Faʻafefea ona Matai Tatau Tamoe Fomu

Anotusi

• Fomu tamoe
• Jogging
• Faaseʻe
• I luga o le uila
• O ou vae
• Metotia e faʻaleleia atili ai fomu
• Fautuaga e aloese ai mai le manua
• Taimi e talanoa ai ma le pro
• Le pito i lalo

Afai e te manaʻo e siitia lou tamoʻe, e taua le tilotilo i lau tamoʻe fomu ma faia soʻo se suiga talafeagai ma faʻaleleia. Lenei o le a fesoasoani faʻaititia le avanoa o manuʻa, faʻateleina le saoasaoa, ma faʻamalosia le lelei.

O lau tamoe savali e taua tele i le tele o penefiti o le soifua maloloina o le tamoʻe. E mafai ai ona e tamoʻie uumi mamao i se sili atu le malosi ma laʻititi tiga ma le le mautonu.

E i ai ni faʻapitoa faiga metotia e mulimuli ai atonu e eseese teisi ona o eseesega i le tino tino. Faʻatatau i le mamao ma le saoasaoa e te manaʻo e tamoʻe, faʻapea foʻi ma ni manuʻa talafeagai poʻo ni itu tino o le popolega.

Ia manatua atonu na e mauaina ni amioga leaga i le ala atonu e faigata ona motusia ona latou te masani ai. Ua lelei! E aoga le alu i totonu o sina faʻaletonu poʻo le le masani ai e tuʻu i lalo lau fomu ma faʻalauteleina lou tamoʻe poto masani.

Fomu tamoe

Lalo o ni nai fautuaga mo le faʻaleleia o lau tamoʻe fomu e faʻamalosia ai lau tamoʻega tamaoaiga, faʻaleleia le faʻatinoga, ma tuʻu i lalo lou tulaga lamatia mo manua.

Jogging

Jogging atonu e telegese lona saoasaoa nai lo le tamoʻe, ae o loʻo mitamita pea i le tele o penefiti soifua maloloina. Ole auala lea e faʻateleina ai lou toleniga toleniga:

• A o tamoʻe, tausisi pea i le tulaga lelei, faʻaaoga lau autu, ma autilo i luma.
• Aloʻese mai le faʻamoʻemoʻe o lou ulu i lalo ma gagau ou tauʻau.
• Faʻalautele lou fatafata, ma ia siʻi aʻe i luga aoe tusia ou tauʻau i lalo ma tua.
• Faʻamama ou lima, ma faʻaoga le suigi malolo. Aloese mai le kolosi o ou lima i luma o lou tino.
• Ina ia puipuia ni manuʻa i lou tino i lalo, faʻaaoga le toʻotoʻo o vae, ma aloese mai le lavea o le eleele i lou mulivae. O lenei faʻatagaina lou vae e tu saʻo i lalo o lou suilapalapa a o e tuleia lou tino i luma. O le mulivae o le mulivae e ono mafua ai lou vae e tuutuu i lalo lau laa ma faʻatiga ou tulivae.

Faaseʻe

O le maualuga gaioiga gaioiga o sprinting manaʻomia le tele o maso faʻagaoioia ma pāpā pāpā a o e atiina ae se malosi laa. Mafaufau i fautuaga nei:

• Laʻau faʻasolosolo agai i luma mai lou sulugatiti a o punouai lau autu.
• Sii lou fatafata, faʻamalulu ou tauʻau, ma toso ese mai ou taliga.
• Faʻaaoga vave, vave laa e faʻasao le malosi.
• Ina ia faʻaititia lou avanoa manuʻa, laueleele lemu ma filemu ma sina aʻafiaga.
• Faʻaoga se muai mea e oso ai, ma faʻamalosi oe i luma mai ou tamatamaivae. Ma sitepu uma, sii lou suilapalapa ia tutusa i le eleele.
• Punou ou tulilima ile 90-tikeri tulimanu ma toso saʻo latou i tua ma luma, faʻaaoga se soʻoga soʻoga ma faʻasolosolo i latou i se lautele lautele o gaioiga nai lo le taimi e te tamoʻe ai.
• Siʻi i luga ou lima i le maualuga e pei o lou auvae ma tua agai i lou maualalo tua.
• Aloese mai le mimiloina o lou tino ma aumai ou lima i le ogatotonu o lou tino.

