6 Mea Taua ma Aisea e Manaʻomia ai e Lou Tino

Anotusi

• 1. Polotini
• Punaoa maloloina
• 2. Karbohidate
• Punaoa maloloina
• 3. Gaʻo
• Punaoa maloloina
• 4. Vaitamini
• Punaoa maloloina
• 5. Minerale
• 6. Vai
• Punaoa maloloina
• Ave ese

Mea aoga aoga

O mea taua e aoga o ni tuʻufaʻatasiga e le mafai e le tino ona faia pe le mafai ona faia i totonu le lava o le aofaʻi. E tusa ai ma le, o nei mea lelei e tatau ona aumai mai meaʻai, ma e taua tele mo le puipuia o faʻamaʻi, tuputupu aʻe, ma le soifua maloloina lelei.

E ui e tele mea taua e manaʻomia, e mafai ona vaevaeina i ni vaega se lua: macronutrients ma micronutrients.

Macronutrients e 'aʻai i le tele aofaʻi ma aofia ai le muamua fausia poloka o au meaʻai - porotini, gaʻo, ma gaʻo - lea e maua ai lou tino i le malosi.

Vitamini ma minerale o micronutrients, ma laʻititi tofoga alu mamao. E i ai ono autu vaega o taua micronutrients ma macronutrients.

1. Polotini

O loʻo iai le polotini i lona taimi, ae le naʻo le aʻoga o aʻoga. Ae o le hype uma e mo se mafuaʻaga lelei. E aoga le polotini mo le soifua maloloina lelei.

O le polotini e maua ai poloka o le tino, ae le naʻo mo maso. Soʻo se sela, mai ivi i le paʻu i lauulu, aofia ai polotini.

O le 16 pasene o le mamafa o le tino o le tagata e maua mai i le polotini. E faʻaaoga lava le polotini mo le tuputupu aʻe, soifua maloloina, ma le faʻaleleia o le tino.

O ou homone uma, vailaʻau faʻamalosi tino, ma isi mea taua e aofia ai polotini. E le faʻaaogaina le polotini e faʻatumu ai le tino seʻi vagana ua alagatatau.

O polotini e faia i luga o amino acid eseese. E ui e mafai e le tino ona fausia ni ana lava amino acids, e tele lava amino acids e faʻatoa mafai ona maua mai i meaʻai. Oe manaʻomia se tele o amino acids mo lou tino e faʻagaioia lelei.

O le tala lelei e te le manaʻomia le 'aia uma o amino acids i le taimi e tasi. E mafai e lou tino ona fausia ni polotini atoa mai meaʻai e te 'aʻai i le aso atoa.

Punaoa maloloina

E ui o aano o manufasi, iʻa ma fuamoa o ni mafuaʻaga lelei o amino acid taua, e mafai foi ona e maua ni polotini mai mea totō e pei o pi, soy, nati, ma nisi fatu. O le aofaʻi o polotini e te manaʻomia i aso uma e faʻamoemoeina i mea eseese e aofia ai ma lou malosi, ma lou matua.

E ui lava i le faʻateleina o le lauiloa o taumafa maualuga-protein, e leʻi lava suʻesuʻega e faʻamaonia ai e sili atu le maloloina pe mafai foʻi ona aʻafia ai le paʻu o pauna, e tusa ai ma le Mayo Clinic.

2. Karbohidate

Aua le faʻatagaina le maualalo-karapiti faʻaseseina oe. E manaʻomia ni karbohidrat i se tino maloloina. Carbs suauu lou tino, aemaise lava lou totonugofie sisitema ma faiʻai, ma puipuia faasaga i faʻamaʻi, e tusa ai ma le Mayo Clinic.

O karbohidate e tatau ona maua ai le 45 i le 65 pasene o lau aofaʻi o kalori i aso uma, e tusa ai ma le.

Punaoa maloloina

Ae e te leʻi aapa atu mo le sinasina falaoa poʻo le pasta, ia manatua o le ituaiga o karate oe 'aina mea taua. Nisi carbs e sili atu le maloloina nai lo isi. Filifili mo fatu atoa, pi, ma fualaʻau-tele fualaʻau ma fualaʻau ae le o le faʻamamaina fatu ma oloa ma faʻaopopo suka.

3. Gaʻo

O gaʻo e masani ona maua se rap leaga, ae o suʻesuʻega talu ai nei na faʻaalia ai o gaʻo maloloina o se vaega taua o le soifua maloloina soifua maloloina.

E tusa ai ma le Harvard Medical School, o le gaʻo e lagolagoina le tele o gaioiga a lou tino e pei o le faʻaaogaina o le vaitamini ma le minerale, faʻaputuputu o le toto, fausiaina sela, ma musele maso.

Ioe, o le gaʻo e maualuga i kalori, ae o na kaloli o se taua malosiʻaga malosiaga mo lou tino.

Ua fautuaina e le Tusi le 20 i le 35 pasene o au kalori i aso uma e sau mai gaʻo, ae o le fautua mai ia tuu i lalo ole 30 pasene o au kalori.

