

Tasi le mea e maitauina, e ui lava: O nei oe lava-gaioiga gaioiga e tatau ona faia pe a maeʻa-migraine osofaʻiga. E le fautuaina e fai ma togafitiga mo migraines lava ia. Peitaʻi, o le tuʻufaʻatasia o le tausiga o oe lava ma faʻamalieina metotia i lau masani faʻatulagaina na faʻaalia e faʻaititia ai le tele o taimi o migraine osofaʻiga, e tusa ai ma Elizabeth Seng, Ph.D., fesoasoani polofesa i le Albert Einstein College of Medicine i le Yeshiva University. Lalo lalo: Togafitiga oe lava i se malulu sauniga i taimi uma.

1. Ai se mea.

Ua faʻaalia e le saienisi o le 'aiina o nai meaʻai laʻititi e lelei mo le soifua maloloina ile aso atoa e mafai ona taofia ai le migraines, e tusa ai ma le tala a le Seng. O le mea moni, o le fa'ase'e o mea'ai ua lauiloa o se fa'alavelave masani o le migraine, o se faaupuga Seng e sili atu nai lo le "fa'aoso" ona o lenei mausa leaga, fa'apea fo'i ma mea e pei o le atuatuvale ma le le lava o le moe, e ono fa'atupu ai se migraine ae e le mafua ai se tasi.

Ma o lea na ia fautuaina oe e 'ai se mea i se taimi puʻea ina ua maeʻa le osofaʻiga o le ulu o le ulu (taimi e uma ai le faʻafefe, ioe). E ui lava e te manaʻo e toe faʻafilemu i tua ma masani ai le soifua maloloina, meaʻai atoatoa pei o fualaʻau ma fualaʻau ma manogi porotini e toe maua ai le malosi-aemaise pe a fai na e feagai ma le puaʻi - E faʻamalosi oe e Seng e naʻo le 'ai o se mea e te fiafia ai. Mafaufau: A e pasia le fulū ma mafai ~ mulimuli ane ~ ai se taumafataga moni, o lea e te faia ai lau sisi kuka ma supo e te fiafia i ai.

2. Manava loloto.

Fa'ato'a maua sau fa'alavelave fa'aleagaga ma fa'aletino. Oe manaʻomia vave faʻatiga, ma manava manava mafai ona fesoasoani. (ICYDK, migraines ma le tiga o le ulu o se tasi lea o le tele o tuutuuga manava manava ma, faʻapitoa, diaphragmatic loloto manava mafai ona fesoasoani faʻaitiitia.)

E sau uma i lalo le faʻatonutonu ma faʻaititia le popole, faʻamatala e Seng. E te manaʻo e fausia i totonu le faʻatonutonuina ole faʻatonutonu manaʻoga pei o le manava loloto, ma le faʻasolosolo malie o le maso i lau masaniga e faʻatumau ai se olaga e mafai ai, e aofia ai le faʻatumauina ole maualalo ole popole, fai mai a ia. E mafua ona "o le tele o le faateleina ma le faʻaitiitia faʻafuaseʻi o le atuatuvale e fesoʻotaʻi ma le osofaʻi o le migraine," o lana tala lea.

"E le mafai ona faia saʻo le manava loloto ma aua le iloa le faʻaititia o lou popole," o lana tala lea.

Ponesi: Manaʻomia atonu fesoasoani i le ogatotonu o le migraine faʻalavelave. Nisi tagata taumafai e faʻaaoga loloto manava i le taimi o le ulu lava ia ma, anecdotally, latou fai mai e fesoasoani aveʻesea latou mai le tiga, fai mai Seng. (Fesoʻotaʻiga: 3 Breathwork Technologies E Mafai Ona Faʻaleleia Lou Soifua Maloloina)

3. Faataitai le vaai faalemafaufau.

Atonu na e faʻalogo pe faʻafefea ona fesoasoani le faʻaaliga ia te oe e tuʻimomomoina au sini, ae o lenei metotia e mafai foi ona auina atu oe i se nofoaga e le o tumu i le tiga o le migraine. Seng fautua oe amata i sina manava loloto, alu i se tulaga lelei, ma moeiini ou mata. O le vaʻaia faʻalemafaufau e aofia ai le alu i se nofoaga faʻapitoa i lou mafaufau, e pei o le matafaga poʻo le togavao, ae e fiafia Seng e faʻaogaina ata faʻapitoa e fai si faʻapitoa i tiga.

"Ou te fai atu i tagata e vaai faalemafaufau i se moligaʻo moligaʻo ma mafaufau e uiga i lena mafanafana ma le vevela o le a lagonaina, pe vaʻaia o se laau suia lanu i le aluga o le fa vaitau" na ia faamatala. "O le i ai o se mea e matua ofoofogia e mafaufau i ai e mafai ona matua loloto ma toʻafilemu."

