Aisea E Iai ai a Tatou Miti Faʻafefe?

Anotusi

• O a ni miti faʻafuaseʻi?
• Mafuaʻaga
• 1. Faʻafitauli, popole, poʻo le faʻanoanoa
• 2. PTSD
• 3. Faʻavae tulaga faʻafomaʻi
• 4. Vailaau
• 5. Faʻasaua i vailaʻau
• Miti taufaʻafefe vs. mea taufaʻafefe o le po
• Togafitiga
• Faʻanoanoa ma le popole
• Moega moe
• PTSD
• Suiga olaga
• O afea e vaʻai ai i se fomaʻi
• Le pito i lalo

O a ni miti faʻafuaseʻi?

O miti leaga o miti e le fiafia ma faʻalavelave. E tusa ai ma le American Academy of Sleep Medicine, e ova atu ma le 50 pasene o tagata matutua ua lipotia mai le fai o ni miti faʻafefe i nisi taimi.Moe Po - Faʻalavelave tulaga. (ndd). http://sidureducation.org/sleep-disorder-by-category/parasomnias/nightmares/risk-factors Ae ui i lea, o nisi tagata e faia ni miti faʻafefe e tupu soo. E taʻua ia mea o ni miti faalua. Faʻafiafiaga faʻafefe e masani ona tupu soʻo i tamaiti nai lo tagata matutua.Miti leaga, miti leaga, ma mea taufaʻafefe i le po: Iloa le eseesega. (ndd). https://www.sidur.org/articles/what-is-a-night-terror/

E le tutusa uma miti taufaʻafefe i po taʻitasi. O le tele o miti faʻafefe mulimuli i tutusa autu ma tropes ae ono eseese i mataupu. Tusa lava poʻo le a, o nei moemiti miti masani ai ona tupu ai ni lagona tutusa pe a e ala i luga, e aofia ai:

• ita
• faʻanoanoa
• tausalaina
• popole

O nei mafaufauga ma lagona e mafai ona faʻafaigata ai ona toe moe.

Faʻafiafiaga taufaʻafefe e masani ona i ai se mafuaʻaga mafuaʻaga. I lenei tusitusiga, o le a tatou suʻesuʻe ai i le masani ai mafuaʻaga mo le toe fai miti miti, faʻapea foi ma togafitiga filifiliga mo nisi o le mafuaʻaga tulaga.

Mafuaʻaga

Miti miti mafai ona tupu mo le tele o mafuaʻaga, ae o mea nei e lima o sili ona taatele.

1. Faʻafitauli, popole, poʻo le faʻanoanoa

O le faʻamalosi o se tasi o lagona e tele tagata e faigata ona faʻatonutonuina i se auala aoga. Ona o lenei, miti ono o se tasi na o avanoa mo le tino e galue ai i na lagona.

Tasi le suʻesuʻega faʻataʻitaʻi o le popole ma le tiga mai le laititi e mafai ona tupu ai ni miti faʻafuaseʻi mulimuli ane i le olaga.Nielsen T. (2017). O le faʻafitauli e faʻatele ai le faʻafitauli o miti leaga. DOI: 10.3389 / fneur.2017.00201 O le popole ma le faʻanoanoa e ono mafua ai miti leaga, faʻapea foi.Pagel JF. (2000). Pouli ma faʻafitauli o miti. https://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2037.html O nei moemiti miti ono aofia ai tulaga e fesoʻotaʻi ma le taua o oe lava, faʻafitauli toe faʻafuaseʻi, ma mo nisi, e oʻo lava i le fefevalevale osofaʻiga.

2. PTSD

E oʻo atu i le 71 pasene o tagata e maua i le maeʻa ai o faʻalavelave faʻafitauli o le mafaufau (PTSD) faʻafefe miti.Levrier K, et al. (2016). Faʻafiafiaga masani, miti faʻafitauli ma le lelei atoatoa o le faʻamamafa-faʻatino mafaufau lelei togafitiga faʻafitauli mo post-traumatic popole faʻafitauli. DOI: PTSD o se tasi o mafuaʻaga autu o le toe fai miti miti i tagata matutua.