I luga o le uila

O le tamoʻe i luga o le solofanua o se filifiliga pe a fai e te manaʻo e faʻaitiitia le aʻafiaga o ou soʻoga ma puipuia ai le soʻona soona manuʻa.

O se solofanua faʻatagaina oe e tamoʻe i se sologa lelei, tumau saosaoa e aunoa ma ni faʻalavelaveina pe tatau ai taofi. Lenei faʻatagaina oe e taulai atoa i lau fomu.

Mafaufau i fautuaga nei:

• Tusi ou tauʻau i tua ma faʻaaoga lau autu a o e oʻo teisi atu i luma.
• Faʻaauau se tuasivi tuasivi. Tuʻu pea tauʻau i luga aʻe o ou suilapalapa.
• Faʻamalolo ou lima, vaʻai saʻo i luma, ma aloese mai le tilotilo i lalo poʻo le monitor.
• Faʻaaoga se sitepu laʻititi, ma laʻasaga laiti.
• O le tamoʻe i luga o le solofanua o le a faʻamalosia ai oe e faʻapuʻupuʻu lau laa talu ai o le soʻoga tele o le a mafua ai ona e kiki le pito i luma o le soli uila.
• Vagana ua i ai ni ou faʻafitauli ma le paleni, aloese mai le faʻamau i luga o nofoaafi aʻo e tamoʻe.

O ou vae

Faʻaaoga se sitepu talafeagai mo lau saosaoa tamoʻe. Tulau lemu; aloese mai le tatuʻiina o lou vae a o e tulaueleele, e fesoasoani e puipuia ai manuʻa.

O le saʻo vae vae o le a fesoasoani foi faʻaleleia lou tamoʻe tamaoaiga o loʻo e faʻaaogaina laititi le malosi ao faʻalauteleina lou saoasaoa.

Ole ala lea e vaʻai ai ou vae:

• Fanua ma le faʻatonutonu, faʻaaogaina o se sologa lelei, e oʻo lava i le tuʻi vae.
• Ina ia aloese mai i lalo maualalo manuʻa manuʻa, faʻaaoga se muai teteʻe, lea e faʻaaogaina ai sili atu maso faʻagaoioia pe a e laueleele.
• O le toʻilalo vae e fesoasoani e unaʻi lou tino i luma.
• Aloʻese mai le lavea i ou mulivae. Lenei mafai ona faʻatelegeseina oe ma faʻatiga ou tulivae.
• Taofi le masani pe le faʻaituau faaleoga o ou vae i le faataamilomilo ou vae i totonu teisi. Lea faʻatagaina ou vae e mitiia lelei le faʻateʻia o le tulaʻi a o tuʻuina pea lou tino i lalo.

Metotia e faʻaleleia atili ai fomu

Faʻaleleia lau fomu e ala i le faia o faʻamalositino autu e faʻaumi ai ma faʻamalosia maso e aofia ai i le tamoʻe:

• Faʻaaofia ai autu faʻamalositino, pei o alalaupapa alalaupapa ma laupapa itu, e faʻaleleia atili ai le malosi, paleni, ma le mautu ao tuʻuina i lalo lou avanoa o manuʻa ma soona faʻaaoga.
• Ina ia puipuia ou tulivae mai le manuʻa, taia lou vae saʻo i lalo o lou tulivae nai lo i luma o ia, lea e mafai foi ona avea ma se iʻuga o le soʻona soʻoga. E taua tele lenei pe a tamoʻe i lalo.
• Tausisi se uumi, faʻatutuina tuasivi, ma faʻaloaloa atu e ala i le pale o lou ulu. Faʻataʻitaʻi le ulu ma le ua e faʻamalosia ai le malosi e faʻatumau ai le tulaga lelei ma le vaʻaiga i luma.
• Faʻamaopoopo lau manava e faʻafetaui ma le pao o ou vae. E fesoasoani lea ile faʻamalieina o lou tulaga, faʻaititia le maso maso, ma faʻaaoga lelei le malosi.
• Punou ou tulilima ile 90-tikeri tulimanu, ma sasau ou lima mai ou tauʻau i luma ma tua a o tuʻu pea ou lima faʻamalolo.
• Aloʻese mai le kolosiina o ou lima i luga o lou tino pe mimilo lou pito i luga tino.
• Faʻasolosolo malie lou fatafata i luma e fesoasoani i le faʻamalosia o lou tino i luma.
• Fetaomi i luga ma luma mai le eleele i ou tua ma sitepu uma.