4. Mafaufau loloto.

E pei lava o le loloto o le manava, o le sailia o taimi mo se mafaufauga loloto masani ai o le a fesoasoani i lou mafaufau ma le tino toe setiina saʻo pe a maeʻa se osofaʻiga o migraine, ae mafai foi ona fesoasoani e puipuia seisi se tasi mai le tupu i le lumanaʻi. E pei foi o isi fautuaga uma mo le tausiga o oe lava ia ua fautuaina, o le tumau pea e pule aoao ii: E tele atu i le faifai pea o le manatunatu loloto nai lo le umi o le taimi e mafaufau loloto ai, fai mai Seng. (Fesoʻotaʻiga: O Mea Sili e Mafaufau Loloto I Ai mo Tagata Amata)

O le mea moni, fai mai Seng fou, ae e leʻi faʻasalalauina, suʻesuʻega na maua ai faʻapitoa, o le mafaufau loloto i le mafaufau loloto e foliga mai e faʻaititia ai le migraine e fesoʻotaʻi ma le atoatoa. Atonu e tele atu ni aso o migraine o tagata e pei ona iai muamua-pe laʻititi foʻi nai lo le lua - ae e mafai ona toe foʻi i tua e lagona e pei o latou ma faia mea latou te mananaʻo vave ai.

"O le taimi lava e te oʻo ai i lenei faʻalavelave mataʻutia, faʻaalu le 10 i le 20 minute mo oe lava, fai sina manava loloto ma ni ata vaaia, ma o le a e faia oe lava se auaunaga sili," o le tala lea a Seng.

5. Inu vai.

Tumau hydrated sau ma le anoanoaʻi o soifua maloloina penefiti e le taʻua le faʻamalosia e mafai ona avatua i lou paʻu. E ui lava o faʻamaoniga e faʻatatau i le faʻamamaina o le suavai i vaega o migraines, e le malosi tele e pei o isi mea (o lona uiga o le misia o taumafataga).

Ma ia mautinoa ia faʻaauau pea ona inu vai i le aso atoa e faʻatumau ai le faʻamamaina o le soifua maloloina. A mae'a osofa'iga o le migraine, aapa lau fagu vai e lagona ai le toe fa'atumuina pe a mae'a se taua ma le manava tiga ma le tu'i o le ulu. Na fautuaina e Seng ona tagata maʻi e faʻapipiʻi le fagu vai atoa pe a latou inuina ni vailaʻau o migraine, ona e lua manulele e fasiotia ai le maʻa e tasi. (Faatatau: O le a le mea na tupu ina ua ou inu Faalua le tele o le vai e pei ona masani ai mo le vaiaso)

6. Savali.

A e i ai i le lotolotoi o se feteʻenaʻi ulu tiga po o le migraine osofaʻiga, e leai se auala e mafai ona e galue e tusa lava pe e te manaʻo ai. O le mea moni, e oʻo lava i le faʻamalositino o gaioiga faʻamalositino e pei o le savali i luga o faasitepu e mafai ona atili tiga ai le ulu, fai mai Seng. Ae o le taimi lava e te oʻo ai i se tulaga sili ona leaga, ma ua mou atu le tiga o le ulu, faufau, ma soʻo se isi faʻafitauli faʻavaivai, alu i luma ma savalivali solo i le poloka.

Ua faʻaalia le faʻamalosi ma le faifai pea faʻamalosi tino faʻamalosi tino ua faʻaititia e faʻaititia ai le tele o migraines ma le tiga o le ulu, fai mai Sara Crystal, MD, neurologist, ulu tiga, ma faufautua faufautua mo Cove, o se tautua na faʻamaonia e le FDA tiga ulu ma migraine tiga togafitiga. Ma aʻo i ai pea le au faʻamasino i fafo tonu lava poʻo le a le ituaiga o faʻamalositino poʻo le malosi e sili atu, ae o le mea moni lava i le fausiaina masani o aerobic gaioiga i lou olaga e sili ona taua pe a oʻo mai i le migraine puipuia, o lana tala lea.Ma le isi, matou te iloa o le i ai i le natura e faʻaititia ai ou popolevale homone, o lea i se maualalo, o le a na ona e lagona sili atu pe a maeʻa ona maua se ea fou.

7. Faʻaaoga suauʻu manaʻomia.

"E mafai foi ona avea suauʻu taua ma auala aoga e maua ai le mapusaga, aua e mafai ona latou taofia tiga tigaina, desensitize tiga alava, ma faʻaititia pupuga," faʻaopoopo Dr. Crystal. Peppermint ma lavender foliga mai o le sili ona aoga suauʻu mo migraine toʻomaga, ma o manogi e lua e mafai foi ona palu faʻatasi. Manatua, e ui i lea, o loʻo i ai nisi o taʻiala fautuaina mo le faʻaaogaina o suauu taua mo migraines poʻo le togafitia o soʻo se isi lava mea, ia mautinoa e faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi aʻo leʻi faʻaopoopoina i lau masani. (Fa'aopoopo: O Fa'amanuiaga o le Fa'aaogaina o Suau'u Taua, E tusa ai ma su'esu'ega lata mai)

Iloilo mo