O le a le onā o le moe?

Anotusi

• O le a lena?
• Faʻailoga o le moe onā
• Mafuaʻaga o le moe onā
• Tulaga lamatia o le moe onā
• Faʻamaoniga
• Togafitiga
• O afea e vaʻai ai i se fomaʻi
• Le pito i lalo

O le a lena?

Mafaufau faapea ua ala mai mai se moe loloto i le mea, nai lo le lagona sauni e ave i le aso, oe lagona le le mautonu, le mautonu, po o se lagona o le adrenaline faanatinati. Afai na e oo i na lagona, atonu na i ai sau vaega o le moe onā.

Moe onā o se moe le faʻamatala e faʻamatala lagona o le faʻafuaseʻi gaioiga poʻo reflex pe a ala. E taʻua foi o le confousional arousal. Ua fuafuaina e le Cleveland Clinic e tupu i le 1 mai le 7 tagata matutua, ae o le numera moni o tagata e mafai ona sili atu le toatele.

Faitau pea e aoao atili e uiga i le onā moe ma pe faʻafefea ona feagai.

Faʻailoga o le moe onā

Faʻailoga o le moe onā e ono aofia ai mea nei:

• le mautonu ina ua ala aʻe, ua lauiloa foi o le le mautonu e faʻaosofia
• ua teʻi le mafaufau
• tali saʻo
• malosi faʻamalosi tino e aunoa ma le manatua na tupu
• tautala lemu
• leaga le manatuaina poʻo lagona o le amnesia
• puao faiʻai i le ao
• faigata mafaufau

E ui e masani ona manaʻo e paʻi le faʻamau "moe" pe a maeʻa lau faʻailo, o le onana moe e mafua ai ona toe foʻi faʻatele le toʻatele o tagata e aunoa ma le ala faʻatoa muamua.

Episodes o le le mautonu faʻaosofia manatu e tumau mo le 5 i le 15 minute. E tusa ai ma le American Academy of Sleep Medicine, o isi vaega e ono umi se umi e 40 minute.

A maeʻa ona moe, o lou faiʻai e le naʻo le ala faʻafuaseʻi - e tatau ona muamua uia se auala masani e taʻua o le sleep inertia. Oe maua le grogginess ma atonu o le amataga faigata i le alu ese mai le moega i le taimi lava.

O le onā i le moe e 'alo i le moe inertia, o lea la, e le maua e lou faiʻai ma lou tino le avanoa e sifi ai i le taimi ua ala mai.

Mafuaʻaga o le moe onā

O mafuaʻaga e ono mafua ai le onā i le moe atonu e fesoʻotaʻi ma isi mafuaʻaga e afaina ai lou moe. E mafai ona aofia ai ma faʻaletonu o le moe, pei ole sleep apnea, faʻapea foʻi ma le le lava o le moe.

O le le malologa o le vae vae atonu o se tasi mafuaʻaga o le moe onā ona e mafai ona afaina ai lou tulaga lelei o le moe i le po.

Isi mea e ono faʻaosofia ai le moe onā e aofia ai:

• taimi faigaluega, aemaise suiga eseese
• suiga i lagona faʻapea foi ma le faʻamaʻi bipolar
• inu 'ava malosi
• faaletonu popole
• atuatuvale ma popolega, lea e mafai ona faʻateleina i le po pe a e taumafai e moe

Ae faimai foi Cleveland Clinic, o le moe onā e ono mafua mai foi i le laititi pe tele foi le moe. O le mea moni, o nisi faʻatusatusaga faʻailoa mai o le 15 pasene o le moe onā e fesoʻotaʻi ma le mauaina o le iva itula o le moe i le po, ae o le 20 pasene o lipoti lipotia e fesoʻotaʻi ma le mauaina lalo o le ono itula.

Tagata e maua i le moe onā onā e ono sili atu foi ona umi o latou moe umi. E faʻaoso tele i taimi muamua ole po ile faʻatupulaia ole moe ile taimi ole moe moe.

