8 Tulaga E Tatau Ona E Faʻatalanoa I Se Tagata Faʻapitoa Meaʻai E Ono Faateʻia Oe

Anotusi

• O lo'o e tauivi ma le 'ai po'o le 'ai fa'alagona.
• O loʻo e mafaufauina se faʻasologa fou fou.
• E te galue i le sifi po.
• Ua maua oe ile maʻi suka maualuga.
• Ua e fiu ile IBS.
• O loʻo e fuafua e te maʻitaga, o loʻo e maʻitaga mo le taimi muamua, pe o loʻo e feagai ma le le maua o fanau.
• E le mafai ona e moe i le po atoa.
• O le a toeititi atoa lou 30, 40, poʻo le 50.
• Iloilo mo

Tele o tagata mafaufau e uiga i le vaʻai i se resitaraina meaʻai pe a latou o loʻo taumafai e faʻaalu le pauna. E talafeagai lena mea talu ai o latou o tagata atamamai i le fesoasoani i tagata ia mauaina se soifua maloloina mamafa i se auala gafataulimaina.

Ae o tagata fai meaʻai e tatau ona latou faia le tele o mea e sili atu nai lo le fesoasoani ia te oe i meaʻai. (O le mea moni, o nisi e teteʻe i meaʻai.) O le mea moni, e tele isi tulaga e mafai ai ona latou faʻafaigofieina lou olaga * auala * atonu e te le o iloaina. O auala fa'afuase'i uma ia e mafai ona latou fesoasoani ai ia te oe, sa'o lava mai le au fai mea'ai.

O lo'o e tauivi ma le 'ai po'o le 'ai fa'alagona.

"O le tele o taimi, o le mafuaʻaga ua e soʻona 'ai ai po o binging e sau i lalo i le' ai i le paleni sese o macronutrients," o faʻamatalaina Alix Turoff, o se lesitalaina dietitian ma oe lava faiaoga. I se isi faaupuga, afai e te 'ai i se mea'ai e na'o mea'ai uma ma e la'ititi le polotini po'o le ga'o, atonu e te lagona le 'ai, ae o se taumafataga e paleni i le va o ga'o, polotini, ma le ga'o e te lagona ai le ma'ona mo se taimi umi. "O le lesitalaina o mea ai meaʻai e mafai ona fesoasoani ia te oe e faapaleni au meaʻai i se auala e le taitaiina atu ai oe i le soona inu."

E mafai foi ona latou fesoasoani ia te oe e fausia ni masaniga lelei i meaʻai ma mafai ona faʻasino oe i le ala saʻo o se fomaʻi poʻo se fomaʻi pe a latou lagona e te manaʻomia. Ua aʻoaʻoina le au Dietitians ia iloa pe a manaʻomia e se tasi ona vaʻai se fomaʻi o le mafaufau mo a latou meaʻai, ma latou te galulue vavalalata ma fomaʻi e fesoasoani e oʻo atu i lalo o latou, fai mai Turoff. (Fa'atatau: Le #1 Talafatu e uiga i le 'ai fa'alagona e mana'omia ona iloa e tagata uma)

O loʻo e mafaufauina se faʻasologa fou fou.

Ose manatu lelei le fa'afeso'ota'i se foma'i a'o le'i faia ni suiga tetele o le olaga, ma afai o lo'o e mafaufau i se faiga fa'aopoopo fou, e atamai le fa'afeso'ota'i se RD.

Mafaufau i ai i le auala lenei: "O le teu faʻafaigaluegaina i se vasega RD e mafai ona faʻasaoina oe le tele o tupe i luga o mea faaopoopo atonu e le manaʻomia e lou tino," o le tala lea a Anna Mason, tagata suʻesuʻe meaʻai. Dietitians fiafia e fesoasoani ia te oe faʻapaleni au taumafataga ma faʻateleina lou soifua maloloina ma atoa meaai muamua, ma lelei lelei faʻapitoa pe a manaʻomia, fai mai Mason. "Ae e te leʻi oso mo le fualaau fou fou, suʻe se RD e tuʻuina atu ia te oe ma lou soifua maloloina se malosi faʻatasi." (BTW, o le mea lea ua suia ai se manatu o se tasi e faʻatatau i meaʻai).

E te galue i le sifi po.

O le faigaluega i le po e mafai ona faigata ona fetuʻunaʻi, ae o loʻo iai foʻi ma ni faʻalavelave tau soifua maloloina. "Ua leva le po po ua oʻo lava i le po le au faigaluega, e pei o tausimaʻi poʻo tagata faigaluega faʻafomaʻi, ua i ai le tele o aʻafiaga o le soona mamafa, maua i le maʻisuka, ma le toto maualuga," fai mai le faʻamaumauga o meaʻai, Anne Danahy. O le mea moni, o se suʻesuʻega talu ai nei na maua ai le 19 pasene le sili atu o le lamatiaga o le faʻamaʻi o le kanesa o le susu, GI, ma le paʻu. "E mafai e le foma'i taumafa ona fautuaina oe i le ituaiga o taumafa e mafai ona fa'aitiitia ai le lamatiaga o so'o se fa'ama'i uma, fa'apea fo'i ma le fesoasoani i le fuafuaina o mea'ai ma le filifiliga o mea'ai e 'ai pe a fa'aletonu ou itula ala.

Ua maua oe ile maʻi suka maualuga.

Ioe, e iai vaila'au mo lena mea. Ae atonu e mafai ona faʻaititia lou kolisi e ala i suiga o meaʻai. "O se tasi auala sili e faʻaititia ai lou kolisi o le 'ai lea i meaʻai maualuga-fiber," o le tala lea a le tamaʻitaʻi fai meaʻai, Brooke Zigler. E mafai ona fesoasoani se tasi e faʻatinoina meaʻai i lau atinaʻe o se taumafataga e faʻaopoopo i meaʻai maualuga ma aveese isi mea ai mai le meaʻai (pei o gaʻo gaʻo). E mafai foi ona latou fesoasoani ia te oe ia e malamalama pe o a meaʻai e fesoasoani i le maualuga o le toto, ma mea e te le tau popole ai. O fuamoa, mo se faʻataʻitaʻiga, ua manatu e le faʻatapulaʻa mo tagata e maualuga le cholesterol, ua taʻua nei o le A-OK (i se aofaiga talafeagai o le mea moni).

Ua e fiu ile IBS.

"O le itaitagofie o le manava manava e mafai ona avea moni lava o se matuitui i le itu," fai mai Mason. "A maeʻa le suʻesuʻeina o le IBS, e tatau ona avea le tagata suʻesuʻe o meaʻai ma se kapeteni o le 'au mo togafitiga o lenei tulaga." E ui o le IBS e togafitia i nisi taimi ma le fesoasoani a se tasi o tamaʻitaʻi i Amerika, e le o se tulaga masani, ae talu ai o faʻailoga e mafua mai i le faʻamaʻotiina o suka faapitoa, o tagata fai meaʻai e masani ona agavaʻa e taʻitaʻi ma vaʻai le faʻateʻaina ma le toe faʻatumuina o suka tulaga ese i totonu o le taumafataga, na ia faamatala. Lenei auala ua amata ona puʻeina i nofoaga e pei o Ausetalia, lea mimita faʻatasi togafitiga mai se gastroenterologist ma se RD mo uma ana IBS tagata mamaʻi. "E ala i lenei faiga, tele tagata mamaʻi ua mafai ona maua se fou pulea o latou faʻailoga e sili atu nai lo vailaʻau lava mafai ona faia", fai mai Mason. Tau lava ia mautinoa e suʻe se meaʻai e faʻapitoa ile IBS ma le maualalo ole FODMAP meaai.

O loʻo e fuafua e te maʻitaga, o loʻo e maʻitaga mo le taimi muamua, pe o loʻo e feagai ma le le maua o fanau.

"E toʻatele fafine ua mauaina so latou mamafa tele pe le lava pauna ao latou maitaga," Fai mai Turoff. "Matou te leʻi aʻoaʻoina lava le tele o suiga o matou manaʻoga mai le tolu masina i le tolu masina, ma o se tasi lea o taimi sili e vaʻai ai i se RD." A o se ob-gyn mafai ona avatua ia te oe taʻiala mo le mamafa ma pe fia le 'ai muamua, i le taimi, ma pe a maeʻa maitaga, o le dietitian o le a fesoasoani moni ia te oe fuafua pe faʻafefea ona ausia na mamafa ma kalori sini.

"E mafai foi ona fesoasoani le foma i o meaʻai ia te oe pe a e alu ese mai le maʻito ma avatu ia te oe taʻiala mo le leiloa o le maitaga mamafa postpartum," faaopoopo Turoff. Dietitians o loʻo faʻapitoa i lenei itu e mafai foi ona fesoasoani i mataupu lafulemu ma paleni homone, o lana tala lea. (Mafaufau pe o mea lelei meaʻai o se mea moni? E i ai a tatou tali.)

E le mafai ona e moe i le po atoa.

"O le moe e taua tele le sao i le malosi ma le soifua maloloina atoa, ae a le mafai ona e moe pe nofo moe atonu e te le mafaufau i le aʻafiaga o meaʻai e ono maua i le mauaina o le tele o zzz's," o le tala lea a Erin Palinski-Wade, o se tagata suʻesuʻe meaʻai ma tusitala o Mea'ai Ga'o Mana'o mo Fa'ata. "O meaʻai e le lava i meaʻai autu e pei o le magnesium ua faʻaalia e oʻo atu ai i le le mautonu, ae o nisi o meaʻai aoga e pei o le tryptophan e mafai ona fesoasoani i le tino o le gaosiga o le hormone melatonin." E mafai ona fesoasoani le fomaʻi o meaʻai ia te oe e faia ni mea laiti i lau taumafataga e ono faʻaleleia atili ai le lelei o lau moe ma le aofaʻi, o lana tala lea. (Mo ni aitia vave-faʻauo manatu meaai, fuafua lelei nei meaʻai e fesoasoani ia te oe e moe.)

O le a toeititi atoa lou 30, 40, poʻo le 50.

"Soʻo se" tino "manaʻomia se faʻavasega lelei mai lea taimi i lea taimi, ma le 10-tausaga manatu taimi uma e talafeagai," o le tala lea a D popole. "O le toʻatele o tagata latou te matauina pe a oʻo i le 30 e faʻafuaseʻi ona le mafai ona latou 'ai e pei ona latou faia i le 20 o latou tausaga." E moni lena. Metabolism, hormones, ma meaʻai manaʻomia e suia a o tatou matutua, o lea e masani lava o se manatu lelei le siakiina ma se meaʻai paleni pe a e ulufale atu i se sefulu tausaga fou.

"O le luitau sili lava o loʻo ou vaʻaia ma aʻu tamaʻitaʻi kamupani pe a latou oʻo atu i le taʻi 50 o latou tausaga ma le tuʻufaʻatasia o tausaga ma menopause hits," o lana faʻaopopo mai lea. "O tamaitai e galulue ma se RD pe a atoa le 40 e atiaʻe le lelei o le 'ai ma le faʻamalositino masani, ma o le a latou manuia tele mai lena mea pe a latou agai atu i le isi sefulu tausaga."

Iloilo mo