Le Fa'afefea o le Tausiga o le Tagata Lava ia Vaneina se Nofoaga I totonu o le Alamanuia Fa'amalositino

Anotusi

• Le Toe Fa'afouina o Faleta'alo Tau'au'aua
• Le tula'i mai o Vasega Tausiga
• Iloilo mo

I ni nai tausaga ua tuanaʻi, o vasega o toleniga malosi-maualuga na alu ese ma tumau faʻavave. E mafua lenei mea ona latou te fiafia (musika musika, se kulupu faʻatulagaina, vave gaioi) ma o le toleniga sitaili e aoga. O suʻesuʻega e faʻaalia ai le galue malosi mo se taimi puʻupuʻu o se auala faʻamaonia e susunuina ai le gaʻo ma faʻaleleia le metabolism. Ma le isi, o ai e faitio e uiga i le faʻaaluina o le 20 minute nai lo le 60 i le faletaalo? Faatasi ai ma le televave, sili atu le lelei o toleniga, e te i totonu ma fafo, ma e alu i lau ala i se taimi vave.

O le tausiga o oe lava, i le isi lima-bubble baths, tusi faʻamaumau, yoga, mafaufau loloto, poʻo le fofō-o nei mea e alu ai le taimi. Ma faʻasolo taimi tele, e mafai ona faigata mo e oo lava i le tele zen i totonu oi tatou e ofi i le tausiga o oe lava-faʻataʻitaʻiga i se tulaga masani.

O lea la, a'o fa'agasolo a'e a'oa'oga ta'avale fa'avavevave ma ta'aloga a Tabata, masalo ua amata ona fa'ato'ilaloina nisi o au ta'aloga i le fa'agasologa.

Le Toe Fa'afouina o Faleta'alo Tau'au'aua

HIIT ma vasega fa'amalositino fa'avavevave e iai lo latou tulaga i so'o se ta'aloga masani. Ae o loʻo iai foʻi latou faʻaletonu. O le oso vave i totonu o aʻoga uma vave e mafai ona faʻaleagaina ai le tino (nai lo le faʻamalosia atili) ma afai e te le faʻamafanafanaina, faʻamalulu, pe faʻatino le pepa saʻo, oe ono tilotilo i lalo manuʻa.

Ma oe ono masalo o le a le mea o i luga o le tafatafa pe a fai o loʻo e tuleia oe lava ma sina laʻititi taimi: Oe o le a faʻaletonu lou tino i lalo, ma faʻafaigofieina ai oe lava i le aʻafia o aʻafiaga leaga o le soʻona aʻoaʻoina ma le popole. (E pei o oe? Ona faitau lea: O le tulaga mo taʻaloga sili atu ona toʻa, faʻaitiitia le malosi.)

O le mea lena, i se vaega, o le mafuaʻaga lea ua valaʻauina ai e fale taʻaloga pusa tetele tagata e nonofo umi, tatala o latou faitotoʻa e le gata mo se taʻaloga ae mo le toe faʻaleleia muamua ma le maeʻa o taʻaloga.

I le masina ua teʻa, Exhale Spa (e te iloa ma alofa iai mu-matua-lelei vasega barre) faʻalauiloa se Fitness + Spa auai, lea e aofia ai le fa masina faʻamalositino vasega ma le tasi spa auaunaga (faʻatasi ai ma le 20 pasene ese isi spa togafitiga i le masina atoa).

O lo'o ofoina atu nei e le kamupani le "aofa'i o le soifua manuia atoa" (va'a e le fa'atapula'aina, cardio, yoga, po'o vasega HIIT fa'atasi ai ma le 25 pasene mai togafitiga fa'ama'i).

"O sui tuai, o loʻo i ai pea, o le tasi poʻo le isi," o le faʻamatalaga lea a Kim Kiernan, le faʻatonu o Exhale o fesoʻotaʻiga lautele ma fesoʻotaʻiga. "Na iloa e Exhale se manaʻoga e tuʻuina atu se filifiliga o le avea ma sui auai mo i latou e fiafia i le sili ona lelei o le lalolagi-spa ma le malosi. O loʻo i ai uma se sao taua i le tausiga o le tagata lava ia, suiga, ma le faʻamalolo."

O le mea moni, o suʻesuʻega fou ua faʻailoa mai ai, o le faʻamalositino pe a maeʻa le faʻamalositino e mafai ona faʻaitiitia ai le tuai o le tiga o le maso (DOMS), faʻaleleia atili ai le musele o le tino; sauna stints mafai faʻaititia oxidative popole; ma fa'ata'ita'iga fa'afoma'i ua iloa ai o se asiasiga fa'amasani a le vasega pe a mae'a-spin (ta'ele asiosio, aromatherapy, ma ta'ele malolo) e mafai ona fa'aititia ai le toto, fatu, ma le vaivai.

E ui o faletaalo e pei o le Exhale, Equinox, ma le Life Time ua leva ona faʻafefiloi le spa ma le avanoa faʻamalositino (tuu se faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻiga e latalata i ai), Life Time-o loʻo i ai faletaalo i le Iunaite Setete atoa-o loʻo i ai foʻi le faʻamaʻi atoa. (Talofa, fa'aulu ma manikini) i luga o le saite, togafitiga fa'ama'i (mo ga'o vaivai ma muscular galuega pe'ā uma le toleniga), ma falema'i fa'agaioiga e mafai ai e foma'i, foma'i resitalaina mea'ai, ma faia'oga patino e mafai ona fa'atautaia ou mana'oga ta'ito'atasi mo le soifua maloloina ma le malosi. muamua ua e maʻi pe ua manuʻa.

Afai e te manatu o le sauniuni mo lau toleniga (pei o le le alu i totonu o le solofanua saoasaoa sesh ma malulu maso poʻo se faʻalavelave mafaufau) o se ituaiga o oe lava-tausi, faʻapea foi, aua le toe vaʻavaʻai mamao atu i le Equinox. O le faletaalo talu ai nei na amata faʻaaogaina le Halo Sport-o se masini e pei o pea o Beats e Dre headphones, ae o le mea moni e faʻaaoga ai le neura e faʻamuamua ai lou faiʻai mo afeleti-ia faʻateleina ai le aʻoaʻoga o le afi ma gaioiga gafatia.

Le tula'i mai o Vasega Tausiga

O fale fa'amalositino (lea e sili atu nai lo le le taula'i i se metotia se tasi o fa'amalositino) ua amata fo'i ona fa'aliliuina le tausiga o le tagata lava ia i se mausa, e pei lava ona latou faia i le malosi. O se taimi talafeagai suia 72 pasene o le meleniuma fafine siitia ese mai tino po o sini tautupe lenei tausaga, faamuamua faamasani lava ia lava-soifua maloloina ma le mafaufau i le 2018.

"Faʻamata o le a le tele o tatou olaga i aso uma e faʻaalu ai i taimi uma fesoʻotaʻiga, soʻona faʻatatauina, ma i taimi uma i luga o le alu, o le manaʻoga mo paleni e leʻi i ai se taimi sili atu," fai mai Mark Partin, pule o le B / SPOKE, o se potu i totonu uila uila i Boston.

B / SPOKE, mo le tasi, talu ai nei na tatalaina se avanoa i fafo-o-le-aʻoaʻoga nofoaga taʻua o le LAB, lea o loʻo latou galulue ai e atiaʻe faʻatonutonu mafaufauga loloto, foam rolling, ma faʻaosofia ai le faʻamatuʻuina o sauniga. "Matou te faʻamoemoe e faʻalauiloa le DRIFT, la matou vasega toe faʻaleleia muamua, i se taimi lata mai," o le tala lea a Partin.

E oo lava ia SoulCycle, o le masiofo o sauniga afu saosaoa, na faalauiloaina SoulAnnex, o se avanoa e taʻitaʻia ai e faiaʻoga vasega toe faʻaleleia i fafo o le uila. Toe setiina o se vasega mafaufau loloto taiala e 45-minute e ofoina atu ai se "avanoa faʻatulagaina e sola ese ai mai le malosi o lou olaga i aso uma ma ulu atu i se siosiomaga toʻafilemu ma toʻafilemu." O leisi e taʻua ole Le STRETCH ose vasega mo le 50-minute mat e aoga e faʻaleleia ai le feoaʻi ma fetuʻunaʻi aʻo faʻafilemuina uma le mafaufau ma le agaga. (Mafaufau ia oe lava-faʻamatuʻu faʻamatuʻuina ma faʻalauteleina gaioiga.)

"Ua matou vaʻaia le faʻatupulaia o le fiafia i le tuʻufaʻatasia o le malosi ma le mafaufau," o le tala lea a Brooke Degnan, o se faiaoga i Fusion Fitness, o se fale faʻamalositino ma le tele o nofoaga i le eria o Kansas City. Talu ai nei, na amata ai e le potu aoga se vasega e taʻua o FUSION FOCUS-o se taʻaloga faʻavalevalea-faigata faʻatasi ma le mafaufau loloto. O le tele o faiaoga e amata i le faʻasoaina atu o se upusii faagaeetia poʻo se mantra ona taʻitaʻia lea o le vaega i le lima minute o le mafaufau loloto. HIIT toleniga mulimuli mai e lima pe sili atu minute o le tuʻu o le mafaufau. Tapunia vasega ma mafaufau loloto ma filemu mafaufauga loloto. (Aʻoaʻo atili e uiga i le faʻaaogaina o mafaufauga loloto ma le HIIT i faiaʻoga Holly Rilinger's LIFTED vasega.)

"Na amata ona ou faiaoga i lenei vasega ina ua maliu loʻu tama ia Setema talu ai," o le tala lea a Degnan. "I taimi o loʻu faanoanoaga sili, na ou iloa e tatau ona ou toe galue ae na ou iloa foi ou te manaʻomia se mea e sili atu nai lo na o le afu ma maso tiga."

Ma e foliga mai lenaO feʻau faʻamalositino ma potu faʻamalositino o loʻo lagona leotele ma manino mai tagata-e te manaʻomia lau faletaʻalo poʻo le potu aoga e le gata o se nofoaga mo faʻamalositino ae ia saunia foi se tasi-taofi-faleoloa mo mea uma soifua lelei.

Iloilo mo