Tulaga lamatia o le moe onā

O le onā i le moe o se mea masani ona tupu e leai se mafuaʻaga faapitoa. Nai lo lea, ua faʻailoa mai e le au suʻesuʻe ni mafuaʻaga taua e pei o:

• O se maʻi o le mafaufau ua leva na iai. O se tasi suʻesuʻega na maua ai o le 37.4 pasene o tagata e le mautonu le mafaufau na i ai foi se faʻafitauli o le soifua maloloina o le mafaufau. E ui na sili atu ona salalau faʻafitauli o le bipolar ma le popolevale, ae na maitauina foʻi le popole, atuatuvale, ma le faʻamama o le mafaufau (PTSD)
• Aveina vailaʻau faʻafomaʻi. O le suʻesuʻega lava lea e tasi na maua ai foi o le 31 pasene o tagata na lipotia le onana moe na ave foi fualaʻau psychotropic. O nei faʻapitoa aofia antidepressants.
• Maua laiti moe i se tulaga masani. O le le lava o le moe o seisi faʻafitauli e ono aʻafia ai nei ituaiga moe le lava.
• Ova tele moe i taimi masani. Lenei mafai foi ona fesoʻotaʻi ma se faʻavae soifua maloloina tulaga.
• Hypersomnia. O lenei e faʻasino i le tele o le moe i le ao faʻapea foi ma le faigata i le taeao. Hypersomnia e ono tupu pe leai se moe onā.
• I ai o se aiga talaʻaga o parasomnias. E aofia ai:
  • moe onā
  • moe savali
  • le mautonu vae vae
  • moe faasee

Faʻamaoniga

O le faʻailoaina o le moe 'onā e masani lava o le tele o sitepu. O au uo poʻo lau paʻaga ono taʻu atu ia te oe na e ese gaioiga i luga o le ala i luga ae oe ono le manatuaina.O se mea e tupu i nisi taimi e le faʻapea. Ae peitaʻi, afai o le moe onā e alualu i lalo e tasi i le vaiaso, ua oʻo i le taimi e vaai ai se fomaʻi.

O le a toe vaʻai e lau fomaʻi au faamaumauga, ma suʻesuʻega mo ni tulaga e ono aliaʻe mai ai, e pei o le muaʻi maua o fomaʻi poʻo ni vailaʻau mafaufau e te mauaina nei. O se moe moe ono okaina foi. Atonu e faʻaalia mai ai ni faʻaaliga, e aofia ai le maualuga o le fatu i le taimi o le moe.

Togafitiga

E leai se togafitiga e tasi e faʻaoga mo le moe onā. Ole tele o togafitiga e aofia ai ituaiga olaga.

Lau fomaʻi ono fautuaina se tasi pe sili atu o mea nei:

• aloese mai le 'ava malosi, aemaise lava aʻo leʻi moe
• maua se moe i le po atoa - i le va o le fitu ma le iva itula - i po uma
• aloese mai le ao
• ave antidepressants pei ona faatonuina
• amataina vailaʻau moe, lea e naʻo le faʻatonuina e fomaʻi i matuia mataupu

O afea e vaʻai ai i se fomaʻi

A o le moe onā e le manaʻomia manaʻomia togafitiga, oe ono manaʻo e vaʻai lau fomaʻi pe a fai e ono afaina ai aʻafiaga itu. E mafai ona aofia ai:

• manuʻa ia te oe ma isi pe a ala
• misia galuega
• moe i le galuega
• taeao masani o taeao
• le mautonu faifai pea
• ala ala ua lelava
• faafitauli i au fegalegaleaiga

O le a iloiloina e lau fomaʻi au faʻailoga ma lou talaʻaga atoa o le soifua maloloina e iloa ai pe manaʻomia se suʻega. E ono aofia ai le suʻesuʻeina ole moe.

Le pito i lalo

O le onā i le moe o se mea masani lava. Afai o e lagona le le mautonu, faʻasauā, pe fefe i le ala aʻe, atonu la na i ai sau mea na tupu.

Vaʻai lau fomaʻi o le muamua auala o gaioiga. O le suʻesuʻeina o moe e mafai foʻi ona fuafuaina le mea o loʻo tupu ma fesoasoani i lau fomaʻi e atiaʻe se togafitiga togafitiga mo se malologa lelei o le po - ma le alafaʻi.