O se tasi o faʻailoga masani a le PTSD o le "toe iloa," poʻo le i ai o ni moliaga i faʻalavelave faʻalavelave poʻo ni mea na tutupu. O nisi taimi o nei toe moli e mafai ona aliali mai o ni miti taufaafefe. Mo tagata e iai le PTSD, o miti faʻafuaseʻi faʻafuaseʻi e mafai ona i ai ni 'eseʻese aʻafiaga le lelei, e aofia ai:

• saofaga i pe faʻatupulaia faʻailoga PTSD
• mafuaʻaga pe faʻateleina ai le faʻanoanoaga
• faʻaititia le lelei o le moe

O mea o loʻo fai ma miti leaga e mafai ona fesuiaʻi mai le tasi tagata i le isi. Mo nisi tagata, o nei miti o ni faʻafitauli taufaʻafefe ia e tupu ai le faʻataʻitaʻiga muamua.Faʻafefea ona afaina oe i au miti. (ndd). https://www.sidurfoundation.org/sidur-topics/how-trauma-can-affect-your-dreams Mo isi, o le miti miti e faʻatusa i lagona ma lagona o le uluaʻi manuʻa.

3. Faʻavae tulaga faʻafomaʻi

Nisi faʻaletonu moe e mafai ona taitai atu ai i ni miti taufaʻafefe. Moe moe o se tulaga faʻailogaina e motusia manava i taimi o moe. Narcolepsy o se faʻaletonu o le neula e mafua ai le matamuli i le ao, faʻasesega, ma le pe o le moe. Tulaga e pei o nei ono afaina ai le tulaga lelei o le moe ma ono avea ma mafuaʻaga mafuaʻaga o le toe fai miti miti.

4. Vailaau

Nisi vailaʻau, pei o antidepressants, toto maualuga vailaʻau, ma isi vailaʻau faʻaaoga e togafitia faʻapitoa tulaga, mafai mafua ai miti miti. O se tasi suʻesuʻega matua mai le 1998 na mauaina ai o vailaʻau masani e mafua ai le miti e aofia ai vailaʻau faʻamalie ma hypnotic, beta blockers, ma amphetamines.Thompson DF, ma isi. (1999). Faʻafitauli masiasi DOI: 10.1345 / aph.18150

5. Faʻasaua i vailaʻau

E tele faʻailoga o le tuʻuina i tua e mafua mai le faʻaogaina o vailaʻau, e aofia ai miti faʻafefe. O nei moemiti miti ono sili atu le malosi i le amataga o le toʻesea ae masani taper i totonu o ni nai vaiaso o le faʻautauta. O le faʻamutaina o le 'ava malosi e tele lava ina mafua ai miti leaga.

Miti taufaʻafefe vs. mea taufaʻafefe o le po

E ui lava o miti ma mea taufaʻafefe i le po e ono foliga tutusa, latou te matua eseʻese aafiaga. O miti taufaafefe e taufaafefe, manino miti e masani ona mafua ai le tagata i le vave ala mai. O nei miti e masani ona manatuaina gofie.

O mea taufaʻafefe i le po e faigata ona ala mai. Atonu o le a maua e se tagata se faʻasoesa tele, e pei o le osooso solo, ee, po o le savali savali. E ui lava i nei faʻamalositino, o tagata e masani ona fefefe i le po e masani ona momoe faʻatasi.

O mea taufaʻafefe i le po ma miti faʻafefe e tupu i taimi eseese o le moe. A e paʻepaʻe, e masani ona e alu i laasaga e fa o le moe. I le tulaga tasi ma le lua, ua e i ai i se malamalama malamalama o le moe. I le tulaga tolu ma le fa, e te see ai i se loloto moe.

Pe tusa o le 90 minute le umi, e te ulufale ai i le mea e masani ona taʻua o le tulaga lima o le moe, o le vave ona minoi o taga (REM) moe. O mea taufaʻafefe i le po e masani lava ona tupu pe a e i le moe-le moe, ae o le miti miti e tupu i le taimi o le moe REM.

