Fofo ile fale e aveʻese ai le fia 'ai

Anotusi

• Fala o le paina ma le kukama
• Strawberry ma le karoti lamolemole

E lua ni fofo lelei ile fale mo le fia 'ai o le sua o le falaʻaila ma le kukama poʻo le strawberry smoothie ma le karoti e tatau ona fai ma ave i le aoauli ma le aoauli o le aoauli meaʻai ona e mauoa i alava e fesoasoani e faʻaititia ai le manaʻoga, seʻi vagana ai vitamini, minerale e faʻatamaoaigaina ma meaai.

Fala o le paina ma le kukama

O lenei sua, i se faʻaopopoga i le mauʻoa i alava e faʻaititia ai le manaʻoga, na flaxseed, lea e fausia ai se gel i le manava ma maua ai satiety, atili faʻaititia ai le manaʻo e 'ai.

Vaega

• 2 sipuni efuefu efuefu
• 1 kukama lanumeamata feololo
• 2 fasi fasi fala
• Afa ipu vai

Sauniuniga auala

Tipi le kukama i ni fasi, ona aveese lea o le paina paʻe ma tipi fasi lua i ni fasi laiti. Tuʻu uma mea i totonu o le paluga ma sasa seʻia oʻo ina avea ma paluga tutusa e aunoa ma ni lapoʻa tetele.

Oe tatau ona inu se ipu o lenei sua i le taeao i luga o se manava avanoa ma se isi ipu i le afiafi.

Strawberry ma le karoti lamolemole

O lenei vaitamini ei ai; strawberry, carrot, apple, mango ma moli, o mea ai maualuga alava e faaitiitia ai le fiaai. I se faʻaopopoga, o loʻo i ai yogurt, lea ona e mauoa i polotini, e maua ai e sili atu satiety aveʻesea le fia 'ai.

Vaega

• 2 moli
• 2 kāloti
• 1 apu
• 1 lima
• 6 strawberries
• 150 ml o yogurt manino

Sauniuniga auala

Fofoʻe le karoti, apu, mago ma moli ma tuu i totonu o le mea palu. Faʻaopopo le strawberry ma, mulimuli ane, le yogurt, sasa faʻamalosi se ia aulelei.

O mea ia e fai mo 2 tioata o lenei vaitamini. Inu 1 tioata i luma o le 'aiga aoauli ma le isi ao leʻi faia le' aiga o le afiafi

Faʻailoa isi metotia mo le le fia 'aʻai i le vitio lenei: