Taumafanafana Bummer's

Anotusi

• Iloilo mo

A maeʻa ona e fofoina le timu ma le kiona, vaitau o fulū, ma le tele o masina faʻapipiʻi totonu o fale, ua e sauniuni mo sina mea malie i le taumafanafana. Ae e te le i ofuina muamua mo lau muamua aau pe faʻamau mo lena muamua sopoaga, manatua o le vevela masina aumaia foi le numera o le soifua maloloina lamatia mo toaaga fafine. O le mea e lelei ai, o taimi lelei e faʻatalitali iai e mafai ona fai mo oe, pe a e alu i le taumafanafana ua sauni. Uma nei o le mafanafana-tau fili e sili puipuia, masani ma le itiiti ifo o taumafaiga. Lenei faʻafefea ona sasa le vevela vevela pateta.

Faʻamaligiina

"O le leai o se vai i le tino o se tasi lea o faʻafitauli taua i le taumafanafana," o le tala lea a Christine Wells, Ph.D. "Ma o le inu vai ua na o le pau le tali." Amata le faʻamamaina o le po ae e te leʻi fuafuaina e faia ni faʻamalositino i fafo: a itiiti mai e 8 aunese i le po ua teʻa, ma le isi 2 ipu (16 aunese) i le lua itula ae e te leʻi faʻamalositino.

"Ole fua ole afu e mafai ona faaluaina ile vevela, susū ole siosiomaga, o lona uiga atonu e manaʻomia e se fafine ona inu faalua pe a toaga ile aso vevela," o le tala lea a Susan M. Kleiner, Ph.D., tusitala o le Malosiaga 'ai (Human Kinetics, 1998). Lona uiga o le tuʻuina atu a itiiti mai 18 ipu vai i aso uma, nai lo le malulu-tau maualalo o 9 ipu. I le taimi o lau toleniga, faʻafouina ma le 4-8 aunese i le 20 minute. Ma afai e te toe foʻi mai i le fale, inu lava e sui ai lou afu - afai e te leiloa pauna o le vai mamafa i le taimi o le tamoe, suia i se pint o vai.

Ua taʻua e Wells, e leai se aoga o papa masima. Ae mo le malosi faʻamalositino o sili atu ma le itula, oe manaʻomia electrolytes, masima e fesoasoani i lou tino taofia vai. "O inu taʻaloga uma e iai eletise," o lana tala lea. "Inu le mea e sili ona lelei ia te oe."

Ua lelava vevela

O le faʻamamaina o le tino e tau atu ai i le vevela lelava, o se maʻi masani mo tagata tauva tauva ma faʻamalositino masani. Afai o loʻo e faʻamalositino i se aso vevela ma amata ona lagonaina le ulu tiga, niniva, ma / poʻo se talatala laitiiti, pei o oe na vave tu i luga, taofi vave, malolo i le paolo, ma inu tele vai. O le wooziness e mafua mai i le paʻu o le toto, lea na mafua mai i le toto alu i le paʻu - ae le lava alu i le totoe o lou tino - e taumafai ai e faʻatonutonu lau vevela. O le faʻamalulu ma le malologa e mafai ai e lou toto ona alu ese mai lou paʻu i tua i le taamilosaga lautele, ma o le toe faʻainuina i le inu tele e taofia ai le maualuga o lou toto (lea e faʻateleina ai lou toto, faʻafoʻi ia i le tulaga masani).

Afai e te le amanaʻiaina nei faʻailoga, ua e ono lamatiaga o le heatstroke, o se ola-lamatia tapunia o le tino o le thermo-faʻatonutonu faiga. "E tupu le vevela i le taimi e te le toe afu ai, maua ai le malulu pe faʻavaivai foi," o le tala lea a Wells. "Ma ua oʻo nei i le 911 taimi."

Taliga o le aau

O lenei faʻamaʻi masani o le taumafanafana o se siama i le pito i fafo o le taliga o le taliga e mafua mai i le suavai-tele vai. E faigofie ona suʻesuʻe: O le tiga e totonugalemu i fafo taliga, ma afai e te tosoina i luga le tumutumu o ou taliga, o le a tiga. Atonu foi e fulafula ma mumu lou taliga.