O le aofia ai gaʻo maloloina i au meaʻai e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻapaleni lou suka i le toto, faʻaititia lou ono maua i faʻamaʻi fatu ma le maʻisuka ituaiga 2, ma faʻaleleia lou faiʻai. Latou foi malosi aneti-inflammatories, ma latou ono tuʻuina i lalo lou tulaga lamatia o le gugu, kanesa, ma Alzheimer faamaʻi.

Punaoa maloloina

O gaʻo taʻutaʻua e sili ona taʻutaʻua ole omega-3 ma le omega-6 fatty acid. O gaʻo le faʻatumuina e taua mo lou tino a o latou tuʻuina mai mea taua gaʻo tele e le mafai e lou tino ona fai. E mafai ona e mauaina ia gaʻo maloloina i nati, fatu, iʻa ma fualaʻau fai sua (pei o le olive, avoka, ma le flaxseed). O le suauʻu popo e maua ai gaʻo i laʻau i le tulaga o triglycerides o loʻo feololo i le soifua maloloina e pei o le vave faʻaaogaina e totoga e pei o le suauʻu ma le manaʻomia o le manaʻoga.

Aloʻese mai gaʻo trans ma faʻatapulaʻa lau taumafaina o gaʻo faʻatumuina manu-faʻatumu e pei o pata, sisi, mumu aano, ma aisa kulimi.

4. Vaitamini

Vitamini e taua mo le faʻateʻaina faʻamaʻi ma tumau maloloina. O le tino manaʻomia nei micronutrients e lagolagoina ana gaioiga. E i ai 13 vitamini taua e manaʻomia e le tino ona faʻagaioia lelei, e aofia ai vaitamini A, C, B₆, ma D.

O vitamini taʻitasi e taua tele i le tino, ma o le le lava o ia mea e ono mafua ai faʻafitauli tau soifua maloloina ma faʻamaʻi. Tele Amerika e le lava le tele o vitamini taua. Vitamini e taua mo maloloina maloloina vaʻai, paʻu, ma ponaivi.

Vitamini ono tuʻuina i lalo le aʻafiaga o le kanesa o le puta ma le prostate, ma o latou o ni vailaʻau malolosi Vitamini pei o vitamini C faʻamalosia le puipuiga ma fesoasoani i le tino faʻamalolo.

Punaoa maloloina

Afai e te 'ai i se fesuiaʻiga, paleni lelei taumafataga tumu i fualaʻau ma fualaʻau, ma i ai se masani ma maloloina soifua maloloina galueina digestive auala, oe ono le manaʻomia le taumafaina vitamini supa.

5. Minerale

E pei lava o vitamini, minerals fesoasoani lagolago le tino. E taua tele ia mo le tele o gaioiga a le tino, e aofia ai le fausiaina o ponaivi ma nifo, faʻatonutonu lau metabolism, ma le tumau faʻalelei. O nisi o minerale sili ona taatele o kalisiu, uʻamea, ma metala paʻepaʻe.

I se faʻaopopoga i le faʻamalosia o ponaivi, o le kalasiamu e fesoasoani i le faʻailo o neula, faʻatumauina le maloloina o le toto, ma maso e taofi ma malolo O le uʻamea e lagolagoina ou sela mumu ma le gaosia o le homone, ae o le zinc e faʻamalosia ai lou tino puipuia ma faʻamalologa o manuʻa.

6. Vai

E mafai ona e alu mo ni vaiaso e aunoa ma se meaʻai, ae le mafai ona sili atu nai lo ni nai aso e aunoa ma le vai. E taua tele le vai mo soʻo se vaega o lou tino. O le mea autu foʻi lea e fai ai oe. E tusa ma le 62 pasene o lou mamafa o le tino o le vai.

O le suavai e faʻaleleia ai lou faiʻai ma galue ai. E faʻatupuina se mea e faʻateʻia ai ma se faʻamuamua i le tino. E faʻapea foi ona fesoasoani e sasaa fafo vailaʻau oona, ave fualaʻau i sela, faʻasusu le tino, ma puipuia faʻamama.

E oʻo lava i le faʻamamago malu e mafai ai ona e lagona le lelava ma faʻaleagaina ai lou.

Punaoa maloloina

E te le tau faʻamago vai e tumau ai le faʻavaivai. Fualaʻau ma fualaʻau e mafai foi ona avea ma sili sili punaoa. Munch i luga o ni spinach po o se vaieli e tumau hydrated.

O le auala sili e iloa ai pe a faʻamama lelei oe o le lanu ma le tele o lau miaga. Afai e le masani ma mimigi sesega lou mimi pe lata ina manino, e te manaʻomia nisi vai.

Ave ese

O le 'aiina o meaʻai eseese e tumu i fualaʻau, fualaʻau, polotini maloloina ma gaʻo, ma fatu atoa o le auala sili lea e lava ai nei aoga taua e ono faʻatasi ai ma le vaega taua o fualaʻau - o vailaʻau aoga i laʻau lanu e puipuia ai faʻamaʻi. O nei micronutrients ma macronutrients e taua mo lou tino e galue masani ma tumau maloloina.