Togafitiga

I le tele o tulaga, o le togafitia o miti faʻafuaseʻi e aofia ai le togafitia o le tulaga faʻavae.

Faʻanoanoa ma le popole

O le togafitia o tulaga e pei o le faʻanoanoa ma le popole, e mafai ona fesoasoani e foʻia ai mafaufauga ma lagona e ono oʻo atu ai i ni miti taufaafefe. O nisi o togafitiga togafitiga mo nei tuutuuga ono aofia ai:

• psychotherapy, ae maise lava mafaufauga mafaufau (CBT)
• vailaʻau, pei o le filifilia o le serotonin reuptake inhibitors (SSRIs)
• kulupu lagolago
• malologa metotia, pei o yoga, mafaufau loloto, ma loloto manava
• faamalositino masani

Moega moe

Togafitiga mo le moe tulaga, pei o le moe apnea ma narcolepsy, ono eseese. O le moega moe e masani ona togafitia i masini manava, vailaʻau, suiga o le olaga, ma i nisi tulaga, e oʻo lava ile taotoga.

Narcolepsy e masani ona togafitia i ni taimi uumi vailaʻau, pei o stimulants ma nisi antidepressants.

PTSD

Afai o miti leaga e mafua mai i le PTSD, e taua le sailia o togafitiga faʻapitoa. E i ai ni togafitiga faʻapitoa e mafai ona faʻaaoga mo PTSD miti miti, e pei o ata faʻataʻitaʻi togafitiga ma vaʻaia ata-kinesthetic faʻateʻaina.

Faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻi togafitiga e aofia ai le toe manatuaina o le miti leaga (po o le miti miti) pe a ala ma suia le iʻuga ina ia le miti ua le toe faʻafefe. Vaʻaia-kinesthetic dissociation togafitiga o se tasi metotia faʻaaoga e fesoasoani toe tusi faʻamanatuina manatuaina i se fou manatua e le sili atu faʻateʻia.Gray R. (2011). NLP ma PTSD: Le vaʻaiga vaʻaia-kinesthetic dissociation protocol. https://www.researchgate.net/publication/239938915_NLP_and_PTSD_The_Visual-Kinesthetic_Dissociation_Protocol

I le faʻaopopoga i le togafitia o le popolevale ma le faʻanoanoa, mafaufau faʻapitoa togafitiga (CBT) mafai foi ona faʻaaogaina mo le togafitia miti leaga mafua mai i le PTSD.

I se tasi o suʻesuʻega talu ai nei, na suʻesuʻe ai le au suʻesuʻe pe o le faʻaaogaina o le CBT mo le PTSD o le a fesoasoani foi e faʻaitiitia ai miti taufaʻafefe ua faʻasolosolo ona tupu.Levrier K, et al. (2016). Faʻafiafiaga masani, miti faʻafitauli ma le lelei atoatoa o le faʻamamafa-faʻatino mafaufau lelei togafitiga faʻafitauli mo post-traumatic popole faʻafitauli. DOI: O tagata na auai i le suʻesuʻega na mauaina le CBT mo le 20 vaiaso. Na maua e le au suʻesuʻe, ina ua tuanaʻi le 20 vaiaso o le CBT, e 77 pasene o tagata na le toe aʻafia i ni miti taufaʻafefe e fesoʻotaʻi ma a latou PTSD.

I le tulaga o miti leaga mafua mai i le PTSD, vailaʻau mafai ona faʻaaogaina o se vaega o togafitiga togafitiga mo le atoa faʻamaʻi. Ae ui i lea, i fafo atu o le PTSD, e seasea lava ona faʻaaogaina vailaʻau i le togafitia o miti faʻafuaseʻi.

Suiga olaga

O se tasi o auala e mafai ona faʻaitiitia ai miti faʻafitauli o le faia lea o masani lelei mo le moe e ala i le faʻaleleia o ou taimi moe.

1. Fausia se taimi moe. O se taimi e moe ai e mafai ona fesoasoani e faʻamautinoa ai ua lava lau moe i le po atoa. E mafai foi ona maua ai nisi masani faʻamautuina pe a fai o loʻo e toe tupu faʻafefe miti ona o le popole poʻo le popole.
2. Tui le eletise. O se vaega tele o le maua lelei moe o le mautinoa o lou tino ua sauni e moe. O le lanumoana moli mai uila eletise e lauiloa e taofia le melatonin, o le moe o le homone, e faigata ai ona paʻu ma moe pea.
3. Aloese mai mea faʻaosofia. O le faʻatupuina o mea faʻamalosi ae e leʻi moe e mafai ai ona faigata ai ona moe. Faʻailoa e le National Sleep Foundation, o le 'ava malosi, sikaleti, ma le kafeini e mafai uma ona aʻafia ai lou moe. Malosiaga fesoasoani mo moe. (ndd). https://www.sidurfoundation.org/sidur-tools-tips/healthy-sleep-tips
4. Seti le tulaga. E tatau ona e mautinoa o lou moega, aluga, ma ie afu e mafanafana. I se faʻaopopoga, teuteuina lou potumoe ma masani, faʻamafanafanaina mea e mafai ona fesoasoani e fausia ai se saogalemu nofoaga e moe ai.

A e maua ni miti faʻafuaseʻi, atonu e faigata ia te oe ona toe moe. Nei o ni nai metotia e mafai ona e faʻaogaina e faʻatoʻafilemu ai oe i lalo pe a maeʻa ala mai luga mai se miti leaga.

• Faʻataʻitaʻi le manava loloto. Afai e te ala i luga fefe ma popole, manava loloto, taʻua foi o le diaphragmatic manava, mafai ona fesoasoani e faʻatelegese ai le tata o lou fatu ma tuʻu i lalo lou toto.
• Talanoaina le miti. O nisi taimi, talanoaina le miti ma se paʻaga poʻo se uo e mafai ona fesoasoani e faʻamamaina nisi o popolega na mafua ai. E mafai foi ona avea ma lelei auala e toe mafaufau ai i le mea moni e na o se miti, ma leai se mea sili atu.
• Toe tusi le miti. Vaega o le CBT aofia ai le toe tusia o ou manatu ma lagona. Afai e mafai ona e toe tusia le miti faʻafefe i se mea e tau le faʻafefe pe faʻalavelaveina, oe ono mafai ona e toe moe i tua.

O afea e vaʻai ai i se fomaʻi

A faʻapea o miti faʻafuaseʻi o loʻo aʻafia ai lou mafai ona maua se moe lelei pe mafua ai ona faʻateleina lou popole poʻo le faʻanoanoa i le aso atoa, saili se fesoasoani.

Afai o au miti miti e fesoʻotaʻi ma le popole, popole, po o le faʻanoanoa, faia se taimi atofaina ma se soifua maloloina polofesa mo togafitiga ma lagolago. O le American Psychiatric Association, American Psychological Association, ma le popolevale ma le faʻavaivai Association o Amerika uma i ai punaoa e mafai ona e faʻaaogaina e suʻe ai se fomaʻi fomaʻi polofesa latalata ia oe.

Afai o au miti miti e fesoʻotaʻi ma se mafuaʻaga moe moe, oe tausi soifua maloloina ono manaʻo e oka se moe moe. O le moe moe o se suʻega e masani ona faia i se nofoaga e suʻesuʻe ai i le po. O iʻuga o le suʻega e mafai ona fesoasoani i lau fomaʻi e filifili ai pe o iai sau maʻi moe e ono mafua ai au miti taufaafefe.

Le pito i lalo

Faʻafiafiaga taufaʻafefe masani ona i ai se mafuaʻaga mafuaʻaga. O nisi taimi, o lenei mafuaʻaga mafai ona fesoʻotaʻi ma le popole poʻo le popole, faʻaogaina o vailaʻau, poʻo le faʻaaogaina o vailaʻau.

Afai e te lagona o le fai soo miti e afaina ai lou tulaga lelei o le olaga, aapa atu i se fomaʻi poʻo le mafaufau faʻapitoa polofesa. O le taimi lava e te togafitia ai le mafuaʻaga o le toe fai miti miti, oe ono mafai ona faʻaititia pe aveʻeseina ia mo le lelei.