Puipuiga o le tuulima-lalo le sili vailaʻau, fai mai Michael Benninger, M.D., otolaryngology sili pule i Henry Ford Falemai i Detroit. Afai na i ai muamua taliga o le tagata aau, o le a e toe maua foi. "O lea ia fai se paluga 50-50 o le oloina o le 'ava malosi ma le vineka paʻepaʻe, ma tuu ni nai mataua i taliga taʻitasi pe a uma ona e aau," o le fautuaga lea a Benninger. O le oloina le 'ava malosi o loʻo mago, ma o le vineka acidine faia ai siama-fili fili siosiomaga. A tumau pea le faʻamaʻi, e mafai ona faʻateʻa e le palu faʻatasi i le 'ava malosi / vineta peʻa e vave maua. Ae o le avanoa e te manaʻomia e maua ai talavai talavai vailaʻau. "Afai e tiga, faʻamamaina, ma / pe o lau faʻalogo ua faʻaititia, alu i fomaʻi," fai mai Benninger.

Ova manua

"O le taimi lava e taunuʻu mai ai le tautotogo, ua tatou vaʻaia ai le tele o le tendinitis, tiga o le mafaufau, tosoina o maso, ma isi manuʻa soʻoga," o le tala lea a Lewis Maharam, M.D., peresetene o le mataupu Niu Ioka o le American College of Sports Medicine. "Afai e te le i faʻaauau pea toleniga i le vaitau o le taumalulu, ia mautinoa e te faigofie i se taʻaloga, aua le oso i totonu." O le tele o taimi e te faʻaaluina ai le faʻamalositino ma le malosi toleniga i le taimi nei, o le itiiti ifo o le ono e tuʻulafoaʻia ma se manuʻa sau Iulai.

Palama

Ole tele o paʻu e mafua mai ile le fetaui lelei o seevae pe mai totini na susu faʻasusu ile afu, a o le susu, mamafa ie e olo i lou paʻu. "Fai ni totini e faia i [ie pei o] CoolMax poʻo le SmartWool," o le tala lea a Christine Wells. "Latou te mafai ona puipuia le pupula aua latou te le mitiia le tele o afu."

Afai ua i ai sau paʻu, faʻataʻitaʻi le togafiti faʻaaoga e tagata tamoʻe mamao: Goop Vaseline i luga o le nofoaga faʻalavelave, tuu ou totini ma seevae, ma lavea le auala. O lou totini atonu e manaia, ae o le Vaseline o le a faʻaititia ai le feteʻenaʻi ma le pisia o le a le faʻaitaina oe. Afai o le paʻu e vaivai, o le Band-Aid poʻo se fasi paʻu poʻo le paʻu lua (e aunoa ma le Vaseline) e tatau ona lava se puipuiga mo oe e faʻaauau ai ona tamoʻe, tietie uila poʻo le savaliga sopo.

O le taimi lava e fai ai le palakalafa, teteʻe i le manaʻo e oso i luga. "Naʻo le masani lava lena o le suavai o le tino i totonu, ma afai e te popaina, e atili ono afaina ai," o le tala lea a John Wolf, M.D., taʻitaʻifono o le dermatology i Baylor College of Medicine. Afai e oso na o ia, tausi ia mama ma faʻaaoga kulimi fualaʻau. Afai e tupu se faʻamaʻi, alu vave i le fomaʻi: Aua latou te aveʻesea se vaega tele o le paʻu puipuia, o le paʻu e tele se avanoa e maua ai i faʻamaʻi leaga nai lo tamaʻi tipi ma maosiosia; a maua se faʻamaʻi pipisi, vaai loa le fomaʻi.

Toto fualaʻau: Oona oʻona, oak ma sumac

O fili o tagata feoaʻi ma tagata tiʻetiʻe uila i le mauga, o nei laau toto e mafua ai le leaga o le mageso e ono lua vaiaso. Latou te olaola i le tau mafanafana, tupu olaola i soʻo se mea i le Setete seʻi vagana Hawaii, Nevada ma Alaska (e le tupu le tupuʻaga oona i Kalefonia, ma o sumac e naʻo Setete i Sasaʻe e maua ai. Ona e eseese tele i le tele ma le lanu faʻamoemoe i le mea o le atunuʻu latou te totoina ai, oona oak ma ivy mafai ona faigata ona faʻailoa. Ma e sili ai le naʻo le aloese mai ni laʻau poʻo ni vine e tolu laulaʻau i le tasi au. (Manatua le vaʻai tuai, "Lau o le tolu, tuʻu ia latou.") Poison sumac na paga, tusitusi laulaau, o nisi taimi ma greenish-papaʻe fualaʻau. O le kulimi fou e faʻaigoa o le IvyBlock e fesoasoani e taofi ai le suauʻu o le laʻau mai le paʻuina e le paʻu, o lea e aoga ai le faʻataʻitaʻiga pe a e iloa o le a e latalata i nei laʻau.

Afai e te manatu na e tago i se aluna, ivy poʻo le sumac, aua le tago i ou foliga, isi vaega o le tino poʻo isi tagata ona e mafai ona faʻasalalauina suauʻu laʻau e mafua ai le mageso. Alu i le fale ma olo uma nofoaga faʻaalia i le fasimoli ma le vai mafanafana; ona fufulu lea o ou lavalava. Afai e te maua i se mageso mageso, togafiti oe lava i le malulu, susu faʻapipiʻi ma le sili atu-o le-counter kulimi hydrocortisone e teteʻe ai fulafula ma mageso. "Afai o se tulaga taua - lea e salalau le mageso i luga o le tele o lou tino, aemaise lava luga o ou foliga pe latalata i ou mata, vaʻai se fomaʻi," o le tala lea a Wolf. "Atonu e te manaʻomia se gutu cortisone."

Maalili le papala / papala

O le faʻaalia i le susulu o le la e mafua ai ona mumu aʻe le papala laʻitiiti. E mafua ona ua tali atu ave UV ma le siama malulu-tiga papala ma mafua ai ona toe faʻagaoioia. Taofi mau ou laugutu i taimi uma ma se laugutu i totonu o le sunscreen. A faʻapea e te maua se papala poʻo se paʻu fiva, faʻaauau pea ona ufiufia i palama, ma taumafai e aloese mai le la seʻia oʻo ina mou atu.

Susulu o le la

Ua lelei, ua tatou iloa uma lava lona taua, ae le toeititi a o tatou lava e faʻaaoga le sunscreen: Tasi tasi vaetolu o tagata e faʻaalu taimi i fafo e leai. I le taimi nei, na lipotia mai e le American Academy of Dermatology o le melanoma - lea e masani ona fesoʻotaʻi ma le susulu o le la - o loʻo faʻateleina pea, ma maua ai le tusa ma le 7,300 tagata Amerika i le 1999.

Aua neʻi e alu i fafo e aunoa ma le ufiufi lautele o se lautele lautele (poloka uma UVA ma UVB ave) susulu o le itiiti ifo SPF 15. "Faʻaoga ia 30 minute ae e te leʻi tuua le fale ina ia mafai ona fusifusia i lou paʻu," fai mai Wolf. "Ma afai o le a e afu pe aau, faʻaaoga se ie e teteʻe i le vai, ma toe faʻapipiʻi i taʻilua itula." Faʻapea foi, faʻatapulaʻa le susuluina o le la e ala i le faʻatulagaina i fafo o faʻamalositino ae leʻi amata le 10 i le taeao poʻo le maeʻa o le 4 i le afiafi, e aloese ai mai ave sili ona malosi.

