7 sua sili ona lelei mo tagata suka

Anotusi

• 1. Vaimeri vai ma seleri
• 2. Suava sua ma le tipolo
• 3. Tangerine sua ma papaya
• 4. Apu sua ma le maukeni
• 5. sua o le pateta Yacon
• 6. sua o le pear ma le grapefruit
• 7. Meloni sua ma fualaʻau fualaʻau

O le faʻaaogaina o sua e tatau ona faia ma le faʻaeteete e i latou e maua i le maʻisuka, aua e masani ona iai i totonu le maualuga o suka, e pei o le moli moli poʻo le sua o le sua, mo se faʻataʻitaʻiga, o le mafuaʻaga lea e tatau ai ona 'alofia. O le mea lea, e fautuaina ia 'ai se mea e maualalo le glycemic index, e pei o le toast toast e' alo ese ai mai le soʻosoʻo o le suka i le toto.

O ni faʻataʻitaʻiga sili o sua e mafai e le maʻisuka ona ave e aunoa ma le taʻusalaina o mea ia ua saunia ma mea e pei o le meleni, seleri, apu ma le yacon pateta, aua o loʻo i ai a latou mea e fesoasoani e faʻatonutonu le kulukose o le toto. Lenei auala e sauniuni ai.

1. Vaimeri vai ma seleri

Vaega

• 3 fasi fasi samala
• tusa ma le 5 senitimita o le seleri au

Sauniuniga auala

Tufa mea e ala i le meaʻai gaosi poʻo le centrifuge pe sasa i le paluga, faʻaopopo sina vai e fesoasoani e sasa faʻatele.

2. Suava sua ma le tipolo

Vaega

• 4 guava na fofoia
• sua o 2 tipolo

Sauniuniga auala

Tipi ia mea i totonu o le paluga ona ave lea, e aunoa ma le faʻamalieina.

3. Tangerine sua ma papaya

Vaega

• 4 peeled tangerines
• 1 papaya

Sauniuniga auala

Tipi ia mea i totonu o le paluga ma ave i lalo, e aunoa ma le faʻamalosi poʻo le faʻamalieina. Afai e talafeagai faʻaopopo sina vai e faʻatele ai le suavai.

4. Apu sua ma le maukeni

O lenei fua e sili ona lelei mo le maʻi suka ona e maualalo le glycemic index ona o lona fatu ma isi mea, e pei o le suka, e faʻatonutonu ai le fua o le suka i le toto.

O lenei sua e mafai ona ave i aso uma o se meaʻai mama poʻo mo le 'aiga o le taeao ma e tatau ona faʻaʻai i le taimi lava na maeʻa ai ona sauniuni, aua e mafai ona faʻasusu ma suia le tofo.

Vaega

• 2 apu ma fofo
• 1 ipu o le tipolo sua
• lau mint e tofo
• 1 sipuni fualaʻau a le sunflower
• 1 ipu maukeni mata
• 1 cm o filo

Sauniuniga auala

Tago uma mea i totonu o le paluga ma ave le isi, e aunoa ma le suamalie.

O lenei vailaʻau i le fale, e ese mai i lona aoga i le maʻisuka, e sili ona lelei ona e aoga i ai vaitamini e faʻamalosia ai le puipuiga, e faʻaititia ai le aʻafia o faʻamaʻi e mafua mai siama ma siama.

5. sua o le pateta Yacon

O le yacon potato e lelei mo le maʻi suka ona o loʻo iai fructooligosaccharides ma inulin, o mea ia e le o faʻatagaina e le digestive tract, e tutusa lona aoga ma alava. O le mea lea, e mafai ona latou faʻaumatia e tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka e fesoasoani e taofi ai le suka i le toto.

O lenei yacon potato sua e mafai ona faʻaaluina i aso uma, ae o le endocrinologist, poʻo le maʻisuka, e tatau ona nofouta o le tagata gasegase 'aina lenei natura fofo. E mafua ona o meaʻai e mafai ona aʻafia le suka suka ma le aoga o faʻamaʻi suka.

Vaega

• 1 ipu vai vai poʻo niu
• 5 i le 6 cm o fasi fasi pateta yacon

Sauniuniga auala

Tipi ia mea i totonu o le paluga, faʻavasega ma inu mulimuli.

O le pateta o le yacon, i le faʻaopopoga i le fesoasoani e faʻatonutonu le maʻisuka, e fesoasoani foi e faʻaalu le pauna, i le faʻateleina o le faʻamalieina, o loʻo iai ni nai kalori ma e oʻo foʻi i le fesoasoani e faʻatonutonu faʻafitauli pei o le constipation, mo se faʻataʻitaʻiga.

6. sua o le pear ma le grapefruit

O le sua o le pear ma le grapefruit o se tasi lea filifiliga sili ona lelei mo i latou e maua ile maʻi suka ona e mauoa i le potasiuma, ma mafua ai le oso malie o le maualuga ole suka ile toto.

Vaega

• 2 pea
• 1 moli
• 1 laau sinamoni

Sauniuniga auala

Tago ia pea ma moli i totonu o le paluga ona faʻaopopo lea o le kinamoni fasi e faʻaleleia ai le tofo, pe a manaʻomia.

7. Meloni sua ma fualaʻau fualaʻau

Vaega

• 2 fasi meleni
• pulp o le 4 fualaʻau fualaʻau

Sauniuniga auala

Paʻu uma mea i totonu o le paluga ma ave i luma, aunoa ma le faʻamalosi poʻo le faʻamalieina.

Vaai i isi fua faʻapitoa fautuaina mo i latou e maua i le maʻisuka:

• Oatmeal porridge fua mo le suka
• Pancake fua ma amaranth mo maʻisuka