3 Fofoiga ile Fale mo Vaivaiga ole maso

Anotusi

• 1. sua o le karoti, seleri ma asparagus
• 2. Vaini spinach
• 3. Broccoli sua ma le apu

O se sili lelei fofo fale mo maso vaivaiga o karoti sua, seleri ma asparagus. Peitaʻi, o le vai spinach, poʻo le broccoli ma le sua o le apu o ni filifiliga lelei foʻi ia.

1. sua o le karoti, seleri ma asparagus

Carrot, seleri ma le asparagus sua e tele i minerale pei o le potassium, uʻamea ma kalisiu, e faʻamalosia maso, faʻaititia vaivaiga a o faʻamama le tino.

Vaega

• 3 kāloti
• 3 sela sela
• 2 asparagus
• 500 ml o vai

Sauniuniga auala

Tuu mea i totonu o le paluga ma sasa seʻia maua se paluga tutusa. Inu 3 ipu vai i le aso.

2. Vaini spinach

Ole vai inu mo le maso vaivaiga o se sili lelei mafuaʻaga o le uʻamea ma vitamini, lea e fiafia i le toto toto maualuga okesene, faamalosia maso maso.

Vaega

• 2 kāloti
• 5 lau o spinach
• 1 pinch o nutmeg

Sauniuniga auala

Tuʻu mea i totonu o le paluga ma palu seʻia maua se paluga tutusa. Inu 2 tioata i le aso.

3. Broccoli sua ma le apu

Broccoli ma apu sua mo maso vaivai vaivaiga magnesium, potassium ma vitamini K ma E, o ni taua mea aoga mo le faʻamalosia o maso ma faʻaleleia atili le tino malosi.

Vaega

• 2 apu
• 50 g o broccoli

Sauniuniga auala

Tufaina mea i totonu ole centrifuge ma palu seʻia maua se palu tumau. Inu 2 ipu vai i le aso. Faʻaopopo vai pe a fai o le faʻafefiloi ua matua mafiafia lava.