Afai na e faʻatamala e uiga i le faʻaogaina o le sunscreen, oe ono mafai ona puipuia le tiga o le la pe a e vave galue e ala i le aveina o le ibuprofen poʻo le aspirin i le taimi nei. "Talu ai ona o le mu o le la e ono i le valu itula e atiaʻe atoa ai, e mafai ona e taofia le tele o le mumu ma le tiga aʻo leʻi amataina e ala i le aveina o nei mea. Latou te poloka uma le prostaglandin, o se vailaʻau e atiaʻe ai le mu o le la, "o le tala lea a Wolf. Na te fautuaina fo'i le ta'ele mālūlū --e le vevela ona o le a mu ai le pa'u fa'aitaita'i - fa'afefiloi i le oatmeal, o se fa'amafanafana lelei o le pa'u. Ma afai e te atiaʻe se vevela o le la e mageso ma amata ona fofo, fai mai Wolf e ave Benadryl, lea o le a tineia le mageso.

Ose tui fou mo le fa'ama'i Lyme

I le tautotogo ma le taumafanafana, e mafiafia le togavao ma se fua fou o tama'i kuki mageso mo se tino mafanafana. Ma afai o ni aila 'ai poʻo Pasefika pusi uliuli vae, latou ono ono maua Lyme faʻamaʻi. E ui lava e le afaina, o lenei maʻi e mafai ona faʻavaivaia: Faʻailoga, e matua fesuisuiaʻi ma atonu e le aliali mai seʻia oʻo i vaiaso pe a uma le u, e aofia ai se mageso umi o le "povi mata" (pe i le nofoaga u poʻo se isi mea), fiva, tiga, ma'alili ma, i tagata e le'i togafitia pe a uma le lua masina, o le gasegase tumau. (E i ai le suʻega toto e iloa ai Lyme, ae e le o taimi uma faʻatuatuaina.)

O le tala fiafia mo tagata o loʻo nonofo i Lyme-disease regions (le Talafatai i Sasaʻe, Minnesota, Wisconsin ma le talafatai i matu o Kalefonia) o le faʻalauiloaina o se tui i le 1999. E le aoga le tui seʻi vagana ua tolu au tui - e masani lava. i luga atu o le tausaga, e ui o nisi fomaʻi e tuʻuina atu i se faʻatulagaga e ono masina. I le taimi nei, laʻei ofu malamalama-lanu ma asiasia mo tamaʻi laʻititi, lapotopoto, uliuli tick pe a maeʻa tafaoga taʻitasi. O lo'o fautuaina e le Centers for Disease Control le fa'aogaina o se iniseti e fa'agata ai le DEET. (O le DEET e na'o le pau lea o le vaila'au e mafai ona taofia lelei ai siaki, ma e manatu le CDC e saogalemu i tui o lo'o fa'amatalaina i luga o le afifiina o le repellent.)

Afai e te mauaina se faʻailoga faʻamau, toso mai fafo ma le faʻaeteete i tweezers ma fufulu le manuʻa i antiseptic. Afai e tupu se mageso, e tatau ona taofia e le antibiotic ni auga ogaoga mai le tupu. Afai e maua vave, e te manaʻomia le tolu i le fa vaiaso o se vailaʻau faʻamaʻi e pei o le amoxicillin. Afai e maua i ni nai vaiaso mulimuli ane, oe ono manaʻomia penicillin tui mo le fa vaiaso. Talu ai e le aoga vailaau fa'ama'i pe a o'o le fa'ama'i, atonu e te mana'omia se isi ta'amilosaga o vaila'au tu'u gutu pe tui.

Punaoa

Faitau: The American Red Cross First Aid & Safety Handbook (Little Brown, 1992); FastAct Pocket Ta'iala Fesoasoani Muamua (FastAct, 1999); Le Atoa le Idiot's Guide i le First Aid Basics (Alpha Books, 1996); Le Tusitaulima Fesoasoani Muamua a le Vao Nofoa i fafo (Lyons Press, 1998); Le American Medical Association Pocket Guide to Emergency First Aid (Random House, 1993). Asiasi: le American Red Cross Web site, www.redcross.org, ma le American Medical Association 'Upega tafaʻilagi, www.ama-assn.org/.

Iloilo mo