5 Crepioca fua e faʻaalu ai le pauna

Anotusi

• 1. Fagu sisi sisi
• 2. Crepioca ma Oats ma Moa
• 3. Low Carb Crepe
• 4. Crepioca ma Low Calories
• 5. Crepioca Doce

Crepioca o se faigofie ma vave sauniuni e faia, ma le avanoa o le mafai ona faʻaaogaina i soʻo se taumafataga, ia paʻu le mamafa pe fesuiaʻi le taumafataga, aemaise lava i meaai mama pe a maeʻa toleniga ma i le 'aiga o le afiafi, mo se faʻataʻitaʻiga. O lona agavaʻa o lona uiga o le crepioca e mafai ona tele ni mea manogi ma, e tusa ai ma mea aoga o loʻo faʻaaogaina, e mafai foi ona fesoasoani e faʻaleleia atili ai le gaioiga o le manava, tauivi faʻapalapala.

Siaki siaki nei e 4 o le crepioca e faʻaalu i meaʻai e faʻaalu ai le mamafa:

1. Fagu sisi sisi

O le crepioca faʻaleaganuʻu e faia i le tapioca gum, ma o le aofaʻi o pulu na faʻaaogaina e aʻafia ai le mamafa: e tatau ona e faʻaaogaina le 2 sipuni mo i latou e mananaʻo e faʻaalu le pauna, ma le 3 sipuni mo i latou e mananaʻo e faʻaopopo le mamafa.

Vaega:

• 1 fuamoa
• 2 sipuni o kapeti tapioca
• 1 le papaʻu sipuni o pupuni mama
• 1 fasi sisi sisi poʻo le 2 sipuni sisi sisiisi
• Masima ma oregano e tofo

Sauniuniga auala:

I totonu o se koneteina loloto, sasa lelei le fuamoa i se tui. Faʻaopopo le pulu ma le susu, ma toe palu. Faʻaopopo le sisi ma mea manogi ma palu mea uma. Aumai e tunu i itu uma e lua i totonu o le lapisi ua gaʻo ma sina pata poʻo se suauʻu olive.

2. Crepioca ma Oats ma Moa

A faia i le oats, o le crepioca e totoe i alava, o se meaʻai e faʻaleleia atili ai le galue o le manava ma maua ai le faʻamalieina atili. E mafai foi ona e faʻaaogaina le oat bran, lea e tau leai ai ni ona kaloli, ma e sili atu foi le tele o le fiber nai lo ia lava.

Vaega:

• 1 fuamoa
• 2 sipuni oats poʻo oan bran
• 1 le papaʻu sipuni o pupuni mama
• 2 sipuni moa
• Masima, pepa ma le pasili e tofo i ai

Sauniuniga auala:

I totonu o se koneteina loloto, sasa lelei le fuamoa i se tui. Faʻaopopo le pulu ma le susu, ma toe palu. Faʻaopopo le moa ma le faʻamanogi ma palu mea uma. Aumai e tunu i itu uma e lua i totonu o le lapisi ua gaʻo ma sina pata poʻo se suauʻu olive.

3. Low Carb Crepe

Low karbpi crepi e maualalo i gaʻo ma o se sili filifiliga e fesoasoani ia te oe leiloa mamafa atili. E tamaoaiga foi i omega-3s ma gaʻo lelei e te maua ai le sili atu ona faʻamalieina ma faʻaleleia atili ai lou lagona.

Vaega:

• 1 fuamoa
• 2 sipuni falaoa o le flaxseed poʻo le almond
• 1 le papaʻu sipuni o pupuni mama
• 2 sipuni moa ma povi paʻu
• Masima, pepa ma le pasili e tofo i ai

Sauniuniga auala:

I totonu o se koneteina loloto, sasa lelei le fuamoa i se tui. Faʻaopopo le flaxseed falaoamata ma le curd, ma toe palu. Faʻaopopo le faʻatumu ma faʻamanogi ma palu mea uma. Aumai e tunu i itu uma e lua i totonu o le lapisi ua gaʻo ma sina pata poʻo se suauʻu olive.

4. Crepioca ma Low Calories

O le low calorie crepioca e faʻatumuina na o fualaʻau ma sisi papaʻe, ma e faia i le oat bran nai lo le tele o calories falaoa, ma avea ai o se sili lelei filifiliga mo meaai mama.

Vaega:

• 1 fuamoa
• 2 sipuni tele oat bran
• 1 laulau papaʻu o le kulimi kulimi
• tamato, karoti grated, fatu o pama ma pepa (poʻo isi fualaʻau e tofo)
• 2 sipuni sipuni tatoso poo le veli o le ricotta, poʻo le 1 sipuni tiʻoina pulouaitu
• Masima, pepa ma koriander e tofo i ai

Sauniuniga auala:

I totonu o se koneteina loloto, sasa lelei le fuamoa i se tui. Faʻaopopo le oat bran ma le ricotta cream, ma toe palu. Faʻaopopo le faʻatumuina o fualaʻau ma mea faamanogi e tofo ai, ma palu mea uma. Aumai e tunu i itu uma e lua i totonu o le lapisi ua gaʻo ma sina pata poʻo se suauʻu olive.

5. Crepioca Doce

O le suamalie crepioca o se sili filifiliga e fasioti le manaʻoga mo suamalie e aunoa ma le tuʻuina o le taumafataga, ae e taua le manatuaina e tatau ona 'aʻai le sili atu o le 1 iunite i le aso e aua le faʻamamaina.

Vaega:

• 1 fuamoa
• 2 sipuni oats poʻo oan bran
• 2 sipuni susu
• 1 faʻi palu
• 1/2 col o le popo suauʻu popo (tuu i le faitalia)
• kinamoni e tofo

Sauniuniga auala:

I totonu o se koneteina loloto, sasa le fuamoa ma le tui seia oo ina lamolemole. Faʻaopopo isi mea ma faʻafefiloi lelei. Aumai e tunu i itu uma e lua i totonu o le lapisi ua gaʻo ma sina pata poʻo se suauʻu olive. I le avea ai o se topping, oe mafai ona faʻaaogaina se galu o le meli poʻo le siamu ma fualaʻau e aunoa ma le suka.