Natura fofo e faʻamuta cramp

Anotusi

• sua moli
• Vai popo
• Ai faʻi

O se vaifofo faigofie mo cramps o le inuina o le sua o le tipolo poʻo le niu, aua o loʻo iai a latou minerale, e pei o le magnesium ma le potassium, e fesoasoani e puipuia faʻamama.

O faʻalavelave e tulaʻi mai ona o le leai o ni minerale, pei o le potassium, magnesium, calcium ma le sodium, ae faʻapea foi ona o le leai o se vai, o le mafuaʻaga lea e masani ai i fafine maʻitaga poʻo tagata afeleti e le lava le inu vai. Mo lenei mafuaʻaga, e taua foʻi le inu 1.5 i le 2 lita o vai i le aso e faʻamautinoa ai le faʻasūsūina ma puipuia ai faʻamaʻi.

sua moli

O le sua o le moli e mauoa i le magnesium, e fesoasoani e taofiofia ai maso maso ma le potassium e aoga e malolo ai maso, e fesoasoani e togafitia ma puipuia ai mai papala.

Vaega

• Moli e 3

Sauniuniga auala

Aveʻese uma le sua mai moli ma le fesoasoani a se sua ma inu pe tusa ma le 3 ipu vai i le aso.

Iloa isi meaʻai e 'ai e tau ai faʻamaʻi:

Vai popo

O le inuina i le 200 ml o le niu vai i le aso e fesoasoani e togafitia ma puipuia ai le foliga mai o le papala, aua o le popo vai e iai le potassium, e fesoasoani i ou maso e malolo ai.

I se faʻaopopoga i nei vailaʻau i le fale, e taua le aloese mai kofe ma meainu inu kafeini, pei o nisi vai inu, aua o le kafeini e faʻafaigofie ai le faʻateʻaina o vai ma e mafai ona mafua ai le le paleni o minerale, faʻafaigofieina foliga mai o cramps.

Ai faʻi

O se tali lelei i le fale e faʻamuta ai cramp o le 'ai lea o le faʻi 1 i le aso, mo le' aiga o le taeao pe aʻo leʻi faʻamalositino. O le faʻi e mauʻoa i le potasiuma, o se sili masani auala e tau ai craps po i le vae, i le tamai povi poʻo se isi lava vaega o le tino.

Vaega

• 1 faʻi
• afa papaya
• 1 ipu susu susu

Sauniuniga auala

Tuʻu mea uma i se paluga ona inu lea. O le isi filifiliga lelei o le 'ai lea o le faʻamago palu ma le 1 sipuni o le meli ma le 1 sipuni o granola, oats poʻo isi fatu atoa.

Isi meaʻai mauoa i potassium ma magnesium efaisua, spinach ma chestnuts, lea e tatau foi ona faʻateleina a latou taumafaina, aemaise lava i taimi o maʻito, o le taimi e avea ai le faʻamama o le mea ua taatele, ae tatau foi i le fomaʻi ona faatonuina le faʻaaogaina o se magnesium food supplement.