Fautuaga e aloese ai mai le manua

O nai fesoasoani ia e fesoasoani ia te oe e aloese ai mai manuʻa a o e galue i lau fomu:

• Faʻaleleia le gaioi ma fetuʻutuʻunaʻi i lou suilapalapa ma tapuvae e faʻaititia ai manuʻa i lou maualalo tua ma tulivae.
• Faateleina lau numera o sitepu ile minute e tuu ai le faʻamamafa i lou tino.
• Faʻatele lemu le umi, malosi, ma taimi o au tamoʻe. Fausia lau saoasaoa ma mileage i le aluga o taimi. Manatua, o iʻuga e alu ai le taimi.
• Fai sau malologa mo se umi talafeagai pe a iai ni ou tiga tiga poʻo ni manuʻaga, ae maise pe a fai o latou toe fai pe umi.
• Vaʻai se fomaʻi faʻamalositino pe a i ai ni ou manuʻa. E mafai ona latou togafitia lou manuʻa, faʻailoa mai le mafuaʻaga, ma fesoasoani ia te oe e faia faʻasaʻoga talafeagai e puipuia ai mai le toe tupu.
• Talanoa i lau fomaʻi pe a faʻapea e te fou i le faʻamalositino, i ai ni ou faʻaletonu o le tino, pe inu fualaʻau e ono faʻalavelave ai i lau tamoe polokalama.
• Fai seevae tamoe talafeagai. Aloese mai seevae e soʻona omo. Sui masani ou seevae.

Taimi e talanoa ai ma le pro

Galulue tasi-i-le tasi ma le faʻamalositino tagata tomai faapitoa ofoina tele faʻamanuiaga. Tagata uma mai faʻafiafiaga i polofesa tamoe mafai ona faʻamanuiaina mai le galulue ma le tamoʻe pro mo le itiiti ifo i ni nai sauniga.

O le tuʻufaʻatasia polofesa mafai ona fesoasoani ia te oe e fausiaina se tagata lava ia masani faʻatinoina e ausia ai au sini ao fesoasoani ia te oe e faʻatuina le tumau, faʻaosofia, ma le tali atu

Ma le isi, o le tamoʻe faʻapitoa o le a i ou autafa, rooting oe i luga ma fesoasoani ia te oe faʻamanatuina lou manuia.

E sili ona aoga pe a fai e te fou i le malosi poʻo le tamoʻe pe i ai ni atugaluga ma lou tino, aemaise lava i tulaga o gatasi, tino o masini, poʻo manuʻa muamua.

Suesuega mai le 2015 faʻasino i le aoga o le mauaina o vaʻaiga poʻo faʻalogologo manatu e faʻaleleia atili ai le savali savali e faʻaititia ai lou lamatiaga mo manua.

Pe oe vaʻai i se faʻata, matamata i se vitio, pe mauaina ni faʻaaliga i upu, manatu faaalia o le ki i le faʻaleleia o lau fomu.

O se faʻamalositino faʻapitoa e mafai ona lagolagoina le atinaʻeina ma le tausiga o saʻo pepa ma motusia soʻo se masaniga leaga na e atiaʻe. E mafai ona latou fesoasoani ia te oe e faʻaleleia lou onosaʻi ma faʻaititia lou lamatiaga mo manua.

O se faʻamalositino faʻamalositino mafai ona mautinoa o loʻo e saogalemu i le fesoasoani ia te oe ia faʻamafanafana lelei ma faʻamalulu i lalo ma aloese mai le tuleia oe lava tele. E mafai foi ona latou fesoasoani ia te oe e atiaʻe se peleni lelei mo au meaʻai ma fuafua mea e te 'ai ae e te leʻi ma pe a e momoʻe.

Le pito i lalo

Faaleleia atili lau tamoʻe fomu o se tasi o sili auala e ave lou tamoʻe i le isi tulaga.

Pipii lau polokalama tamoe e vaai i sili sili ona lelei. Aumai le faʻalauiloaina o lou tulaga i le aso atoa a o e gasolo atu i au gaioiga uma. Galue i le atiaʻe autu malosi e lagolago lau tamoʻe fomu.