3 Fofoiga Fale mo Cramp

Anotusi

• 1. Faʻi lamolemole
• 2. Ava kulimi
• 3. Kulimi kulimi ma asparagus

O se fofo sili ile fale mo cramps o le 'ai ile 1 i le 2 faʻi ma inu vai popo ile aso atoa. O lenei fesoasoani ona o le aofaʻi o minerale, pei o le magnesium, mo se faʻataʻitaʻiga, e taua e puipuia ai le foliga mai o cramps. Peitai, i le tele o tulaga, naʻo le inuina o le tele o vai, ua uma faʻaititia tele le taimi o cramps i vae, i le pateta poʻo se mea i luga o le tino.

O faʻamaʻi e fai fuafua i maso ma musu o maso mo sina taimi puʻupuʻu, e masani ona tupu ona o le leai o se vai ma masima, e pei ole magnesium, potassium, calcium ma sodium. Ma, o le 'aiina o nei meaʻai o se sili lelei fofo fale.

1. Faʻi lamolemole

O lenei vaitamini e suamalie ma faigofie tele ona faia, o se sili masani togafitiga e puipuia ai cramas.

Vaega:

• 1 faʻi
• 1 ipu o yogurt manino
• 1 sipuni o almonds ua faʻaseʻe

Sauniuniga auala:

Paʻu uma mea i totonu o le paluga ma inu loa. E fautuaina e ave le ipu vai se tasi o lenei vaitamini i aso uma ae e te leʻi moe e 'aloʻalo ai, aemaise ai, o le aʻafia i le po.

2. Ava kulimi

O le 'ai o lenei kulimi avoka i le taeao ose auala lelei lea e amata ai lou aso.

Vaega:

• 1 avoka matua
• 3 sipuni (faʻatumu lelei) o sukalati sukeni Eleni

Sauniuniga:

Tuʻu mea uma i le paluga ma a e manatu o le mafiafia e faʻaopopo sina yogurt. O le ituaiga e tatau ona kulimi, o lea e le tatau ai ona tuʻu tele yogurt i le tasi le alu. Ona mafai lea ona e faʻaopopoina o pinati poʻo pinati na tipiina.

3. Kulimi kulimi ma asparagus

Vaega:

• 3 karoti lapopoʻa
• 1 uala feololo
• 1 aniani
• 3 pulupulu kaliki
• 2 lita o vai
• 6 asparagus
• mea faamanogi e tofo ai: masima, pasili, pepa uliuli ma le sua o le eleele

Sauniuniga auala:

Tipi mea aoga ma tuu i totonu o le apa e kuka. A vaivai, palu mea uma i totonu o le paluga ma inu mo le 'aiga o le afiafi.

Vaʻai poʻo a isi meaʻai e fesoasoani e puipuia faʻamama i lenei vitio: