Cholesterol-tuʻuina i lalo fale fofo ma fua

Anotusi

• Fofo sili ile fale e tuʻu ai i lalo le suka
• Resipi mo le tuʻuina i lalo o le kolala
• 1. Ava kulimi
• 2. Faʻafanua pancake ma flaxseed
• 3. Salati salati ma kāloti ma lemoni
• 4. Fagu soybeans lanumeamata
• 5. Alaisa enaena ma kāloti

Ina ia tuʻu i lalo le kolisi ma vailaʻau i le fale e taua le tuʻuina atu o le meaʻai i meaʻai mauoa i le omegas 3 ma le 6 ma le fiber, a o latou fesoasoani e faʻaititia le mitiia o gaʻo ma faʻalauteleina le faʻatulafonoina o tulaga o le kolesterol. E taua le faʻaaogaina o vailaʻau ile fale e fai ma auala e faʻaopoopo ai togafitiga ua faʻailoa mai e le fomaʻi.

Cholesterol o se gaʻo, paʻepaʻe, leai se manogi mea e le mafai ona vaʻaia pe iloa i le tofo o meaai. O ituaiga autu o le kolesterol o le lelei kolesterol (HDL) lea e tatau ona sili atu i le 60 mg / dL ma leaga cholesterol (LDL), lea e tatau ona i lalo o le 130 mg / dL. O le faʻapaleni lelei o le toto i le toto, e taua tele ina ia mautinoa le faʻagaioiga lelei o le hormonal system ma puipuia ai faʻamaʻi fatu, pei o le fatu ma faʻamaʻi. Aʻoaʻo atili e uiga i ituaiga o suka.

Fofo sili ile fale e tuʻu ai i lalo le suka

O vailaʻau ile fale e aoga e fesoasoani ai ile faʻatonutonu ole maualuga ole kolisi ile toto ona o loʻo iai a latou meatotino e faʻafaigofie ai le maualuga ole HDL ma faʻaititia ai le mitiia o le LDL, ma faʻaleleia atili ai le aofaʻi o le toto. O ni faʻataʻitaʻiga o:

E ui ina faʻailoa mai e faʻatonutonu le kolesterol, o nei togafitiga i le fale e le o se mea e sui ai le taumafataga, faʻamalositino ma vailaʻau o loʻo faʻailoa mai e le fomaʻi o le fatu, ae o ituaiga lelei ia o togafitiga faʻamalieina.

Ina ia mafai ona tuʻu i lalo le leaga o le kolisi, e fautuaina e mulimuli i le soifua maloloina meaʻai, faʻaaogaina naʻo puna gaʻo lelei e pei o le suauʻu olive, olive, avoka ma nati, ma le tuʻuina ese meaʻai ma gaʻo leaga i le tino, pei o mea o loʻo i ai i gaosi ma meaʻai gaosi. O se taʻiala lelei o le mataituina lea o le gaʻo o loʻo i luga o faʻailoga o meaʻai ma afifiina e iloilo ai pe saogalemu le 'ai pe leai.

Matamata i le vitio lenei e aoao ai e uiga i isi fautuaina fale fofo:

Resipi mo le tuʻuina i lalo o le kolala

O nei fua o se sili lelei taʻiala e tuʻu i lalo kolesterol, o se sili lelei filifiliga mo se maloloina ma paleni taumafataga.

1. Ava kulimi

Avocado kulimi e tamaoaiga i gaʻo maloloina ma antioxidants, e fesoasoani e faʻaititia ai le leaga kolesterol. Ina ia faia lenei kulimi, na o le sasaina i le paluga 1 fualaʻila vela ma le 100 mL o susu susu ma suamalie e tofo.

2. Faʻafanua pancake ma flaxseed

Eggplant o loʻo i ai mea totino aoga e fesoasoani e faʻapaleni paleni ma triglycerides, ae o flaxseed e mauoa i le omegas 3 ma le 6 ma faʻatupuina ai foi se pulu i le manava e faʻaumiumi ai le faʻamalieina o meaʻai, fesoasoani i le faʻamamaina o auala.

Ina ia faia le paluga panikeke, na o le sasaina i le paluga 1 ipu o le susu susu, 1 ipu o le falaoamata atoa o le saito, 1 fuamoa, 1/4 ipu o le suauʻu olive, masima ma oregano. Ma, oe mafai ona faia le faʻatumuina mo pancake, ma mo lena, e tatau ona e faʻavasega 1 isalaelu ma le 1 susu susu moa ma vaitau e tofo. O leisi filifiliga o le fasi fasi isalaelu ma tao faatasi ma mea manogi e pei o kaliki fou, masima, aniani, tipolo ma curry.

3. Salati salati ma kāloti ma lemoni

O le salati salati ma kāloti ma lemoni e fesoasoani i le faʻaititia o le kolesterol aua e maualalo le gaʻo o lona gaʻo. Ina ia faia lenei mea, tuʻu fualaʻu salu, uʻuina karoti mata, fasi aniani i totonu o se koneteina ma vaitau ma le 1 oomi tipolo ma ni nai fualaʻau o fou karika.

4. Fagu soybeans lanumeamata

Green soy i totonu o poloka o loʻo i ai isoflavones e fesoasoani e faʻaititia ai le kolesterol, e maualalo le gaʻo ma o le lelei o le soy protein e tali tutusa lava ma le aano o manufasi, ma le lelei o le le iai o le kolisi, sili atu i le lelei uma isi fualaʻau fualaʻau.

Ina ia faʻasusu soya lanumeamata, e fautuaina e kuka le soya lanumeamata i le vai ma a maeʻa ona vaivai, ona vaitau lea ma le soy sau, vineka ma le pauta ginger.

5. Alaisa enaena ma kāloti

Brown araisa ma kāloti e mauoa i alava e fiafia i le faʻateʻaina o gaʻoa molemole e feces, e faʻaopoopo i le B vitamini, minerale pei o le zinc, selenium, 'apamemea ma le manganese faʻapea foi ma le fitokimia ma le gaioiga faʻamalosi. O le pito i fafo o le enaena araisa o loʻo i ai le oryzanol, o se vailaʻau e iloa e puipuia ma taofiofia ai faʻamaʻi fatu.

E fai ai le araisa enaena ma kāloti, ia faʻapipiʻi le araisa enaena ma le kaliki, aniani ma le masima ona faʻaopopo lea o le vai ma karoti kareti.

Vaʻai nisi faʻamatalaga i mea e 'ai e tuʻu ai i lalo le kolisi i le matamata i le vitio lenei: