Fofo ile fale e tupu ai lauulu

Anotusi

• 1. sua o le karoti
• 2. Fofo fagu suauʻu Burdock
• 3. Faʻaili o pateta ma faʻi
• Faʻafefea ona tupu lauulu

O se fofo lelei mo le lauulu e tupu vave ai ma malosi o le fofoina o le ulu ma le suauʻu aʻa, aua e iai le vaitamini A, e ala ile fafagaina ole ulu, e fesoasoani ile ulu e tupu.

O isi filifiliga mo le faʻalauiloaina o le tuputupu aʻe o lauulu o le potato ma vitamini, faapea foi ma le karoti sua, aua o nei meaʻai e tele i le vaitamini A e fesoasoani i lauulu e ola vave, aemaise pe a 'ai.

1. sua o le karoti

O le sua o le karoti ose filifiliga lelei foi lea mo le tupu o lauulu aua o karoti e tamaoaiga ile vaitamini A, e unaʻia ai le tupu o lauulu.

Vaega

• 100 g o kale poʻo avoka;
• 3 kāloti;
• 1 ipu vai;

Sauniuniga auala

Tuu mea i totonu o le paluga ma sasa lelei.

2. Fofo fagu suauʻu Burdock

Burdock suauʻu fofō e sili ona lelei mo le tuputupu aʻe lauulu ona o le burdock aʻo suauʻu fesoasoani e fafagaina le ulu ona o lona vitamini A mea.

Vaega

• 6 sipuni o aʻa o le burdock;
• 1 fagu pogisa;
• 100 ml o le suauʻu sesame;

Sauniuniga auala

Tipi le aʻa o le burdock i ni fasi manifinifi, tuu i totonu o le fagu pogisa ma le suauʻu suauʻu ma tuʻu i le la mo le 3 vaiaso, luluina i aso uma. Ona faʻapipiʻi lea o le aʻa ma faʻaoga le suauʻu e fofo le paʻu i aso uma.

E le gata i lea, e mafai ona faʻaaogaina le suauʻu gaosi oloa, e mafai ona faʻatau i faleoloa o meaʻai maloloina poʻo faleoloa e faʻatau atu ai mea teuteu.

3. Faʻaili o pateta ma faʻi

O le pateta ma le vailaʻau faʻi e lelei tele mo le tutupu vave o lauulu ona o le pateta suamalie e tamaoaiga i le vaitamini A e fesoasoani e faʻamalosia le tupu o lauulu.

Vaega

• 1 ipu faʻi;
• 1 uala vela kuka;
• 2 ipu susu almond;
• Aisa e 4.

​Sauniuniga auala

Tuu mea i totonu o le paluga ma sasa lelei.

Faʻafefea ona tupu lauulu

I se faʻaopopoga i vailaʻau i le fale, ina ia unaʻia le tuputupu aʻe o lauulu, e taua foʻi le lava o meaʻai e faʻatupuina i le polotini, i le faʻaopopoga i le uaʻi atu i le fualaʻau ma le faʻamoe faʻaogaina ma faʻamaluina ia le tasi i le vaiaso. I nisi tulaga, e ono fautuaina e le fomaʻi fomaʻi le faʻaaogaina o meaʻai e fesoasoani ai i le tuputupu aʻe o lauulu. Vaʻai nisi fesoasoani pe faʻafefea ona tupu vave lou lauulu.

Siaki i le vitio i lalo nisi o meaʻai e fesoasoani lauulu tupu vave: